Резолуции за новата година - конечно дебелеете - сакате да добиете тежина Многу корисни совети во
Многумина решаваат конечно да исфрлат неколку килограми до крајот на годината. Можеби со вас изгледа малку поинаку. Наместо да изгубите несакана тежина, сакате конечно да се здебелите. Оваа желба не е завидна, но разбирлива. Особено ако сте „природно слаби“ и можете да јадете многу без да се здебелите. Ние ќе ви кажеме како добрите намери стануваат реалност.
Зошто зголемувањето на телесната тежина не успева?
Дефинитивно не се обидувате да добиете тежина за прв пат. Новата година е само повод за нова мотивација. Добрите резолуции честопати пропаѓаат поради упорност: За да добиете тежина на долг рок, не ви треба кратко решение. Треба да работите на вашата цел на долг рок.
Потребен ви е добар план за борба и стратегии за да направите долгорочни промени во вашата исхрана. Не само за да добиете тежина, туку и да ја задржите тежината. Анализирајте ја вашата исхрана и критички прашајте зошто сте премногу слаби.
Дали навистина можете да јадете онолку колку што сакате - или дали почесто ги прескокнувате оброците за време на стрес? Дали има некои физички заболувања, како што се нетолеранција на храна, што го неурамнотежува вашето варење? Или спаѓате во групата луѓе кои имаат активен метаболизам и поголемо трошење на енергија од другите?
Дебелеење во новата година: како правилно да се здебелите?
Исто како и со слабеењето, и дебелеењето треба да биде добар план. Ова мора да биде одржливо не само во јануари, туку и во сите други месеци од годината. План за големи главни оброци и чести, мали закуски помеѓу оброците.
И покрај посакуваното зголемување, исхраната треба да биде здрава и избалансирана. Едноставно полнење чипс, кола и брза храна во себе не е решение за вашите проблеми. Напротив: Можете да добиете тежина, но во исто време да го уништите вашето здравје.
Наместо тоа, земете ореви, овошје, зеленчук со падови и овошни сокови секој-тогаш. Со цел да го добиете посакуваниот број на калории, можете да пиете и Aufbau Vital Shake помеѓу нив или да грицкате на шипка за да добиете тежина. За време на фазата на добивање, погоден е тренингот на светлина, што можете да го направите и дома и без тегови. Од друга страна, треба да избегнувате долго џогирање или возење велосипед.
Ако сте страстен спортист на издржливост, сепак можете да го правите вашиот омилен спорт - но треба да внимавате дополнително за да ги компензирате потрошените калории во форма на храна - покрај вашата нормална дневна потрошувачка на калории. Ова може да значи дополнителен главен оброк во спортски денови.
Стратегии против ниска мотивација
Само неколкумина чуваат добри резолуции. Но, зошто е тоа така? Едноставно: Резолуцијата е нејасна желба, а не специфична цел. „Сакам да добијам тежина“ е исто толку нематеријално како „Сакам да бидам богат“. Ако сеуште нема брз успех и не знаете точно како да ја постигнете целта, добрите намери ќе бидат исфрлени во средината на јануари.
Ова се нашите специфични совети за тоа како да ја задржите вашата решителност за зголемување на телесната тежина:
Направете го тоа што е можно полесно за себе. На овој начин, вие не само што ќе ја достигнете својата цел полесно, туку и побрзо и со поголемо задоволство.