Резиме на препораки за пиење на MьMa - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Препораки за пиење MьMa: резиме

Еве го резимето на повторно многу интересно и разновидно предавање:

Препорака за пиење за спортисти на издржливост 18.07.11

Информации до предавањето:
• Ажурирање и проширување на букварот за трчање 42 за 42 км:
Новото издание е бесплатно за учесниците во МьМа, учесници во сезоната 5Ђ, инаку 10Ђ .
• АПП што работи на Ендомондо може да се преземе од страницата MьMa. Ако учесникот има паметен телефон со апликацијата за трчање на маратонот, роднините можат да го следат трчањето преку Интернет и да ги бодрат своите најблиски во движење. Кому му е потребно.

Препораки за пиење на теми
Текстуална верзија на презентацијата е достапна од линкот подолу

Постојат неколку препораки. Бидејќи интересот на индустријата за пијалоци е многу голем, има и голем број „догми“ под влијание на индустријата:
-Заменете го целото слабеење со внес на течности (ACSM, IOC 2004)
-Адаптирана за трајност реклама за пиење либитум (IMMDA, 2006)
-Предхидратација и слабеење преку пиење прилагодено на телесната тежина Не пиеме за да ја задржиме телесната температура!
Пиеме за да ја задржиме концентрацијата на Na + (натриум) во крвта иста !
Премногу натриум во крвта цица вода од клетките.
Премалку натриум во крвта предизвикува задржување на водата во клетките. => Опасност од задржување на водата во мозокот-> Цdem !
Мерењата на испитаниците по натпреварите за издржливост покажаа:
13% од тркачите на маратон и 33% од триатлонците завршија со хипотонична крв (премногу вода во крвта). Конзумиравте премногу вода, хипотонични пијалоци.

За време на трчањето губите сол преку пот, но нивото на натриум во крвта останува исто !

Солта не треба да се консумира профилактички.
Гладот за сол и жед се наизменично биполарни. Треба да се консумира солена храна и пијалоци кога се чувствува жеден или гладен за солена храна.

Еволуција: Човекот е ловец на савана, кој е биолошки прилагоден да лови 4-6 часа на сува топлина на пладне (додека другите предатори се одмараат). => Човекот не мора постојано да бара вода кога лови.
Телото црпи вода од урината на бубрежните канали преку антидиуретичен хормон (реапсорпција), исто така од цревната содржина.
Само кога овој механизам не работи, жедни сме.
Зголемувањето на телесната температура, хипертермијата во работата носи поефикасен метаболизам, полесна работа на мускулите и ја намалува желбата за пот. => Пиењето нема влијание врз телесната температура, само врз концентрацијата на натриум во крвта.
Еволуцијата учи: Механизмот за жед е доверлив. Чувството на жед го контролира стеблото на мозокот, кое е многу старо во еволуцијата. Irstедта не може да се обучи.

Прагот на жед се менува само патолошки:
- Спортисти над 65 години (рани знаци на сенилна деменција)
- Thедната температура е одложена)
- Хормонално заболување на ткивото (многу ретко)

=> пијте само откако ќе бидете жедни резултира со: приближно 56% - 75% од слабеењето = се трошат 200-400мл/ч.

Врвните финишери имаат:
- Највисока телесна температура на јадрото,
- Најголемо слабеење
- Најмалку време за пиење.

Чувството на страв се појавува кога концентрацијата на натриум е сè уште во нормалниот опсег:
2-4% губење на телесната тежина -> сепак постојана содржина на натриум
> 4% губење на телесната тежина -> се зголемува натриумот
Чувството на жед работи !

Ако целосно ја балансирате вашата тежина преку пиење, мора да сметате со пад на перформансите, гадење и повраќање !
Консумирајте натриум (сол) само кога сте гладни за сол, не порано !

Белешки за други теми:

Ноќни грчеви: земете кинин 200мг или горчлив лимон (содржината на кинин варира во зависност од сортата)

Тешки нозе при трчање: Конзумирајте аминокиселини со разгранет ланец BCAA. Пред натпреварот околу 1,2 g/10 kg телесна тежина.
BCAA (изолеуцин, леуцин и валин) - важен за мускулната енергија и реакциите на стрес
може да се консумираат преку производи од индустријата за додатоци на храна: или преку нормална храна:
Храната богата со изолеуцин, леуцин и валин содржи по 100 грама

Изолеуцин
Леуцин
Валин
Микроб од пченица
1320 мг
2170 мг
1680 мг
туна
1210 мг
2170 мг
1420 мг
Кикирики
1230 мг
2050 мг
1450 мг
лосос
1160 мг
1770 мг
1390 мг
Говедско, филе
1090 мг
1700 мг
1150 мг
Телешко, филе
1110 мг
1660 мг
1120 мг
Наут
1140 мг
1460 мг
980 мг
Урда
790 мг
1230 мг
825 мг
Рајс, неполиран
340 мг
690 мг
500 мг

Трчањето има ефект на продолжување на животот, како и квасец пченица и црвено вино: направено од грозје со екстремни климатски услови, висока разлика во температурата помеѓу денот и ноќта, многу префрлување (на пр. Пино Ноар итн.)

Бузата прави рак на црниот дроб

Па отсега сум на одмор, со почит
Франц

. што мисли Ахим Архил на оваа тема.

Ремени за пиење за тркачи: angанго сè уште носеше вкрстени касети со касети (Фото: Бен Лосон/flickr.com)

Без пот без трудоубивост. Затоа што тркачи трчаат. Но, за да спортистот не се трансформира во зона на Сахел на две нозе на патот, потребно е повеќе. Сепак, некои претеруваат, сметаат Ахим Ахил.

Мона не прескокнува паркинг. Затоа и треба на Италија денес исто колку што и требаше пред 35 години. Нашата цивилизација не се карактеризира со брзина и технологија, туку со употреба на течности. „Дехидрацијата е опасна по живот“, предупредува Мона. Доаѓа веднаш по изгорување на замрзнувачот и VPL на списокот на постмодернистички ризици по живот (кратенката значи „Видлива гаќичка“; ова е видлив впечаток што слабо исечената долна облека го создава во умерено обучено сврзно ткиво под панталоните и грбот) Така, денес секоја жена носи шише вода во чантата, ранец или шише вода во раката, поради убавината. Сериозно: Пиењето три литри е можно само со пиво. Но, тогаш веќе не можам да одам.
Што би направил Маасаи? Wouldе се насмееше