Револуција наука висцерална маст - револуција - напојувано од Валентин Василе
Висцерална маснотија, позната и како абдоминална маст, се наоѓа во внатрешноста на абдоминалната празнина.
Акумулацијата на премногу висцерална маснотија е исклучително штетна бидејќи доведува до поголем ризик од дијабетес тип 2, отпорност на инсулин, срцеви заболувања, па дури и до одредени видови на рак. Мастите се наоѓаат во внатрешноста на абдоминалната празнина и се завиткуваат околу внатрешните органи. Тешко е да се цени колку висцерална маст имате. Сепак, истакнат стомак и голем струк се два знака дека имате вишок.
Од друга страна, поткожните масти се чуваат веднаш под кожата. Тоа е маснотијата што лесно можете да ја фатите од скоро која било област на телото.
Зошто е штетна висцералната маст?
Масните клетки прават нешто повеќе од складирање на вишок енергија. Тие исто така произведуваат хормони и воспалителни супстанции.
Висцералните масни клетки се особено активни и создаваат уште повеќе воспалителни маркери, како што се IL-6, IL-1 β, PAI-1 и TNF-α.
Со текот на времето, овие хормони можат да промовираат долгорочно воспаление и да го зголемат ризикот од хронични болести.
Пример е срцева болест.
Долгорочно воспаление може да предизвика формирање на плаки во внатрешноста на артериите, што е фактор на ризик за срцеви заболувања.
Плакетата е комбинација на холестерол и други супстанции, таа се развива со текот на времето и на крајот може да се скрши. Кога тоа ќе се случи, крвта во згрутчените артерии делумно или целосно го блокира протокот на крв. Во коронарните артерии, тромб може да го лиши срцето од кислород и да предизвика срцев удар .
„Порталната теорија“ помага да се објасни зошто висцералните маснотии се штетни .
Ова сугерира дека висцералната маст ослободува воспалителни маркери и слободни масни киселини кои патуваат низ порталната вена до црниот дроб.
Порталната вена носи крв од цревата, панкреасот и слезината до црниот дроб. Ова може да доведе до акумулација на маснотии во црниот дроб и да доведе до отпорност на инсулин во црниот дроб и дијабетес тип 2.
Висцералните масти можат да промовираат долгорочно воспаление, што пак може да го зголеми ризикот од хронични болести. „Теоријата на порталот“ исто така помага да се објасни зошто е штетна.
Во 8-неделно истражување, вклучено 69 мажи и жени со прекумерна тежина, научниците откриле дека луѓето кои држат диета со малку јаглехидрати, изгубиле 10% повеќе маснотии во организмот и 4,4% повеќе маснотии. вкупно отколку оние на диета со малку маснотии.
Обидете се да консумирате растворливи влакна!
Влакната може да се поделат во две широки категории - растворливи и нерастворливи. Растворливиот тип се меша со вода и се формира вискозна супстанца слична на гел. Ова помага да се забави испораката на варената храна од желудникот до цревата.
Кога растворливите влакна ќе достигнат до дебелото црево, тие се ферментираат од цревни бактерии во масни киселини со краток ланец.
Овие масни киселини се главен извор на исхрана за клетките на дебелото црево.
Интересно, тие исто така можат да помогнат во намалување на висцералните маснотии со потиснување на апетитот.
На пример, студиите покажуваат дека масните киселини со краток ланец помагаат во зголемување на нивото на хормони како што се холецистокинин, GLP-1 и PYY.
Тие исто така можат да помогнат во намалување на нивото на хормонот за глад од грелин.
Студија спроведена на 1114 луѓе открила дека едноставно зголемување на внесувањето на растворливи влакна за 10 грама на ден го намалува ризикот од раст на висцералните маснотии до 3,7%.
За да го зголемите внесувањето на влакна, обидете се да јадете повеќе семе од лен, сладок компир, мешунки, салати, зеленчук, овошје.
Јадете повеќе протеини
Протеините се најважните хранливи материи за губење на маснотиите.
Со јадење повеќе протеини, можете да го намалите гладот со зголемување на нивото на полни хормони GLP-1, PYY и холецистокинин.
Исто така, може да помогне во намалување на нивото на хормонот за глад, грелин.
Студиите покажаа дека протеините исто така можат да помогнат во зголемување на метаболизмот, што пак промовира губење на тежината и губење на висцералната маснотија.
Покрај тоа, многу студии покажуваат дека луѓето кои јадат повеќе протеини имаат тенденција да носат помалку висцерални маснотии.
