Тренинг 5 совети за брзо добивање тенки раце
Со уникатниот активен комплекс CHacoll, швајцарската марка skin689 е пионер во областа на затегнување на кожата - производите за нега ефикасно и брзо ги измазнуваат рацете, вратот и деколтето
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Добро дефинирани и, пред сè, тенки раце не се нешто што секогаш се става во лулката. Добра вест: Со вистински тренинг и вистински совети за фитнес, можете да ги зацврстите рацете и да ги обликувате убаво. Тука ги прикажуваме најдобрите фитнес вежби и совети за исхрана за слаби, цврсти и дефинирани надлактици.
Посно оружје - Совет бр. 1: Искршете ги сите ваши согорени масти
Да изгубите тежина специјално на вашите раце? За жал невозможно! Значи, мора да прифатите дека немате контрола каде губите најмногу маснотии затоа што се генетски. Ова е причината зошто треба да го уништите целото согорување на маснотиите. Loseе изгубите малку обем на целото тело, вклучувајќи ги и надлактиците. Патем, тренингот HIIT е најсоодветен за ова - тренинг на кола со кратки, но особено интензивни интервали.
Патем: Ова се 5-те најефикасни вежби за согорување на маснотии.
Lean Arms - Совет # 2: Изберете ги вистинските вежби
Не можете специфично да изгубите тежина во вашите раце, но таму можете да изградите мускулна маса. За да го направите ова, треба да вклучите совршени вежби во вашата рутина за вежбање за да постигнете најбрз и најдобар ефект. Кога го правите ова, фокусирајте се особено на трицепсот, големиот мускул што лежи во задниот дел на надлактицата.
Студиите на „Американскиот совет за вежбање“ откриле дека вежбата „Триаголник склекови“ најдобро одговара за трицепс. Тоа е чекор погоре од класичното притискање. Рацете мора да се сретнат во средината на градите на подот, показалецот и палецот формираат триаголник. Нозете може да се постават малку пошироко од вообичаеното за да се гарантира поголема поддршка.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Pssst: Овие 10 вежби за трицепс за жени ќе ви помогнат да ги тонирате рацете!
Тенки раце - Совет # 3: Не плашете се од тегови!
Не грижете се, тешките тегови нема да ве испумпат веднаш, бидејќи жените имаат премногу малку тестостерон во нивните тела за овој ефект. Многу повеќе, тегови обезбедуваат зголемување на согорувањето на калориите и маснотиите и го зголемуваат вашиот метаболизам. И: Можете да го користите за специјално собирање на мускулите во рацете што ги прави да изгледаат цврсти и дефинирани.
Важно е да ја пронајдете вистинската тежина за вас. Треба да бидете во можност да направите осум до петнаесет повторувања со тоа и да се чувствувате навистина исцрпено. Меѓутоа, ако можете лесно да ги направите петнаесетте вежби, ќе ви требаат големи тежини.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Lean Arms - Совет # 4: Протеини, протеини, протеини
За да добиете чисти раце уште побрзо, треба да консумирате доволно протеини. Експертите препорачуваат 25 до 35 грама на ден. Тоа е колку нашето тело може да искористи за да создаде мускулна маса. Но, ако порцијата ја надминува оваа количина, телото ја складира храната богата со протеини во своите резерви на маснотии. Оптимални снабдувачи на протеини се кварк, грчки јогурт, урда, јајца, лосос, производи од соја или леќа, кои треба да бидат на вашата чинија после тренингот.
Lean Arms - Совет # 5: Заштедете калории
Друг супер лесен начин да добиете чисти раце е да заштедите околу 100 до 200 калории на ден. Намалувањето е тешко забележливо, но со денови и месеци вреди да се прави без мусли лента или топло чоколадо помеѓу нив. Ако сакате тенки раце со експресна брзина, треба да го намалите дневниот внес за околу 500 калории или да согорите повеќе. Може да изгубите околу половина килограм за само една недела - што се забележува и на рацете.
Дефинирани раце за 3 минути
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата