Процент на вода за тело - информации, табела, совети за негово намалување и зголемување
11. Категорија (и) на октомври 2018 година: Списание 1 коментар
Во оваа статија ќе научите сè што треба да знаете за процентот на вода во вашето тело. Willе најдете табела што
ви покажува колку треба да биде висок процентот на вода во телото и кои гранични вредности не треба да ги надминува, или
треба да падне подолу. Исто така, ќе најдете добри совети за тоа како брзо да го зголемите или намалите
Процентот на вода во телото покажува колку% од масата на телото се состои од вода. Вода е тоа
најважна и најчеста компонента. Многу скали на телесни масти го мерат процентот на вода во телото затоа што
ова овозможува да се извлечат заклучоци за здравјето и фитнесот.
Масното ткиво, мускулната маса, телесните течности и коскената маса имаат различна содржина на вода. Додека саканите мускули се состојат од околу 75% вода, маснотиите содржат само 25% вода. Значи, луѓето со висок процент на телесни масти обично имаат помал процент на вода во телото. Сепак, оние кои се фит и здрави имаат тенденција да имаат повеќе вода во нивните тела.
Вредна содржина на вода во телото - овие задачи ги извршува водата
Водата во нашето тело е многу важна за здравјето. Врши различни функции. Сепак, ова не значи дека поголем процент на вода во телото е автоматски подобар. Тој секогаш треба да се движи во здрава рамка.
На пример, водата во човечкото тело се користи за ладење. Во жешките денови и кога се занимаваме со спорт, правилно се загреваме. Сепак, оптималното работење е можно само на околу 37 ° С. За да не се прегрееме, соодветниот процент на вода во телото обезбедува регулација.
Покрај тоа, водата пренесува кислород и сите видови на хранливи материи. Без вода во телото, нашиот мозок, мускули и органи не може да се снабдат.
Водата е потребна и како градежен блок. На пример, таа игра голема улога во формирањето на крв. Водата е исто така вклучена во синтезата на протеините, производството на хормони и метаболизмот.
Водата служи и како превозно средство. Отпадните материјали се излачуваат заедно со водата од телото за да може телото да се детоксицира.
Така можете да го пресметате процентот на вода во вашето тело
Најдобар начин да се добие Пресметајте го процентот на вода во телото е да се користи дијагностичка скала. Овие имаат предност што можат да се користат дома и се ефтини. Другите методи на мерење може да бидат малку попрецизни, но вклучуваат многу финансиски трошоци или посета на лекар.
Препорачани модели за мерење на телесна вода се, на пример, Omron BF 511 или Tanita BC 545N. При избор на скала, проверете дали е тоа модел со рачни сензори. Овие се секогаш попрецизни од производите што имаат сензори само на површините на стапалото.
Важно е секогаш да го мерите процентот на вода во вашето тело под исти услови. Само на овој начин ќе добиете споредливи вредности.
Следете ги советите подолу пред да измерите:
- Да одам во тоалет
- Пијте 0,5 литри вода
- Суви нозе и раце
- Грижа за стапалата и рацете (отстранете калуси, ставете лосион)
- Секогаш во исто време
Табела за процент на вода за тело
Кога здравствените работници го проценуваат процентот на вода во телото, клучни се следниве три фактори:
- Полот
- Возраст
- Мускулната маса
Womenените имаат помал процент на вода во телото поради нивниот обично поголем процент на телесни масти. Покрај тоа, процентот на вода во телото се намалува кога ќе оставите пубертет зад себе.
Колку е пообучено лице, толку е поголем процентот на вода во телото. Ова се должи на мускулната маса, која се состои од 75% вода. Значи, ги имаме и овие три фактори во нашите Табела за процент на вода за тело сметаат.
| деца | Под 65% | 65-79% | Од 80% |
| Ените | Под 45% | 45-65% | Над 65% |
| Спортски жени | Под 50% | 50-70% | Над 70% |
| Мажи | Под 50% | 50-65% | Над 65% |
| Спортски мажи | Под 55% | 55-75% | Над 75% |
| пензионер | Под 50% | 50-65% | Над 65% |
Овие последици се предизвикани од премала или превисока содржина на вода во телото
Водата се користи во широк спектар на процеси во телото. Примери се хидролиза, транспорт на хранливи материи, ладење на телото и градење мускулна маса. Ако процентот на вода во телото е пренизок, ова може да доведе до следниве симптоми:
- Лоша концентрација
- главоболка
- замор
- заборавот
- Инхибирано градење на мускулите
- Флуктуации на хормони
- Безилност
- Проблеми со метаболизмот
Но, превисокиот процент на вода во телото може да има негативни ефекти. Особено кога има задржување на водата во одделни делови од телото. Во таков случај се зборува за едем.
