Revolution Science Food и начинот на кој ги јадеме влијаат врз телесната тежина -
Што јадеме и како јадеме, влијае на хормоналниот одговор на организмот кон храната, а овој хормонски одговор делува на процесот на слабеење и гоење.
Кои се овие хормони и како можеме да го контролираме нивното дејство врз процесот на слабеење?
Тоа е хормон на глад. Се произведува во вашиот стомак и испраќа сигнали до вашиот мозок дека сте гладни. Намалувањето на калориите за да изгубите тежина го зголемува нивото на овој хормон. Дури и по 12 месеци нискокалорична диета, истражувањата покажуваат дека нивото на грелин е исто. Со други зборови, вашето тело никогаш нема да се навикне да јаде помалку и секогаш го пренесува сигналот „Јас сум гладен!“, Поради што е многу потешко да се одржи тежината стекната по диетата отколку самата слабеење.
Добри вести: тренинзите го намалуваат нивото на грелин, како решение за губење на маснотии и одржување на телесната тежина.
Тоа е хормон кој го лачат масните клетки. Лептинот комуницира со вашиот мозок, принудувајќи го вашето тело да јаде помалку и да согорува повеќе калории. Колку повеќе маснотии имате, толку повеќе клетки ќе се лачат. Сепак, премногу маснотии доведува до премногу лачен лептин - така се јавува отпорност на лептин. Кога тоа ќе се случи, лептинот веќе нема ефект врз мозокот За да го зголемите ефектот на лептин, треба да се одморите, да внесете антиоксиданти и зелен или црвен зеленчук во вашата исхрана. Слабеењето ја зголемува чувствителноста на лептините, а како што слабеете, лептините стануваат поефикасни.
За разлика од лептинот, колку е поздраво вашето тело, толку повеќе клетки се лачат. Адипонектин ја зголемува способноста на мускулите да користат јаглени хидрати за енергија, го забрзува метаболизмот, согорува маснотии побрзо и го намалува апетитот. Можете да го зголемите нивото на адипонектин со вежбање секојдневно и замена на јаглехидратите со мононезаситени масти (маслинки, авокадо, итн.).
Игра важна улога во вашето тело и е клучот за закрепнување од вежбање, градење мускули и одржување на оптималното ниво на шеќер во крвта. Меѓутоа, кога количината на јаглехидрати се зголемува и инсулинот се остава слободен во организмот, тој може да го ограничи согорувањето на маснотиите и да ја олесни изградбата на наслаги преку улогата на липолитик. Инсулинот и јаглехидратите се многу тесно поврзани. Колку повеќе едноставни јаглехидрати јадете, толку повеќе инсулин ќе ослободите. За да го оптимизирате инсулинот за губење на маснотиите, насочете се да соберете најмногу јаглехидрати од зеленчук и овошје. Само поделете ја храната на помали делови за да јадете веднаш по тренингот.
Тоа е хормон кој работи спротивно на инсулинот. Инсулинот ги складира јаглехидратите претворајќи ги во маснотии, додека глукагонот е одговорен за ослободување на јаглехидрати во организмот што треба да се користат за енергија. Диета со висока содржина на протеини и малку јаглени хидрати е најдобриот начин да се зголеми секрецијата на глукагон.
Познат е како хормон на борба или лет, согорува маснотии и му обезбедува на организмот енергија. Епинефринот исто така може да помогне во намалување на апетитот. Вежбите се најдобриот начин за ослободување на адреналин во организмот. Хормонот за раст, кој се смета за фонтана на младоста, помага да се намали телесната тежина. Тој комуницира со масните клетки што ги користи за да обезбеди енергија на организмот. Ефектите на хормонот за раст може да се максимизираат преку одмор и тренинг.
Масното ткиво е активен дел од хормоналниот систем, а една од неговите задачи е да произведува естроген. Содржи ензим наречен ароматаза кој го претвора тестостеронот во естроген, а маснотиите се важен фактор во овој процес. Колку повеќе маснотии имате, толку повеќе естроген ќе имате; работи обратно. На пример, премногу естроген предизвикува проблеми со тироидната жлезда, ослабува метаболизмот и доведува до зголемување на телесната тежина. Ако овој вишок естроген доаѓа од дебелина пред се, се појавува маѓепсан круг (имате прекумерна тежина затоа што имате проблеми со тироидната жлезда и имате проблеми со тироидната жлезда затоа што имате прекумерна тежина). Исто така е можно високите нивоа на естроген да ви помогнат да се здебелите со тоа што ќе спречите оксидација на мастите (користејќи ги за енергија). Јадете влакна ако сакате да ги намалите нивоата на естроген. Расперите имаат корисен ефект врз естрогенот. Семето содржи фитоестрогени, но се чини дека има корисен ефект врз естрогенот кај повеќето жени. Вежбањето ги регулира нивоата на естроген.
Кортизолот е хормон произведен од надбубрежните жлезди. Познат е како „хормон на стрес“ затоа што се ослободува кога телото е под стрес. Како и другите хормони, тој е од витално значење за опстанок. Зголеменото ниво може да доведе до неконтролирано јадење со зголемување на телесната тежина. Се чини дека жените со вишок маснотии околу половината имаат зголемување на нивото на кортизол како одговор на стресот. Строгите и нискокалорични диети го зголемуваат нивото на кортизол. Студија во која група жени следеа строга и нискокалорична диета забележаа поголема количина на кортизол од групата жени кои следеа балансирана исхрана. За да се намалат нивоата на кортизол, добро е да имате урамнотежена и разновидна диета која вклучува целосен спектар на хранливи материи. Медитацијата помага во регулирање на производството на кортизол. Друг лек е да ја слушате вашата омилена музика. Истражувачите откриле дека за време на хируршките процедури, омилената музика во позадина доведува до значително намалување на кортизолот. Ајде да спиеме повеќе и квалитативно. Истражувањата покажаа дека кога пилотите губат повеќе од 15 часа сон во текот на една недела, нивото на кортизол се зголемува за 50% -80%.
Отпорност на инсулин и хиперинсулинемија: дали хиперинсулинемијата е количка или коњот? - ПабМед - НЦБИ
Фруктоза, зголемување на телесната тежина и синдром на инсулинска резистенција. - ПабМед - НЦБИ
Сигнализација со лептин и дебелина: кардиоваскуларни последици. - ПабМед - НЦБИ
Лептин: преглед на неговите периферни дејства и интеракции. - ПабМед - НЦБИ
Циркулирачките нивоа на грелин се намалуваат во дебелината кај луѓето. - ПабМед - НЦБИ
Грелин го зголемува внесувањето храна кај дебелите, како и кај слабите субјекти. - ПабМед - НЦБИ
Дали вашиот мозок е виновен за обновување на телесната тежина? - ПабМед - НЦБИ
Ефекти на α-липоична киселина и еикосапентаеноична киселина кај жени со прекумерна тежина и дебели при слабеење. - ПабМед - НЦБИ
Вежбањето го намалува нивото на естроген и прогестерон кај жени во менопауза со висок ризик од рак на дојка. - ПабМед - НЦБИ
Диетата богата со растителни влакна ги намалува серумските концентрации на естроген кај жени во менопауза. - ПабМед - НЦБИ
Влијанието на половите хормони врз дебелината низ женскиот век. - ПабМед - НЦБИ
Хипотеза за естроген на дебелина. - ПабМед - НЦБИ
Естрогенот ја контролира липолизата со регулирање на алфа 2А-адренергичните рецептори директно во човечкото масно ткиво преку рецепторот алфа на естрогенот. Imp… - PubMed - NCBI