Студија спроведена на 23.876 возрасни лица открива дека поголемиот внес на протеини е поврзан со понизок индекс на телесна маса, подобар ХДЛ холестерол и понизок обем на струкот, што е обележувач на висцерална маст. За да го зголемите внесот на протеини, обидете се да додадете извор на протеини на секој оброк. Некои важни извори вклучуваат месо, риба, јајца, млечни производи, мешунки и протеини од сурутка.
Граница за додавање шеќер
Додадениот шеќер е многу нездрав.
Не обезбедува витамини или минерали и прекумерната потрошувачка може да доведе до зголемување на телесната тежина. Студиите исто така покажаа дека луѓето кои јадат повеќе додаден шеќер имаат тенденција да имаат повеќе висцерални маснотии. Додадениот шеќер содржи околу 50% фруктоза, едноставен шеќер што го метаболизира црниот дроб. Во големи количини, фруктозата може да се претвори во маснотии преку црниот дроб. Ова може да го зголеми складирањето на висцералните масти.
На пример, во студија спроведена на 41 дете на возраст од 9-18 години, научниците ја замениле фруктозата во исхраната со скроб кој обезбедува иста количина калории.
Откриле дека оваа едноставна промена ги намали маснотиите во црниот дроб за 3,4% и висцералните масти за 10,6% за само 10 дена. Можете да ја намалите потрошувачката на додаден шеќер со јадење свежа храна како зеленчук, овошје, посно месо и риба.
Ограничете ја потрошувачката на алкохол
Пиењето мала количина алкохол, особено црвено вино, може да има здравствени придобивки.
Сепак, пиењето премногу алкохол може да му наштети и на вашето здравје и на струкот.
Всушност, неколку студии покажаа дека складирањето маснотии како висцерална маст е поволно од потрошувачката на алкохол.
Истражување спроведено на 8.603 возрасни Корејци открило дека оние кои пиеле најмногу алкохол имале и најголем обем на струкот, обележувач на висцерална маст.
Друга студија спроведена на 87 жени открила дека умерената потрошувачка на алкохол е поврзана со транспорт на повеќе висцерални маснотии. Сепак, има само неколку студии на оваа тема. Неколку студии ќе помогнат да се разјасни врската помеѓу потрошувачката на алкохол и висцералната маст.
Добриот одмор прави чуда за вашето здравје
Сепак, повеќе од една третина од возрасните Американци не спијат доволно. Студиите покажаа дека недостаток на сон може да го промовира растот на висцералното ткиво. Напротив, зголемувањето на часовите за спиење може да помогне во намалување на маснотиите во организмот.
Шестгодишно истражување, вклучително 293 лица, открило дека зголемениот број на часови на сон, од 6 или помалку, на 7-8 часа, ја намалува висцералната маст за околу 26%.
Покрај тоа, неколку студии ја поврзаа апнејата при спиење, состојба што влијае на дишењето, со поголем ризик од добивање на висцерална маст. .
Добриот одмор може да направи чуда за вашето здравје и да ви помогне во борбата против маснотиите во организмот. Обидете се да спиете барем 7 часа на ден!
Стресот и вознемиреноста се вообичаени проблеми кои влијаат на многу луѓе
Може да ги стимулира надбубрежните жлезди на организмот да произведуваат повеќе кортизол, хормон на стрес.
Студиите покажаа дека вишокот кортизол може да го зголеми складирањето на висцерална маснотија. Womenените кои се веќе високи во однос на колковите, кои се обележувач на висцерална маст, имаат тенденција да произведуваат повеќе кортизол кога се под стрес.
Некои докажани стратегии за намалување на стресот вклучуваат спортување повеќе, јога, медитација или само поминување повеќе време со пријателите и семејството.
Пробајте пробиотик
Пробиотиците се живи бактерии кои можат да го подобрат здравјето на дигестивниот систем.
Ги има во додатоците и храната како што се јогурт, кефир, зелка. Некои студии сугерираат дека одредени пробиотици можат да ви помогнат да изгубите тежина и висцерална маст.
Покрај тоа, пробиотиците можат да помогнат во промовирање на повисоки нивоа на GLP-1, хормон на ситост и ANGPTL4, протеин што може да помогне во намалувањето на масните наслаги.
Истражувањата покажаа дека некои пробиотички бактерии на Лактобацил, како што се Лактобацилус ферментум, Лактобацилус амиловорус и особено Лактобацилус гасери, можат да ви помогнат да изгубите висцерална маснотија. .
На пример, студија спроведена врз 210 здрави јапонски возрасни лица ги испита ефектите од земањето на Lactobacillus gasseri во период од 12 недели.
