Ревматоиден артритис - вежби за раце
Преглед
Губењето на силата и подвижноста на рацете е застрашувачка можност за секој со ревматоиден артритис. За многумина, третманот на ревматоиден артритис вклучува специфични вежби за раце, кои се прават за ублажување на симптомите на состојбата и за одржување на подвижноста. Постојат неколку причини зошто треба да вклучите вакви вежби во вашата дневна рутина ако страдате од ревматоиден артритис.
Постојат голем број движења или вежби специјално дизајнирани да ја подобрат флексибилноста на рацете. Во принцип, можете да ги повторувате овие вежби неколку пати на ден - би било препорачливо да правите 2-3 сета, 5 пати на ден. Најдобро е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете каква било вежба за ревматоиден артритис.
Кога ќе почнете да вежбате, може да почувствувате лесна болка, но ако болката се интензивира или опстојува повеќе од два часа по завршувањето на вежбите, треба да го намалите нивниот интензитет и фреквенција и да разговарате со вашиот лекар.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Вежби за ублажување на симптомите на артритис
- Индивидуално подигнување на прстот. Ова е едноставна и ефикасна вежба за луѓе со ревматоиден артритис. Ставете ги рацете на маса или мазна површина, дланките надолу. Потоа обидете се да подигнете еден прст од секоја рака од масата (поединечно). Работете нежно, без ненадејни движења, трпеливо. Важно е да не се присилува наведнување и да се запре доколку има премногу болка за време на вежбата.
- Релаксација на зглобовите на прстите. Друга вежба за раце за луѓе со ревматоиден артритис е свиткување на прстите. Држете ги прстите близу и дланката испружена. Доведете ги врвовите на прстите до центарот на дланката за да формирате тупаница, но не стискајте. Полека отворете ја тупаницата и повторете неколку пати. За да ги намалите болките, можете да ги загреете дланките на влажен, топол извор (држете ги рацете на садот со топла вода, нанесете топол влажен пешкир или користете загреан парафин) за да ги опуштите зглобовите на прстите.
- Свиткување на врвовите на прстите. Држете ги прстите заедно и исправени. Свиткајте ги врвовите на прстите, држејќи ги прстите исправени. Држете ја оваа позиција 5-10 секунди. Поместете ги прстите назад во почетната позиција. Повторете ја вежбата најмалку двапати.
- Продолжување на палецот (палец). Започнете ја вежбата со вашата рака во неутрална и релаксирана позиција. Држете ги палците исправени. Следно, доведете го врвот на палецот до основата на вашиот мал прст. Дури и ако не можете да го допрете палецот, истегнете се колку што можете. Вратете го палецот назад во почетната позиција. Повторете ја оваа вежба неколку пати со секоја рака.
- Прсти. Вежби за раце за пациенти со ревматоиден артритис се специјално дизајнирани да ги поддржуваат пациентите во секојдневните активности - врзување врвки или притискање на копчињата на тастатурата - активности што стануваат потешки доколку болеста напредува. Оваа вежба вклучува допирање на врвот на палецот со врвовите на другите прсти. Повторете ја оваа вежба најмалку 5 пати.
- Отстранување прст. Ако страдате од ревматоиден артритис, оваа вежба е исто толку важна. Поместете ги прстите едни од други и држете ги во оваа позиција неколку секунди. Вежбата може да се изведува пред ТВ, кога јадете или се туширате. Важно е да ја повторувате оваа вежба неколку пати на ден и да не се присилувате кога ги истегнувате прстите.
- Стабилизација на полицата. Започнете ја вежбата со залепени и исправени прсти. Нежно свиткајте ги прстите во форма на буквата c - како да ја држите раката околу шише. Држете ја положбата пет секунди, а потоа полека вратете ги прстите на почетната позиција. Повторете неколку пати со секоја рака.
- Одење со прст. Ставете ја раката со дланката надолу на рамна површина со раширени прсти. Поместете го показалецот на полиците (без да ги поместувате полиците од почетната позиција). Направете го истото со другите прсти на раката - средниот прст залепен на показалецот, средниот прстен итн. Важно е да не ги поместувате зглобот и палците додека ја изведувате вежбата.
- О.К. Започнете со зглобот и прстите насочени нагоре. Приклучете се на врвот на показалецот со врвот на палецот, формирајќи "о". Држете ја оваа позиција 5-20 секунди. Повторете 5-10 пати. Направете ја оваа вежба двапати на ден.
7 вежби за раце кои ја ублажуваат болката во зглобовите
Ревматоиден артритис - важноста на вежбањето
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
- Вежби за зглоб. Ставете ја подлактицата на рамна површина. Стиснете ги прстите (во форма на тупаница) и свиткајте го зглобот нагоре. Обидете се да не ја поместувате тупаницата надесно или лево додека се движите. Повторете до 10 пати.
- Пијано. Ставете ја раката на рамна површина (со дланка надолу) и прстите малку раздвоени. Подигнете го секој прст поединечно, како да свирите замислено пијано. Дури и ако е потешко, обидете се да не ги поместувате другите прсти, подигнувајќи го секој прст одделно. Повторете најмалку 5 пати во секоја половина, два пати на ден.
- Палми заедно. Нежно притиснете ги дланките заедно. Прстите мора да бидат залепени (како во молитва). Држете ја позицијата 5 секунди и раширете ги дланките. Опуштете се со двете раце и повторете 3 пати.
Овие вежби се многу ефикасни за одржување на подвижноста на вашите раце доколку имате ревматоиден артритис. Пациентите со ревматоиден артритис не треба да работат премногу за да ја подобрат силата на рацете, бидејќи силата добиена од овие вежби за зголемување на подвижноста ќе биде доволна за да можат да прават рутински активности.
Важно е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со вежби за зголемување на подвижноста, кога страдате од ревматоиден артритис, за да бидете сигурни дека не го влошувате проблемот. Ако се појави болка за време или по завршување на вакви вежби, запрете ја активноста. Овие вежби треба да ги изведувате умерено и нежно за да избегнете непријатни симптоми или други проблеми со подвижноста во рацете.