Резултати по форумот со слики за диети
Резултати по диетата
на Стамер »01 јануари 2019 година 13:33 часот
Моин заедно, јас сум нов, биди мил со мене
За мене:
32 години
Тековна тежина: 62,5 кг
Висина: 175 см
Само што дојдов од диета и тежев околу 70 кг пред околу 5 месеци. Отсекогаш сум бил многу слаба личност. Пред да започнам со тренинг, имав 50 кг на 1,75 м. Потоа започнав со WKM пред 4 години, но само тренирав спорадично и не обрнував внимание на мојата исхрана. Крајниот резултат беше вкупна тежина од 70 кг. Значи 20 кг добија во форма на маснотии и мускули. Тоа може да го видите доста добро на сликата со стомакот
Тогаш решив да одам на диета и од октомври значително го засилив тренингот.
Мојот дневен внес на какалории за време на диетата беше 1700 ккал. За време на диетата не можев навистина да ги подобрам моите перформанси. Но, барем можев да го задржам нивото на изведба. Со други зборови, поместените тегови останаа исти.
На почетокот на декември ја постигнав мојата лична цел од 62 кг. Не сакав повеќе да губам. Стомакот го немаше и конечно можев повторно да ги видам стомачните мускули. Оттогаш повторно го зголемив kcal. Прво до 2200 kcal, а потоа до 2400 kcal. Со 2400 kcal, сè уште изгубив малку тежина, па затоа во моментов трошам 2600 kcal на ден. Тежината на телото се крева повторно малку, а исто и тежините за обука.
Исхраната треба да биде релативно чиста.
Основната структура се состои од: овошје, зеленчук, зелена салата, ореви, мисирка, пилешко, говедско, сурутка, тестенини, ориз, риба, овесна каша, јајца
Од мојата диета сум без леб, колбаси, сирење, ролни, слатки и лимонада.
Не сакам да го споменам мојот план за обука тука. Во моментов работи многу добро за мене. Основните вежби се вклучени сите, освен за кревање мртва точка и притискање на рамото.
Тековни вредности на силата:
Преса за клупа 67 кг 5 сета од 8 повторувања
Сквотови 70кг 5 сета од 8 повторувања
Веројатно можете да направите многу повеќе со сквотот. Но, јас сакам тука да се зголемам претпазливо затоа што не сум направил ништо веќе некое време.
Еве уште неколку слики. Знам дека не се баш најдобри.