Така, можете да го зголемите процентот на вода во телото
Ако процентот на вода во вашето тело е пренизок, треба да работите за да го зголемите. За да можете да го направите ова што е можно полесно, овде имам 5 важни совети за вас!
- Вашите навики за пиење
Водата е најздравиот пијалок во светот. Сепак, многумина од нас не пијат доволно од тоа. Сепак, не е можно да се дадат општи совети за тоа колку вода да се пие. Тоа многу зависи од вашата висина, телесната тежина, возраста, времето и физичката активност.
Сепак, добар совет е да не чекате додека не се чувствувате жедни. Ова се случува само кога веќе страдате од првите знаци на недостаток на вода.
Исто така, треба да бидете сигурни дека постојано пиете помали количини на вода во текот на денот. Ова е поефикасно отколку да пиете дневна храна за еднократно.
За грубо да проверите дали пиете доволно вода, помага следната пресметка:
Тежина на тежината во кг * 40ml = дневно количество вода
За лице кое тежи 80 кг, ова резултира со дневна исхрана од 3,2 литри.
- Вашите навики во исхраната
Ние не апсорбираме вода само преку течности. Нашата храна содржи и вода. Овде може да се каже дека нездравата храна содржи малку вода, а здравата храна обично содржи многу. Како пример, природната храна како зеленчук и овошје обично е полна со вода.
Поради ова, тие се малку калорични и обезбедуваат добро снабдување со вода. Како по правило, најмалку 50% од чинијата на секој оброк треба да биде покриена со зеленчук и овошје.
- Борба против дебелината
Колку е поголем процентот на маснотии во телото, толку е помал процентот на вода во телото. Значи, дебелите луѓе потешко можат да постигнат здрава вредност овде. Ова е само една од многуте негативни последици од прекумерна тежина.
Затоа, проверете дали работите на слабеење.
- Изградете повеќе мускули
Мускулите се состојат од 75% вода и затоа се одличен резервоар. Покрај тоа, здраво е да се гради мускулна маса и да изгледа одлично. За да го направите ова, вие не само што треба да вежбате, туку и да имате здрава исхрана. Пред сè, треба да биде богата со протеини.
- Редовно впивајте го сонцето
Повеќето Германци страдаат од недостаток на сонце. Ова не само што влијае негативно на рамнотежата на витамин Д, туку и на вашата рамнотежа на водата. Нашите клетки зависат од сончевата светлина. Затоа, редовно одвојувајте време да извадите сонце.
Не мора да лежите мрзливи со часови. Сепак, важно е за вашето здравје и среќа вашата кожа да биде изложена на сончева светлина најмалку 15 минути на ден.
Совети за намалување на процентот на вода во телото
Особено бодибилдерите имаат интерес да обезбедат дека телото е дехидрирано пред натпревар. На овој начин изгледате потенок и подобро може да се забележат контурите на мускулите. За да го постигнете ова, ќе ви помогнат следниве совети:
- Повеќе пиење
Звучи чудно, но всушност помага. Колку повеќе пиете редовно, толку помалку вода складира вашето тело. Тој учи дека водата е секогаш достапна.
- Без засилувачи на вкус
Подобрувачи на вкус и сол помагаат да се зголеми процентот на вода во вашето тело. Затоа, обидете се да ги избегнете. Тие главно се наоѓаат во брзата храна, готови производи и сосови.
- Не пијте алкохол
Алкохолот е отров за вашето тело на повеќе нивоа. Редовната потрошувачка може да доведе до зголемено задржување на водата. Затоа, отстранете го алкохолот од списокот со намирници.
- Јадете помалку јаглехидрати
Енергијата што ја земате од јаглехидрати ги храни резервите на гликоген. Ако јадете значително помалку храна богата со јаглени хидрати, оваа меморија се испразнува. За секој изгубен грам гликоген, се ослободувате од 3g вода од вашето тело.
- Кардио вежба
Ако имате многу вода во вашето тело, тоа ви помага ако обилно се потите. Интензивната кардио обука е особено ефективна тука.
Заклучок процент на вода во телото
Процентот на вода во телото е често само од мало значење. Ова е грешка. Ако оваа вредност е поврзана со други вредности на телото, може да обезбеди многу информации за здравствената состојба. Исто така, ве охрабрува да размислите за управување со сопствениот баланс на вода.