Резолуции - трпеливо до форумот за цели
Новата година обично има нешто симболично во врска со тоа: резолуциите се донесуваат брзо. Сакате да направите повеќе за себе и за вашето здравје, да обрнете внимание на здрава исхрана, да вежбате повеќе, да се откажете од пушењето. Зимзелен меѓу резолуциите: телесната тежина. Но, штом се донесат резолуциите, тие се кршат повторно исто толку брзо. Зошто е тоа и како успевате да спроведете барем дел од тоа и онака?
Навиките се длабоко закотвени и не можат целосно да се променат преку ноќ. Пијте помалку алкохол? Движете се повеќе? Јадете поразновидно и посвесно? Послабото јас често формира непремостлива пречка. Ако се повлечете нагоре, брзо се надевате на голем успех. Но, честопати по неколку недели мотивацијата се намалува, нема успех и останува разочарување. Неуспесите доведуваат до повторно одземање на претходното однесување и потребен е нов поттик за промена. Според истражувањата, 70% од резолуциите никогаш не се спроведуваат, а 20% се откажуваат по една недела.
Добро испланиран е половина имплементиран
Така што резолуциите не се осудени на неуспех, тие треба да бидат реални. Честопати, тие се направени за цела година, така што треба да бидете во можност да го издржите толку долго. Слабеењето во форма на радикална диета нема да помине 365 дена. Подобро е постепено да ја менувате вашата исхрана и навики за вежбање. Ова исто така има предност што секогаш има само мали промени и начинот на живот не е веднаш нов, непознат. Стратегијата за правење мали чекори води само до мали, но постојани успеси. Да земеме пример за губење на тежината: половина килограм до еден килограм неделно е реален. Дури и тоа трае повеќе од само јадење и пиење поинаку. Секојдневно движење и спорт што навистина предизвикува циркулација и мускули се само неколку примери.
Од компир од кауч до врвен спортист?
Оние кои вежбаат многу се попродуктивни, помотивирани и помалку склони да станат депресивни. Може да јаде повеќе и често е подобро расположено. Ако ова не се причини за наплив на активност! Сепак, на новодојденците кои треба да вежбаат им треба план кој првенствено предвидува бавен почеток. Новите активности мора да бидат способни да се интегрираат во секојдневниот живот и да одвојат време да се етаблираат. На пример, ако имате намера да започнете со трчање, прво треба да се скенираат вашите лични ограничувања. Мекиот почеток помага. Трчањето во комбинација со одење изгледа како реален почеток. Веднаш штом ќе се изгради одредено основно ниво на подготвеност, можете да ги ревидирате целите и да се обидете да истрчате неколку километри истовремено. Но, и тука е очигледно дека оваа мисија не може да се постигне преку ноќ и дека е потребно трпеливост. За некои, трчање или групни спортови, каде што се договорени фиксни времиња, се дополнително мотивирачки.
7 совети за успех
Зошто имплементацијата на некои резолуции не функционира, исто така е загриженост на психолозите. Општа препорака на експертите: потпрете се на трпеливоста, реализмот и системот на наградување. Овие фактори помагаат полесно да се постигнат и да се држат до поставените цели.
Советите на прв поглед:
Не поставувајте премногу цели одеднаш. Премногу резолуции се попречуваат едни на други. Подобро е да се концентрирате на една работа и да ја извршувате фокусирано и доследно
Останете реални. Ако планирате да изгубите 5 килограми, да го изгубите за една недела е нереално. Ако претходно ви беше непријатно за вежбање, тогаш нема да станете атлетичар на издржливост за кратко време. Поставете цели што можат да се постигнат. Да изгубите половина килограм неделно е реално. Обидете се да бидете физички активни 150 минути неделно - за ова можете да планирате вежба два до три пати неделно или пократки дневни единици за вежбање. Овие проекти се конкретни и лесни за реализација.
Формулирајте специфични цели. Резолуциите како „почесто трчајте на трчање“ се премногу нејасни и затоа мотивацијата паѓа многу брзо. Целта е насочена да се утврди точно во кој период што треба да се смени. Поставете датум на кој сакате да постигнете дел од вашата посакувана тежина или спортска цел.
Чекор по чекор. Подобро е да започнете мали и да се подобрувате отколку да се откажувате на првата пречка. Наградете се. Наградите не треба да се даваат само по постигнувањето на големата цел, туку според делумните цели. Тие треба да бидат формулирани што е можно поконкретно. Секоја средна цел може да биде наградена. Однесувајте се кон нешто што сте го сакале подолго време или што би сакале да го направите. За прва средна цел, на пример, 2 кг помалку тежина на вага или одење на 2 км од истегнување, почестете се со ново ЦД, книга или посета на кино.
Комуницирајте ги целите. Кажете им на вашите пријатели за вашите планови. Ова го олеснува започнувањето и поголемиот дел од времето добивате поддршка и дополнителна мотивација.
Продолжи да одиш. Времињата со мала мотивација или падови се нормални, но тие во никој случај не го доведуваат во прашање постигнувањето на големата цел. За тоа време, особено е важно да се слушате повторно и да откриете можни извори на грешка.
Недостаток на мотивација - што да правам?
Кога вашето послабо јас станува поголемо, времето е лошо или погонот недостасува од други причини, мора брзо да реагирате! И да најдам одговори на неколку прашања: Од каде мотивација? Дали е тоа желба за нова големина на фустан, препознавање од пријателите и семејството или зголемување на самодовербата? Надворешната мотивација е најмногу поттик. Поважни се ставот и волјата да се направи промена. Веднаш штом промената во однесувањето се чувствува добро, вие сте на вистинскиот пат и позитивното чувство е доволно за да продолжите. Ова се однесува и на вежбање и на јадење. Доколку немате спортска амбиција, корисно е да откриете каде се вашите лични преференции. Овие можат подобро да се интегрираат во секојдневниот живот.