Резолуција за диета за Нова Година кои совети за диети навистина му помагаат на животот

Ажурирано: 14.01.20 - 11:02

Секоја година повеќе од неколку луѓе решаваат да се хранат поздраво во иднина. Сега има толку многу концепти за диета и исхрана што ги изгубивме трагите за нив.

Меѓутоа, ако знаете неколку основи за здравата храна и односите во нашето тело, од нив може да извлечете навистина значајна новогодишна диета.

По празниците, луѓето особено сакаат да гозуваат и како резолуција за Нова Година, темата за здрава исхрана е класика. Многумина веќе испробаа широк спектар на диети - честопати со прилично умерен успех. Всушност, некои од концептите тука се многу еднострани или премногу краток временски период. Ако навистина сакате да направите нешто одржливо за вашето здравје, треба да ја промените вашата исхрана на долг рок. Со основни правила засновани на научно знаење, ова е релативно лесно да се направи.

Основи на енергетскиот биланс

Наједноставното правило е и најтешко во пракса: Треба да внесуваме само онолку калории колку што согоруваме редовно. Инаку се дебелееме. Колку и да звучи едноставно, толку е комплицирано да се спроведе во секојдневниот живот. Две работи се важни:

Од една страна, прво мора да се открие колку е висока индивидуалната базална метаболичка стапка во однос на потрошувачката на калории. Покрај многу јасните вредности за возраста, тежината и висината, во пресметката се вклучени и информации за разни физички активности. Бројач на чекори или трага за фитнес може да помогне да се добијат попрецизни информации.
Следниот чекор е да откриете точно колку калории се трошат дневно во просек. Тука постои и практична дигитална поддршка. Со помош на соодветни апликации, многу е полесно да се документира дневната количина калории и да се добие преглед на истата.

Гладот е лош придружник

Добрата работа со промената на исхраната: Не мора да гладувате. Многу диети имаат за цел да ослабат брзо избегнувајќи ја. Треба да биде јасно дека ова не е долгорочно решение. Бидејќи не само од психолошка гледна точка, не е добра идеја постојано да се ограничувате. Покрај тоа, тогаш телото обично повеќе не се снабдува со доволно хранливи материи.

Покрај тоа, кога нашето тело ќе се стави на диета со глад, тој автоматски преминува во режим на итни случаи и согорува помалку калории. Со следниот оброк, хранливите материи се таложат за да бидат подготвени за следната „претстојна“ фаза на глад.

Затоа е подобро да се замени помалку здравата храна со повеќе вредни или понискокалорични алтернативи. За некои, ова е поврзано со промена, особено во однос на вкусот - сепак, овој пат е полесен и, пред сè, поздрав од гладниот.

Вегетаријанска или веганска диета

Дали вегетаријанците или веганите живеат поздраво? Често се појавува, но студиите досега не успеаја да ја потврдат оваа теорија. Се претпоставува, сепак, дека овие луѓе често имаат подобри витални вредности, главно затоа што обично обрнуваат поголемо внимание на урамнотежената и здрава исхрана.

Како и да е, СЗО (Светска здравствена организација) и ДГЕ (германско друштво за исхрана) потврдуваат дека ние Германците консумираме премногу месо. Ако ја надминеме препорачаната количина на месо и производи од колбаси, ризикот од разни болести и поплаки се зголемува.

Затоа е добра идеја да планирате за наредната година месо или колбаси да паѓаат помалку на чинијата. И тука постојат соодветни алтернативи кои можат да му ги обезбедат на нашите организми потребните хранливи материи - пред сè протеини, кои се содржат во месото во релативно висок процент. Мешунките се најдобри за ова. Особено сојата се користи за широк спектар на производи за замена.

Сепак, постојат повремени стравувања дека сојата може да содржи сомнителни состојки. И тука има смисла да ја разгледаме подетално оваа храна. Тогаш станува јасно дека гравот има поголем процент на јаглехидрати во споредба со месото. Ова треба да се земе предвид при составувањето на менито и разгледување на планираната количина калории.

Променете се постепено и одржливо

Луѓето се суштества на навики. Ова се однесува не само на нашите секојдневни активности, за кои автоматски развиваме сопствени рутини, туку и на нашиот организам. Ако, како дел од диета, претходниот план за исхрана со вообичаените состојки и количини значително се промени, ова првично се поврзува со оптоварување на нашето тело. Многу воспоставени метаболички процеси се засегнати и треба да бидат преуредени.

Понежно е кога промената во исхраната е бавна и одржлива. Еве неколку примери:

Трите точки се примери за тоа што е можно. Тука секој може сам да одлучи од каде да започне и кои понатамошни чекори можат да придонесат за поздрава диета на долг рок.

Снабдување на рамнотежата на водата

Последниот совет е за пиење. Одржувањето на нашето тело хидрирано е точка што честопати се занемарува во диетата. Избалансиран баланс на вода игра централна улога во нашето здравје.

Секој веројатно ја знае препораката од околу 1,5 до три литри течност што треба да ја консумираме дневно. Сепак, тоа многу зависи од тоа што пиеме. Бидејќи многу од нив главно користат безалкохолни пијалоци или сок. Сепак, обете се само делумно погодни за задоволување на нашите потреби за вода. Кафе или одредени чаеви (црн или зелен чај) може да не бидат вклучени во сметката.