Резолуции за нова година Совети за имплементација
Новогодишни резолуции? Вака го извлекуваш!
Резолуции за нова година: совети за имплементација
Резолуциите главно се однесуваат на поздрав и подобар живот воопшто. Истражувањето на Форса во име на ДАК утврди што германците конкретно размислувале за 2020 година. 64 проценти од испитаниците решиле да избегнат или да го намалат стресот, а исто толку луѓе изјавиле дека сакаат да одвојат повеќе време за семејството и пријателите. 64 проценти од испитаниците исто така изјавиле дека би сакале да се однесуваат на поисколошки или еколошки начин.
На следното место со 56 проценти беше темата спорт. Општо, добрите намери се: повеќе спорт, повеќе вежбање. Следуваа резолуции „Повеќе време за себе“, „Јадете поздраво“ и „Ослабете“, понатаму по рангот, но сепак за 27 проценти од испитаниците важно е да поминете помалку време на мобилни телефони, компјутери и Интернет.
Германците веќе планираа нешто слично за 2019 година.
Велосипедот како лек
Резултатите од истражувањето на Форса се во согласност со она што се пријавуваше многу години. Типичните резолуции „спортуваат повеќе“, „живеат поздраво“ и „откажат од пушењето“ се типични веќе подолго време. За 2020 година, темата за заштита на климата се повеќе се додава. Убаво е што скоро сите овие резолуции може да ги постигнете со возење велосипед!
1. Велосипедизмот помага да се намали стресот
Возењето велосипед е добро за психата. Од една страна, затоа што силно се фокусирате на овде и сега, што може да ги тргне настрана негативните мисли, слично на медитацијата. Од друга страна, постојаниот физички напор ослободува хормони и гласнички супстанции кои обезбедуваат позитивно расположение: особено допамин и серотонин. Вториот е исто така познат како хормон на среќата и обезбедува добро расположение и чувство на интоксикација.
Не ви треба брзо темпо за дистрибуција на овој хормонски коктел. Подолгите турнеи со опуштено темпо се идеални, бидејќи по околу 30 минути стабилно чудање навистина започнува. Најдобро од сè по природа, се разбира. Најголемата работа: Ослободените хормони не само што ја подобруваат нашата сегашна благосостојба, туку исто така нè прават отпорни на стрес на долг рок. На овој начин, возењето велосипед спречува депресија, вознемиреност и исцрпеност, како што покажаа различни студии.
2. Можете да велосипедирате сами или во група
Уште две добри резолуции може да се исполнат со велосипед: „Повеќе време за себе“ и „Повеќе време за семејството/пријателите“. Едно е полесно да се спроведе, вие само треба да се качите на вашиот велосипед. Кога возите велосипед, идеално можете да паузирате за размислување и само да бидете сами на себе - се разбира, најлесниот пат да бидете далеку од градовите во прекрасното село. Другиот претпоставува дека пријателите или семејството исто така уживаат во возење велосипед. Тогаш, таквото заедничко патување е одлично искуство во природата, а паузите се користат и за размена и откривање. Вашето момче претпочита да трча, вашата ќерка повеќе да лизга? Само прилагодете го темпото! Тогаш ваквите активности одат и заедно.
3. Климатски транспорт
Досега, прашањето за заштита на животната средина и климата не играше голема улога во новогодишните резолуции. За прв пат во 2020 година ќе биде исто како олеснување на стресот и повеќе време за семејството. А, кај младите на возраст меѓу 14 и 29 години, процентот е уште поголем, 69 проценти од анкетираните на таа возраст планираат да посветат поголемо внимание на животната средина. Оваа зголемена свесност оваа година има влијание и врз мобилноста - и тоа е добра работа. Бидејќи велосипедот не само што е ефтин и здрав за движење, тој е исклучително и еколошки. Не се ослободуваат загадувачи при велосипедизам, потрошувачката на ресурси за време на производството и ситното загадување на прашина предизвикано од велосипедизмот се ниски во споредба со автомобилите.
