Како можете да спречите дијабетес

Дали слатките се навистина толку лоши?

Експертот го открива најдобриот начин за спречување на дијабетес

25.07.2017, 10:18 часот | Ен-Катрин Landmarke, т-онлајн

Не само слатките предизвикуваат дијабетес. (Извор: fizkes/Thinkstock од Getty-Images)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Дијабетес тип 2 обично се јавува во зрелоста. Не само наследните фактори играат важна улога во развојот на дијабетес. Нездравиот начин на живот, исто така, промовира дијабетес - и го зголемува ризикот од оштетување на крвните садови и нервите на долг рок. Најдобри совети за спречување на високо ниво на шеќер во крвта.

Панкреасот произведува инсулин, кој го пренесува шеќерот (гликоза) во крвта во клетките на телото. Овој процес е нарушен кај дијабетес тип 2. Од една страна, телесните клетки развиваат отпорност на инсулин и шеќерот повеќе не може да се пренесува во клетките во доволни количини. Останува во крвта и се зголемува нивото на шеќер во крвта.

Дијабетес тип 2: два механизма предизвикуваат покачување на шеќерот во крвта

Од друга страна, функцијата на клетките што произведуваат инсулин во панкреасот опаѓа. Тие стануваат помалку чувствителни на шеќер и како резултат ослободуваат помалку инсулин. Ова исто така предизвикува покачување на шеќерот во крвта. „Овие два процеса се развиваат незабележано во текот на многу години“, вели професорот Баптист Галвиц од Германското друштво за дијабетес (ДДГ). „Дијагнозата на болеста често се поставува само многу години по нејзиното избувнување - обично во врска со секундарна болест како што е срцев или мозочен удар.

Високото ниво на шеќер во крвта доведува до воспалителни реакции

Постојано високото ниво на шеќер во крвта предизвикува воспалителни реакции во телото и има негативно влијание врз одредени метаболички процеси. Хемиски реакции се јавуваат во клетките на телото. Резултатот е, меѓу другото, оштетување на клетките и наслаги на клеточните wallsидови, таканаречени плаки. "Покрај тоа, телесните течности стануваат слатки и важни градежни блокови и гласни супстанции, на пример за нервите, веќе не можат доволно да се транспортираат. Тоа е една од причините зошто напредниот дијабетес ги напаѓа нервите", вели Галвиц.

Премногу шеќер ги обзема клетките

Додека не можат да влијаат на наследните фактори во однос на ризикот од дијабетес, здравиот начин на живот значително придонесува за спречување на болеста - па дури може да го врати и почетокот на дијабетесот. "Најважната работа тука е да се одржи нивото на шеќер во крвта што е можно понормално. Трајно зголемено ниво на шеќер ги надминува клетките што произведуваат инсулин и апсорбираат шеќер", објаснува Галвиц. „Мора да го замислите вака: Ако телефонот ви вони, во одреден момент не ви се допаѓа да го земате приемникот“.

Вежбањето е вистински убиец на дијабетес

Но, како можете позитивно да влијаете на нивото на шеќер и најдобро да го поддржите метаболизмот на шеќерот? Според експертот, најважно е да ја одржувате вашата тежина на нормално ниво. Вежбите тука играат важна улога: „Постојат студии кои покажаа дека можете да го намалите ризикот од дијабетес до 60 проценти ако вежбате 30 минути на ден за пет години“, објаснува дијабетологот.

Идеална е мешавина од издржливост и тренинг со тегови. Додека спортот на издржливост согорува излишни калории, го одржува циркулаторниот систем во форма и ги зајакнува метаболичките процеси во телото, тренингот со тегови им овозможува на мускулите да растат. Ова ја зголемува потрошувачката на калории, ја поддржува преработката на шеќер во организмот и го олеснува панкреасот. „Спортот е многу поефикасен од лековите и во превенција и во случај на почетен или долготраен дијабетес“, нагласува Галвиц.

Правилната исхрана го зајакнува панкреасот

Здравата и нискокалорична диета е втор важен фактор што влијае на борбата против дебелината, а со тоа и против дијабетисот. "Не е шеќер или маснотија или одредена храна сами што го зголемуваат ризикот од дијабетес, туку севкупно претерано внес на калории и нездрава диета. Со секој премногу килограм, ризикот од заболување исто така се зголемува", вели Галвиц.

Ако сакате да ги ослободите клетките што произведуваат инсулин, треба да користите полека употребливи јаглени хидрати. Цели зрна, на пример, се распаѓаат многу побавно од производите со бело брашно. Шеќерот влегува во крвта во парчиња и затоа не го надминува панкреасот. Слатките и газираните пијалаци се предизвик за панкреасот.

Цигарите и алкохолот се отрови во борбата против дијабетисот

Воздржувањето од цигари и малата потрошувачка на алкохол, исто така, играат улога во борбата против дијабетесот. Ризикот од оштетување на крвните садови - што може да биде поврзано со срцеви удари, мозочни удари и васкуларни оклузии - како и зголемен ризик од смртност се значително зголемени со пушење и дијабетес, бидејќи двата фактори промовираат васкуларни компликации. Исто така, постојат докази дека цигарите ја намалуваат чувствителноста на клетките на телото на инсулин. "Алкохолот, исто така, предизвикува метаболички процеси кои промовираат дијабетес. Покрај тоа, алкохолот е многу калоричен, сличен на маснотиите", вели експертот.

Знаците за предупредување за дијабетес на почетокот се нормални

На почетокот, засегнатото лице не забележува дијабетес. Според експертот, дијабетесот често се манифестира само преку намалени перформанси или чести инфекции на уринарниот тракт. Како што напредува болеста, најважните знаци на предупредување вклучуваат зголемена потреба за мокрење, силно чувство на жед, желба за слабеење, необјасниво губење на тежината, но и грчеви во теле, слабо зараснување на раните и замор. Бидејќи симптомите се толку неспецифични, експертот ве советува редовно да се проверува нивото на шеќер во крвта од 35-та година.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.