Открил дека луѓето кои земале лактобацилус гасери изгубиле 8,5% маснотии во организмот. Сепак, штом учесниците престанаа да го користат пробиотикот, тие ги добија сите висцерални маснотии за еден месец.
Интересно, не сите студии покажаа дека пробиотиците помагаат при слабеење.
Всушност, некои студии покажаа дека одредени соеви на пробиотици, како што е Lactobacillus acidophilus, всушност можат да доведат до зголемување на телесната тежина.
Истражувањата во оваа област се прилично нови, така што идните студии ќе помогнат да се разјасни врската помеѓу пробиотичките бактерии како што се Lactobacillus gasseri и висцералната маст.
Кардиоваскуларни болести под влијание на вишок висцерална маснотија. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17667865
Висцералната масна маса има посилни асоцијации со дијабетес и предијабетес отколку другите индикатори за антропометриска дебелина кај возрасните во Кореја
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4800358/
Асоцијација помеѓу внесот на алкохол и абдоминалната дебелина кај населението во Кореја
http://pubmedcentralcanada.ca/ptpicrender.fcgi...<=en-ca
Потрошувачка на алкохол: преглед на придобивките и ризиците. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15301124
Ендокрини и метаболички ефекти на конзумирање пијалоци засладени со фруктоза, гликоза, сахароза или сируп од пченка со висока содржина на фруктоза. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19064538/
Потрошувачката на пијалоци засладена со шеќер е поврзана со поделба на маснотии во стомакот кај здрави возрасни лица
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4093984/
Високо-протеинските диети се поврзани со повисок ХДЛ холестерол и помал БМИ и обем на половината кај возрасните во САД. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25733478
Внесувањето на квалитетни протеини е обратно поврзано со маснотиите во стомакот | Исхрана и метаболизам | Целосен текст
https: //Nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/.../ 1743-707 ...
Ефект на внес на енергија и протеини и интензитет на вежбање врз термичкиот ефект на храната. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3717060?dopt= Апстракт
Концентрации на пелин на грелин и глукагон во форма на пептид 1, ситост од 24 часа и метаболизам на енергија и супстрат за време на високо-протеинска диета и мерено во… - PubMed - NCBI
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16400055/
Фактори на живот и 5-годишна акумулација на абдоминална маст во малцинска група: Семејна студија IRAS. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21681224
Ефекти на насочена испорака на пропионат до човечкото дебело црево врз регулацијата на апетитот, одржувањето на телесната тежина и маснотијата кај возрасни со прекумерна тежина. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25500202
Масните киселини со краток ланец го стимулираат лачењето на пептид-1 сличен на глукагон преку рецепторот FFAR2 споен со Г-протеин. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22190648/
Влакна и пребиотици: механизми и здравствени придобивки. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23609775
Ефектот на вежбање врз висцералното масно ткиво кај возрасни со прекумерна тежина: систематски преглед и мета-анализа
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3568069/
Однос на одговор на дозата помеѓу аеробно вежбање и намалување на висцерална маснотија: систематски преглед на клинички испитувања. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702
Систематски преглед и мета-анализа на ефектот на аеробик vs. вежба за вежбање на отпор на висцерална маст. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21951360/
Споредба на енергетски ограничени диети со многу малку јаглени хидрати и малку маснотии за слабеење и состав на тело кај мажи и жени со прекумерна тежина. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15533250/
Диетата со помалку јаглени хидрати и поголема количина на маснотии ги намалува абдоминалните и меѓумускулните маснотии и ја зголемува чувствителноста на инсулин кај возрасни со ризик од дијабетес тип 2. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25527677
Асоцијација на намалување на внесот на јаглени хидрати со намалување на абдоминалните маснотии за време на 3-месечна умерена диета со малку јаглени хидрати кај јајците без дебелина… - PubMed - NCBI
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25682064
Висцерална маст и метаболичко воспаление: Повторно разгледана теоријата на порталот - Точка - 2012 година - Прегледи за дебелина - Интернет библиотека на Вили
http://onlinelibrary.wiley.com/.../j.1467-789X.2012.0.0103.../ целосна
Теоријата на порталот поддржана од селективна трансплантација на маснотии во венска дренажа. - ПабМед - НЦБИ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20956499
Ефект на инхибитор на плазминоген активатор-1 кај дијабетес мелитус и кардиоваскуларни заболувања. - ПабМед - НЦБИ
https: //www.ncbi.nlm.n
Дали ви се допадна овој напис? Доколку сакате да добиете интересни информации за исхраната и обуката, претплатете се на билтенот Revvolution!