Ревматизам и спорт - Ревматологија Велкер
Движење во ревматизам
Спортот е важна компонента во третманот на ревматски заболувања. Постојат многу причини за недостаток на вежбање и неподготвеност за вежбање кај пациенти: страв од негативни ефекти, болка, ограничувања на зглобовите, дебелина, истовремени болести или замор.
Но, вежбањето и умерениот спорт даваат значителен придонес во терапијата, како што веќе докажаа неколку студии. Активноста на мускулите активира антиинфламаторни механизми во клетките и со тоа има придружен и придружен ефект врз подобрување на симптомите и зголемување на квалитетот на животот. Зглобовите остануваат флексибилни преку активност, координацијата е подобрена и се спротивставува на падот, мускулите што ги штитат зглобовите се зајакнуваат и се одржува функционалноста на телото. Истовремени болести како што се остеопороза, висок крвен притисок, дебелина, белодробни заболувања и психолошки аспекти исто така имаат корист од спортот. Друг аспект е обука во групи, што може да има влијание врз психолошката компонента на болеста.
Спортот има позитивно влијание врз телото, психолошката состојба и квалитетот на животот!
Предности на вежбање и спорт на прв поглед:
- активност
- агилност
- квалитетот на животот
- болка
- замор
- депресија
Каков вид на обука се препорачува?
Секоја физичка активност е подобра од без движење, но значајни ефекти може да се постигнат само преку насочена обука.
Побарајте спортови во кои уживате да учествувате. Само оние кои се мотивирани ќе уживаат во редовно тренирање на долг рок!
Тренинг на издржливост со среден интензитет
Со тренинг за издржливост со среден интензитет, аеробната кондиција се подобрува, кардиоваскуларните ризици се намалуваат, а мобилноста на зглобовите се зголемува.
Покрај тоа, стресот на зглобовите е помал во овој вид на обука отколку во тренингот за издржливост со висок интензитет.
Се препорачуваат спортови како возење велосипед, пешачење, нордиско одење, танцување, пливање, брзо одење.
Тренинг на издржливост со висок интензитет
Доколку немаат симптоми, пациентите исто така можат да имаат корист од обука за издржливост со висок интензитет. Фитнесот е подобрен, контрола на телесната тежина и заштеда на време.
Но, овој вид обука треба да се избегнува доколку соодветната техника не се совлада или зглобовите се ограничени во нивната подвижност.
Видовите на спорт и обука мора да бидат прилагодени на соодветната состојба на болеста!
Примери: трчање, брзо возење велосипед, брзо пливање
Обука за сила
Обука за сила создава поголема мускулна маса, што доведува до подобрување на физичкото функционирање. Зглобовите се заштитени од мускулите и секојдневните движења за кои е потребна сила се полесни. Покрај тоа, се подобрува внесувањето кислород во мускулите, се зголемува силата и се подобрува подвижноста на зглобовите.
Тренингот за сила со сопствената телесна тежина и функционалниот тренинг се претпочитаат од вежбите за сила на опрема, бидејќи тие се повеќе слични на секојдневните движења.
Колку вежби и обуки се препорачуваат?
Се препорачува оние кои досега не биле активни да започнат полека. Вежбање неколку пати неделно во околу 10-минутни единици е добар почеток. Целта треба да биде да се вежба околу 150 минути неделно. Со голем интензитет, доволно е 75 минути.
Следното се однесува на обука за сила:
- Обука секогаш во консултација со лекар или физиотерапевт
- На почетокот тренирајте приближно 2 × неделно, а потоа зголемете се на 3
- Два сета по мускулна група од 8-12 повторувања по вежба
- Паузи помеѓу вежби
- Интензитетот е во право кога последниот претставник е само управуван