Режим на губење на тежината

Режим на слабеење - д-р Аткин

интензивно слабеење

ИЗВЕШТАЈ ОД ОБЈАВУВАЕ ОД ПРЕСТВОТО ВО ОБИЧАЈНА ИСХРАНА НА КОСМОНАУТ

-птр. салабир - 40 поени/ден
-птр. одржување - 60 поени/ден
-птр. гоење - 80 поени/ден

Може да изгубите до 5 кг/недела, јадете нормално, без да чувствувате глад и без повторно да добиете тежина. Овој режим важи и за третман

а) - Прелиминарни правила:
-апчиња за запирање на апетитот нема да се користат;
-не се користат диуретици;
-апчиња за хормони нема да се користат;
-апсолутно е потребно да се земат поливаленти (поливалентен + 1 ампула vit.C + таблета vit B комплекс);
-сè ќе биде засладено со сахарин;
-количината на храна не се намалува, секој јаде колку што му треба;
-чајот и кафето се намалуваат на 6 чаши на ден;
-фазите на слабеење може да траат помеѓу 4 дена и 2 недели, во зависност од тоа колку сакате да изгубите тежина.
Ако сакате да изгубите тежина 5-10 кг - изберете го најкраткиот лек.
Не се препорачува да изгубите тежина одеднаш. Колку побавно слабеете, толку повеќе се зачувува хемиската рамнотежа на телото.

б) - Основни правила:
-калориите не се бројат;
-јадете заситена храна дозволена;
-не јадете освен ако не сте гладни;
-се претпочита да се јаде малку и често;
-пијте вода (минерална вода) на заситена;
-поливалентно се зема секој ден;
-тежината се проверува секој ден;
-во никој случај не се откажувате од појадокот.

СЦЕНА I: времетраење 1-2 недели, губи 3-5 кг/недела
• може да јадете: посно месо од секаков вид 200-500 гр/ден - варено, пржено, итн. - обрнете внимание на сола салама;
• супа од говедско месо или месо од живина (без зеленчук);
• пржена или варена риба, без додавање зеленчук или сосови;
• не е дозволено: школки, остриги и риби во масло (конзервирана);
• неограничени јајца - варени, омлет, мрежа;
• масти: сланина, путер, маргарин, масло;
• салати: 2 чинии на ден: зелена салата со целер, ротквица, кисели краставички, краставици (во оцет или саламура), маслинки;
• сирење (само суво);
• вода, минерална вода (не сода);
• чувството на глад исчезнува по 2 дена диета;
• изгуби 5 кг/ден
Ако изгубите тежина премногу брзо, чувството на замор, вртоглавица, се бори со зголемен внес на сол или со администрација на калиум - капки во вода.

II фаза (изгубете 2-3 кг/недела)

III фаза (изгубете 1-2 кг/недела)
Истата храна може да додаде 800 гр јаглеводороди, со што се зголемува количината на зеленчук.

Фаза IV - истото овошје може да се додаде во кремот (внимавајте, јаболката се троши со тежина) .Се препорачува: јагоди, рибизли.
Алкохол - избегнувајте слатки пијалоци. Пијалоци без јаглеводороди: суво вино, вотка, виски (50гр). Скалата се забележува секој ден, за да не се здебели. За 8 недели ослабете 16-20 кг.
Забранети храна: компири, леб, бисквити, праз, пченка, млеко, јогурт, паста, сушени овошја, грашок, грав, сирупи, леден крем, зелени или жолти дињи…

БОРУВАЕ НА ХРАНА

Месо
-посна шунка 1 -кокошка супа 0
-колбаси 1 - кравјо супа 0
-паризер 1 - супа од домати 12
-салама 3 - супа од зеленчук 10.20
-лебар 3 - супа од боранија 18,5
-сланина 2 парчиња 0,2 - супа од јуфка 6,9
-паштета од црн дроб 1 - супа од грашок 17,5

Сирење - млечни производи - јајца
-млеко 250мл 13,1 -пржени јајца 2
-јогурт - 1 тегла 12 -сушено сирење (100 гр) 1
-путер - 1 лажица 0,1 - мајонез - 1 лажица 0,04
-маргарин –1 лажица 0,1 –масло од зеленчук-100гр 0
-сваитер- 50 гр. 1 ОРГАН
-кравјо сирење- 1 суп.л-патки 1 -срце-1 порција 1
-изматено млеко 250 ml 11-жива-1 порција 3
-варени јајца - 2 ЕЕЗ 1 - бубрези -1 порција 1
-полнети јајца - 1 парче 2 - јазик - 100 гр 1
-сирење 1-леб за леб -1 порција 12
-павлака-1 лажица 1

