Revolution Science Нахрани го вашето тело правилно и прилагодено на вашите потреби - РЕВОВЛУЦИЈА - напојувано
Исто како што вежбањето му дава на вашето тело лавина од хормони кои прават да се чувствувате добро, тие го ставаат вашето тело под состојба на стрес.
Од мускулни влакна до вашето срце, секоја клетка работи напорно за да ги одржи сите функции на телото додека вежбате.
Затоа е толку важно да имате правилна исхрана и да го негувате вашето тело со храна богата со витамини и антиоксиданти.
Вежбањето предизвикува стрес на телото и ја зголемува потребата за хранливи материи што телото може инаку да ги произведува.
Да земеме аминокиселина како пример: глутамин.
Вашето тело го произведува ова, но кога вашето тело е под стрес за време на вежбање, ви треба повеќе за да ги поправите вашите мускули, вклучително и обвивката на дигестивниот тракт.
Водата
Веќе знаете колку е важно да пиете доволно вода за да ги наполните течностите пред, за време и после тренинг.
Но, секогаш правилно хидрирана, исто така, помага при варење и апсорпција на хранливите материи.
Хидратацијата е повеќе од гаснење на жедта; тоа значи дека водата пренесува хранливи материи до мускулите за тие да ја завршат својата работа.
Најдобри извори: чаша свежи портокали измешани со 1 л вода или 2л вода во која ставате малку сол, 2 лажици мед, малку ѓумбир, 2 исцедени лимони, но и „жива“ вода од зеленчук и овошје.
Протеините се едни од основните макроелементи за раст и поправка на мускулите, бидејќи се состојат и од одредени аминокиселини кои вашето тело не ги синтетизира и мора да се добијат од храна.
Затоа е важно да имате протеински оброк после тренинг за да ги вратите овие мускулни макронутриенти.
Протеините не само што помагаат во обнова и градење на чиста мускулна маса, туку тие се и суштински дел од ензимите и хормоните кои помагаат да комуницираат со организмот за да се санираат.
Калциумот прави повеќе од тоа што помага во градењето на цврсти коски и спречува остеопороза.
Минералот е одговорен за активирање на мускулна контракција.
Мускулите се составени од две протеински нишки: миозин и актин. Кога се јавува мускулна контракција, овие нишки се усогласуваат едни со други за да се трансформира АТП (аденозин трифосфат), а тоа е начинот на кој телото ја складира и користи енергија.
Колку повеќе вежбате, толку повеќе АТП на вашето тело треба да ги задржи мускулите во движење.
Најдобри извори: банани, псевдо збогатени житни култури (киноа, амарант, овесна каша)
Извори на сложени јаглехидрати со растителни влакна.
Се чувствувате повеќе уморни од вообичаено?
Недостаток на магнезиум може да биде причина.
Како еден од најдобрите минерали за релаксација, магнезиумот е неопходен за релаксација на мускулите и спречување на грчеви.
Заедно со калциумот, магнезиумот помага во намалување на крвниот притисок и промовира подобар сон.
Најдобри извори: лиснат зеленчук, грав и друг зеленчук, ореви и семиња и цели зрна.
Можеби сте чуле за не-есенцијални (што значи дека вашето тело може да ги произведе) и есенцијални (т.е. вашето тело не може да произведува) амино киселини, но исто така има и условни есенцијални аминокиселини.
На вашето тело му требаат повеќе есенцијални аминокиселини, како што е глутамин, за време на интензивни тренинзи.
Глутаминот помага во обновување на мускулното ткиво, вклучително и обвивката на дигестивниот тракт, особено кога телото доживеало стрес за време на вежби со висок интензитет, како што се тренинг со сила, хипертрофија (мускулен раст) и ХИИТ.
Глутаминот е исто така важен за одржување на цревната функција и стимулирање на имунолошкиот систем.
мисирка, риба, говедско, јогурт, сирење, јајца, спанаќ, киноа и ферментирана храна.
„Сонцето“ витамин е веројатно најпознат по тоа што обезбедува цврсти коски, но исто така е клучен за метаболичките процеси во мускулите.
Витаминот Д е поврзан со здрави хормони, како што е тестостеронот, кој помага во одржување и градење на мускулите.
Дневна доза на витамин Д исто така може да го подобри вашето ментално здравје и да помогне да се намали анксиозноста.
Бидејќи не многу храна е богата со витамин Д, а во студената сезона се намалува изложувањето на сонце, индицирано е да се поправи недостаток со додаток. (по препорака на специјалист)
Масна риба како лосос и сардини, збогатен јогурт, свежи портокали, печурки и јајца.
Како калциум и магнезиум, калиумот е клучен електролит во мускулната контракција.
Но, тоа е исто така неопходно за транспорт на други хранливи материи во вашите мускули
Калиумот работи спротивно на натриумот.
Калиумот им помага на вашите бубрези да го елиминираат вишокот на натриум од телото.
Прочитајте повеќе: Нови студии покажуваат дека луѓето кои не добиваат доволно калиум имаат поголем ризик од висок крвен притисок и срцеви заболувања.
Најдобри извори: банани, сладок компир, брокула, мисирка и лосос.
Сложените јаглехидрати се клучни хранливи состојки за поддршка на растот и поправањето на мускулите.
Како најдобар извор на гликоген, јаглехидратите ви помагаат да имате енергија на тренинг и да ги обновите мускулните квалитетни протеини по тренингот.
Тркачите не се единствените кои можат да имаат корист од полнењето на јаглени хидрати. Секој од кревачи на тегови и ентузијасти од ХИИТ треба да ги обнови продавниците за гликоген по интензивно потење со потење.
Најдобри извори: цели зрна, зеленчук, овошје и грав и други мешунки.
Витаминот Б12 (кобаламин) спаѓа во збир од осум витамини Б, познат како комплекс на витамини Б.
Но, она што додава витамин Б12 како додадена вредност е тоа што помага да се создадат црвени крвни клетки, кои содржат хемоглобин кој го врзува кислородот.
Ironелезото создава црвени крвни клетки, кои носат кислород до мускулите и помагаат во метаболизмот на протеините и мастите за употреба во градење на мускули и нивно санирање.
Најдобри извори: живина, месо, риба и млечни производи
Ако сакате да знаете зошто Попај ги меле кутиите со спанаќ, тоа е затоа што зелените лисја се преполни со железо, минерал што носи кислород до мускулното ткиво.
Исто така, помага во регулирање на метаболизмот и промовира здрав имунолошки систем.
Без доволно железо, црвените крвни клетки не можат да носат кислород до мускулите и ткивата на кои им е потребно.
Најдобри извори: лиснат зеленчук, посно говедско месо, живина, риба, јајца и цели зрна.
Мускулните грчеви се едни од најчестите поплаки за време на спиењето.
Добра вест: Бета-аланинот, несуштинска аминокиселина, се покажа дека им помага на луѓето да спречат мускулни грчеви да бидат толку интензивни.
Бета-аланинот помага во производство на карнозин, кој ја балансира pH вредноста во мускулите и се бори против насобирање на млечна киселина што доведува до замор и грчеви.
Витамините Ц и Е исто така можат да помогнат во борбата против воспалението од прекумерно вежбање.
Витаминот Ц помага во поправка на мускулите, бидејќи го поддржува производството на колаген, а витаминот Е помага во елиминирање на слободните радикали произведени по тренингот.
Најдобри извори: животински протеини и растителна храна, како што се аспарагус, алги, зелена, портокал.