4. Вежбајте во секојдневниот живот
Светската здравствена организација (СЗО) им препорачува на возрасните минимум 150 минути вежбање неделно, идеално комбинација на умерено вежбање и предизвикувачки единици. Совршено средство за интегрирање на вежбањето во секојдневниот живот е велосипедот. На пример, оние кои патуваат до работа со велосипед, ги комбинираат своите патувања со спортот и честопати можат да заштедат пари во тој процес. Но, растојанијата до супермаркетот, до дневниот центар и до базенот честопати можат да бидат поминати со велосипед. Голем избор на приколки и товарни велосипеди ви помага да го изберете вистинскиот начин на транспорт.
Пробајте 3 изданија на актив Фахрад за 10,90 евра и заштедете скоро 40%! Одете во продавницата тука!
5. Слабејте и живејте поздраво со велосипед
Дури и да стапнете на педалите го тренира скоро целото тело: мускулите се стимулираат, метаболизмот на мастите се зајакнува. За време на возењето велосипед се согоруваат помеѓу 200 и 600 килокалории на час - во зависност од возраста, тежината и интензитетот на обуката. Дишните патишта се обучени и имунитетниот систем е зајакнат. Се покажа дека редовното возење велосипед го намалува ризикот од дебелина, срцеви заболувања и дијабетес за половина. Покрај тоа, велосипедизмот е исклучително лесен за зглобовите. Телото не мора да ја носи својата тежина самостојно, бидејќи велосипедот го презема ова. Значи, возењето велосипед може да биде дури и нешто што е можно за луѓето со проблеми со коленото.
Кружното движење на нозете исто така обезбедува подобро снабдување на зглобната 'рскавица во коленото и колкот со кислород и на тој начин штити од остеоартритис. И за крај, но не и најважно, нашето срце е зајакнато: срцевиот мускул е обучен и зголемен, отчукувањата на срцето во мирување се намалуваат и циркулацијата на крвта се подобрува. Ова го намалува ризикот од срцев удар до 50 проценти и ги спречува мозочните удари. Само за физичката состојба, велосипедизмот е совршен спорт за издржливост.
6. Помалку време на мобилни телефони, компјутери и Интернет
Ги гледаме нашите паметни телефони околу 88 пати на ден, плус користиме компјутери на работа и во слободно време. Многу луѓе сакаат повеќе присутно време и сите зборуваат за „дигитална детоксикација“. Кој подобар начин да го направите тоа отколку на велосипед? Ниту еден дисплеј не го одвлекува вниманието тука, концентрацијата е на искуството со природата или на патеката. Ова не само што ни дава поинтензивно искуство, туку има и долгорочен ефект. Бидејќи секој што постојано ги исклучува уредите неколку часа, исто така, ја зголемува нивната способност да се фокусираат и да се концентрираат на долг рок.
Бегство од рутина
Значи, со вистинска стратегија, теоретски лесно се спроведуваат добри резолуции: Велосипедот може да биде идеална алатка за спортување, одржување на поздрав начин на живот и добро искористување на слободното време. Сепак, премногу е човечки да не се реализираат голем дел од намерите за новата година. Студиите покажуваат дека многумина се откажуваат од своите добри намери по само три недели. Ова главно се должи на фактот дека луѓето се суштества на навика и тежок начин на живот.
Совети за одржување на добри резолуции
Но, како навистина се држите до добрите идеи за новата година? Едно е важно: треба да си поставите конкретни и реални цели. Па затоа е подобро да се одлучи да изгуби 4 кг отколку да се започне од 20 кг или едноставно да се формулира генерално „Сакам да ослабам“.
Сепак, самата цел не е доволна, потребна е идеја за реално спроведување. Значи, во нашиот пример план за обука или исхрана што се распаѓа: Што правам поинаку од сега и како? Исто така е паметно да размислите претходно за тоа кои пречки можат да се појават и како можете да реагирате на нив. Значи, подготвени сте за секоја ситуација. Исто така, помага да се стават резолуциите во писмена форма или да се дискутира за нив со доверлива личност, така што целите ќе станат поконкретни и ќе се потсети на спроведувањето.