ПОДГОТОВКИ ЗА МЕСО/РИБИ
-јагнешко месо 1.3 Риба на скара (на скара) 0
-свинско месо на скара 0 Пржена риба, пржена 12
-природно свинско месо 10 сардини-3 парчиња 1
-пржено говедско месо 0 Туна во масло-1 конзерва 1
-говедско саламура 0 Icre-100gr 1
-печено пилешко (без кожа) 0

ПОДГОТОВКИ ЗА ПАТАТО
-варено пилешко (без кожа) 0 -варен компир-1 парче 23
-пилешко во леб (без кожа) 12 - пире од компири 250гр 30
snitel 12 -пржени компири- 10 парчиња 20
-sniter natur 0 -печени компири –1 парчиња 20
колбаси 5
Мелено свинско месо 5

Слатки
-темно чоколадо-100гр 8.3
пилешко 1-млечно чоколадо-100гр 6.3
Печена патка (без кожа 3 - палачинки 1 компјутер 16)
Печена мисирка (без кожа 1 - сладолед - 1 порција 16

Зеленчук зеленчук

-сербет-1 лажичка 11
-модар патлиџан-1 парче 4 -компот- 1 чаша 20
-боранија-250гр. 0 -фриска –1 лажица 0,7
-Тенџере-250гр. 18-бисквити-1 компјутер 2
-карфиол-259g 8 -стар- 1 лимгурит 12
-моркови-250 гр 5-маскота торта-1 парче 60
-тиквички-250гр 8 - овошна торта-1 парче 50
-печурки-250гр 6-чоколадна торта-1 парче 70
-кисела зелка-250гр 7 -мед-1 лажичка 17
-аспарагус-250g 6 -гем-1 лажичка 13
-спанаќ-250g 6 -канди-100gr 42
-сушен кромид-250g 18 -ока-1 лажичка 5
-зелен кромид-1 конец 11
-guli-250g 18
-целер-250гр 5
-пченка-1 компјутер
-зелена салата-1 ЕЕЗ
-пиперчиња-1 компјутер 4
-лифт-4 парчиња 2
-домати-1 компјутер 6
-лук-1 компјутер 3
-конец праз-1 11,8
-краставици-1 ЕЕЗ
-маслинки - 10 парчиња 1
-слатка зелка-250g 5

ГОТВЕНА ХРАНА/ 1 порција
-храна од печурки 5
-храна од карфиол 6
-храна од спанаќ 6
-храна од грашок 10
-оброк од боранија 6
-храна од ориз 4,5
-храна дедовлецеи 7,5
-зеленчук ескалопа 10
-andive- 2 -papricas 9
-храна од морков 10
-квалитетна зелка 40
-сармал-3 парчиња 1
-негувани и цвекло 12

овошје
-јаболка –1 компјутер 10-малини-250гр 19
-банани-1 ЕЕЗ 20 -јагоди -250гр 20
-кајсија-1 парче 5-цреша-250гр 15
-круша-1 ЕЕЗ 23 -зелена диња- 1 парче 57
-смокви-1 ЕЕЗ 14 -жолта диња-1 мува 22
-портокали -1 компјутер 26-ореви-100гр. 12
-грепфрукт-1 ЕЕЗ 20 -Gulie- 1 ЕЕЗ 10.2
-слива-1 ЕЕЗ 7 -лимон-1 ЕЕЗ 7
-сливи-1 компјутер 19-кикирики-6 парчиња 1
-грозје-1 парче 20-праски-1 парче 10

EREитарици - пијалоци за паста
-црн леб-450гр 250 -суво вино –250ми 1
–Бел леб-450гр 220 -слатко вино –250ми 10
–Леб интегрален-450гр 236 -конијак, џин, рум-50мл 10
–Бел леб –1 парче 21-шампањ-250мл 2
-црн леб-1 парче 21,5-пиво-1 шише 1/2 12
-леб грахам-1 парче 11 -пепси 1 шише 250мл 23
'Ржан леб-1 парче 15 -лемонада-200мл 28
-сок од портокал-1 чаша 20
Чај- 1 чаша 0,4
-кафе-1 шолја 0,3
-сок-250 мл 30
-мора- 1 чаша 20
-сок од домати-25 ml 10
-оцет –1 лажица 1