Режим на слабеење 30-40 години
Во овој период, зголемувањето на телесната тежина не е занемарливо. Без непотребно да се грижите (нормално е да се зголемат 5 килограми повеќе), можете да се обидете да ја вратите фигурата, кога се чини дека ситуацијата ќе излезе од контрола.
Причини за зголемување на телесната тежина
- Pleивотен пар
Можете целосно да го искористите животот на двојката, но ова може да има непријатни последици врз вашата фигура. Вашиот сопруг треба да јаде повеќе од вас (во просек, потребата е 2400 коњ за мажи и 1800 за жени) и за жал, имате тенденција да се натпреварувате со него. - Бременост и деца
Откако бременоста остави свој белег на вашата фигура, сега вашиот фрижидер е полн со добрите производи за вашите деца. Со толку многу искушенија околу вас, многу е тешко да се одолее. - Нереални режими на слабеење
Пробавте сè за да се ослободите од неколкуте вишок килограми: диети со протеини, супа од зелка, замени за храна, итн. Секако, изгубивте малку килограми, но веднаш ги вративте килограмите и дури додадовте уште неколку.
Предностите на возраста се тоа знаете што е важно за вас и со време, научивте да го контролирате однесувањето во исхраната.
Совети за храна на возраст од 30-50 години
Донесете балансирана исхрана
Иако ги знаете принципите на урамнотежена исхрана, можеби нема да можете да ги применувате секојдневно. Сепак, активниот живот не е нужно некомпатибилен со радоста да се има посакуваната фигура. Првиот чекор е детално да ги испланирате оброците, давајќи ви доволно време да имате обилен појадок секој ден. Така, ќе можете да изгубите 2-3 килограми без премногу напор.
Јадете во умерени количини
Не обидувајте се да јадете колку вашиот сопруг или деца: нивните нутриционистички потреби се многу поголеми од вашите. Можете да се разгалите од време на време, но да се грижите за силуетата (интегрален леб и овошно пире, на пример).
Не отстранувајте брашно од вашата исхрана
Спротивно на популарното верување, брашното не содржи многу калории; на пример, 50 гр леб има 125 коњски сили, исто како и 125 гр ориз. Покрај тоа, оваа храна има својство на брзо задоволување на гладот. Затоа, треба да биде вклучено во дневната исхрана, на секој оброк, но во мали количини (и директно пропорционално на физичката активност).
Не се откажувајте целосно од липидите
Безброј пати ви е кажано дека липидите се многу калорични (10 гр путер се 75 коњски сили и 10 гр масло е 90 коњски сили) и дека диетата со многу маснотии е кардиоваскуларен фактор на ризик. Но, дури и целосната елиминација на липидите од исхраната не е решение. Откажувајќи се од маслото, ние исто така се лишуваме од внесувањето на незаситени масни киселини, кои играат важна улога во здравјето на нервните клетки и кожата. Откажувањето од путер и ексклузивниот избор на обезмастени млечни производи доведува до недостаток на витамин А и Д, обезбеден од млечни масти. Значи, консумирајте 10 гр путер и 10 гр масло дневно.
Консумирајте доволно млечни производи
За да имаат силни коски и да го намалат ризикот од остеопороза, возрасните треба да консумираат во просек 1200 мг калциум на ден. За ова, многу е важно да консумирате 3, 4 млечни производи дневно, да изберете од: млеко, јогурт, сирење. Со или без маснотии, млечните производи се исто толку богати со калциум.
Мени за 30 и 40 години
Забележете дека храната напишана во портокал е дозволена само еднаш неделно.
Појадок
1 природен јогурт без маснотии или 150 мл обезмастено млеко; 60 гр леб или 1 кроасан; 10 гр путер; 1 лажица џем
Ручек
40 гр туна (без сос) или 1 јајце или 50 гр колбаси;
150 гр подготвен и/или суров зеленчук
150 гр подготвено брашно
10 ml маслиново масло (2 лажици)
1 јогурт без маснотии
1 овошје
или
1 торта
Вечера
250 ml супа од зеленчук или 100 g суров зеленчук
150 мг брашно
60 ml павлака (15% маснотии) или 10 g (2 лажици) масло
150 гр риба или 130 гр посно месо
40 гр леб
30 гр сирење
1 овошје
или
1 сладолед