Риба - Интересни факти и совети - Фитнесмагнет ©

Посниот протеин треба да биде во првите редови на исхраната на секој спортист за силата. Важен извор на протеини е рибата. Оваа статија дава список на видови риби и нивните придобивки, како и неколку совети како да ги чувате и да купувате за здравствени проблеми.

Не можете повеќе да видите пилешко, мисирка и туна? Честопати оние кои сакаат да јадат здраво се наоѓаат во рутина. Вашата диета не мора да се состои од иста храна ден за ден. Со малку знаење како правилно да готвите, можете да научите голем број различни опции на менито и да ја одржувате здравата исхрана.

Оваа рутина и постојана диета се главната причина зошто луѓето ја губат својата волја и се враќаат на лошите навики од минатото. Ако му дадете на вашата непце доволно разновидност, нема да ризикувате да прибегнете кон нездрави и неконтролирани извори во вашата исхрана.

Рибата нека биде редовен дел од вашата исхрана

Секој спортист знае дека чистите протеини треба да бидат камен-темелник на исхраната кога прават тренинг со тегови. Ако имате премногу на ребрата, ќе мора да се одречете од многу вкусни меса и слатки кога следите ваква диета. Кога се гледа протеинот, честопати се заборава дека скоро сите видови риби се првокласни извори на протеини. Конзервираната туна, која можеби сте ја јаделе толку често, не може да одговара на вкусот на свежа риба. Секако, рибите можат да бидат малку поскапи од другите извори на протеини, но ќе ги јадете во помали количини. Бидете сигурни дека рибите секогаш ги купувате и консумирате свежи, ќе ги направите вредните жители на морето и реките постојан дел од вашата исхрана.

Многу вкусна риба

Има толку многу различни видови риби во светот. Ова го отежнува наоѓањето на вистинскиот вид за вас. Која риба ќе ја сакате најдобро и најверојатно да ги задоволи вашите потреби? Следниве видови риби можат да послужат само како пример. Секоја риба може да ви биде од голема помош во широк спектар на апликации. Туната веќе има висока содржина на протеини, нешто помалку од 22 грама. Тој, сепак, не е број 1. Врвот е на местото Златна скуша - исто така познато како Махи махи - со 38 грама протеини (на 100 гр риба).

Следниве видови риби се исто така многу добри снабдувачи на протеини со приближно 20 гр протеини:

Црвена крцкалка
Халибут
Висока бас
Циклид (тилапија)
Гурнард (скорпија)
Пастрмка
Арктички јаглен
Риба меч
Пикеперх
Сардини
Лосос (како филе)
Див лосос (како филе)
Аншоа (како филе)

Така што имате доволно разновидност, можете да ги јадете и следниве видови риби, кои имаат помеѓу 15 и 20% протеини:

скуша
Речен или морски бас
штука
Филе Полак (исто така наречено колер или сина риба)
Штипки
Филе од црвена риба (златна рипка)
Лимонски јазик (лиманде)
крап
тенч
Хадок
Лосос пастрмка (виножито пастрмка)
Бела риба
Треска (треска)
ѓон
Вајтинг (белвица или мерлан)
ослиќ
плашица
Морски волк (каснување од камен или сом)
Турбот
размавтач
Skrei (зимски треска)
Филе од Полско од Алјаска
сом
јагула
Молска риба (лота или жаба риба)

Исто така, обрнете внимание на содржината на натриум и омега-3 масните киселини

На Yellowолтеникава туна како и тоа Филе од лосос и Филе од див лосос имаат релативно висока содржина на маснотии (13-16%). Оваа маст е со многу висок квалитет, бидејќи се вредни полинезаситени масни киселини (Омега 3). Балтичка харинга, сардини и Скуша исто така ги содржат овие вредни масни киселини, кои ја зголемуваат вашата мозочна моќ и ги намалуваат триглицеридите и со тоа го намалуваат ризикот од срцев удар. Покрај тоа, омега-3 масните киселини се многу добри за бремени жени, бидејќи го поддржуваат развојот на мозокот и очите на фетусите.

Натриумот ја вади водата од вашето тело. Од друга страна, тоа е многу важен минерал што го губите во големи количини кога ќе се потите за време и после тренингот. Затоа, видовите риби со висок натриум во деновите на обука се идеални за консумирање по единиците. Секој втор ден и пред тренинг, треба да прибегнете кон типови риби со малку натриум, така што рамнотежата на течностите не треба да биде надвор од заедничко. Ако пиете доволно вода секој ден, тоа нема да биде толку значајно. Риби богати со натриум се оние риби скуша, на Лосос во Атлантикот, на размавтач и треска. Во средината се наоѓаат Црвена крцкалка, на Халибут и Пастрмка. Тие се прилично ниско натриум Риба меч како и туна (Сина перка и жолта перка).

Идеално за подготовка на натпреварување: риба без маснотии

Ако се подготвувате за натпревар или сакате да изгледате многу дефинирано, видовите риби со многу малку маснотии се за вас. Сепак, тогаш ќе добиете помалку омега-3 масни киселини. Секогаш треба да го имате тоа на ум. На Пикеперх, на седалото, на Златна скуша (махи махи), на Риба меч, на Сина туна, на Лосос во Атлантикот, на Пастрмка, на треска и размавтач. Всушност, можете да ги класифицирате сите видови риби, освен лососот (не како филе) и скуша, како и црвениот крцкав и калибар како нискомаслени.

Вака правилно купувате и чувате риба

Бидете свесни за здравствените проблеми при купување риба

Постојано има извештаи за загадување на риби со жива, бидејќи тие исто така живеат во загадени човечки води. Труењето со риба е многу ретко, но мора да бидете свесни дека конзумирањето невообичаено големи количини може да биде опасно. Затоа се препорачува да се биде многу внимателен со порциите. Ова е особено точно за деца и бремени жени. Видовите риби со најголем процент на жива се свежа туна, сабјарка, ајкула, торпедо седало и кралска скуша. Треба да јадете не повеќе од еднаш неделно. Лососот, пастрмката, размавта, стапот и сомот содржат малку жива. Можете да јадете онолку колку што сакате од овие сорти секој ден.