Риба непријател на дијабетес - здравје; Ендокринологија
Интервенција во животниот стил
Ова вклучува губење на тежината, редовно вежбање, здрави навики во исхраната .
Слабеењето е приоритет, бидејќи 80% од луѓето со дијабетес имаат прекумерна тежина и имаат стомачна дебелина. Слабеењето ја намалува можноста за развој на дијабетес, ја забавува нејзината еволуција, ја подобрува контролата на глукозата. Други придобивки од губење на тежината се низок крвен притисок, ниски липиди во крвта и намален ризик од срцеви аритмии. .
Редовното вежбање се спротивставува на многу негативни ефекти на инсулинска резистенција. Тие ја подобруваат контролата на глукозата и нивото на липиди во крвта, го зголемуваат протокот на крв и васкуларната функција, ја подобруваат кондицијата, го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и можат да го олеснат губењето на тежината.
Со цел да се избегнат полемики во врска со времето дадено на вежбите, специјалистите препорачуваат сесии од 30 до 60 минути вежби со умерен интензитет, 3-4 пати неделно. .
Промената на вашата исхрана е стратегија за контрола на дијабетисот. Здравата исхрана за дијабетичари вклучува што е можно повеќе храна богата со протеини, како што се живина, риба и зеленчук. Оваа храна не го зголемува нивото на гликоза во крвта.
Традиционално, исхраната на дијабетичарот го нагласува ограничувањето на шеќерот. Современите препораки на нутриционистите препознаваат дека е многу поважно вкупната количина јаглехидрати отколку типот на јаглехидрати. .
Диетите со многу малку јаглени хидрати имаат тенденција да содржат многу маснотии, па затоа се поврзани со зголемување на телесната тежина и срцеви заболувања. Умерена потрошувачка на јаглехидрати од цели зрна, зеленчук, овошје и зеленчук е неопходна. Овие намирници обично имаат најнизок гликемиски индекс .
Постојат нови докази дека маслата од одредени „масни риби“ можат да помогнат во борбата против оваа зло. Дијабетесот се јавува често кај луѓе кои јадат повеќе маснотии. Ограничувањето на внесот на маснотии може да го олесни слабеењето и може да подобри некои параметри на дијабетес. Паметно е да се користат главно мононезаситени масти, како што се маслинки, семе од репка и масла богати со олеинска киселина, а од друга страна, да се ограничат заситените масти.
Со конзумирање на масна риба во океанот, најмалку двапати неделно, корисни масни киселини се додаваат во исхраната. .
Видот на потрошената маст се чини дека е најважен. Производителите на полу-подготвена храна додаваат маснотии или растителни масла на скоро сите овие производи, полнејќи ги со омега-6 масти, како што се оние од сончогледово масло, пченка, соја, итн. Ова доведе до промена на односот на омега-6 и омега-3 масни киселини во нашата исхрана од традиционално ниво од 1 или 2 на 1, на 20-30 на 1.
Најдобар извор на омега-3 масни киселини се семето од лен (и масло), цели зрна, јаткасти плодови, семки од тиква, зелен зеленчук, масло од репка, но и океански риби (сом, туна, харинга, скуша).
Во современата диета, внесот на овие киселини е дефицитарен, а последиците се појава на хронични заболувања, дијабетес тип II, но и срцеви заболувања. .