Риба во исхраната

Откријте губење на тежината со дисоцијација - 100% оригинална и зеленчукова верзија

Се вели дека ако сакате да одите на сигурно со слабеење и одржување на посакуваната тежина, не пропаѓајте.

Единствената диета во светот што не вклучува броење калории

Верувале или не, таква диета постои и се препорачува секоја година.

Како да изгубите тежина во лето со конзумирање риба - минус 4-5 кг неделно

Ако сакате здравје и губење на тежината во исто време, тогаш мора да одржувате диета со риби за 2.

Брилијантна и разновидна диета

Тешко е да се најде вистинската диета и тоа затоа што мора да сакаш што јадеш, а не.

Се вели дека оние што ги набудуваат деновите на ослободување на рибите се здрави во текот на целата година. Но, надвор од празниците риба во исхраната тоа е повеќе од потребно и корисно.

Вие сте на dietetik.ro, местото каде што можете да откриете како да живеете здраво и какви диети ви одговараат!

Една од големите квалитети што ги има рибата во исхраната е тоа што преку својот состав го одржува срцето здраво. Рибата е неопходна храна, добра за здравјето, бидејќи содржи малку штетни масти, но богата е со здрави масти, протеини, минерали и елементи во трагови. Сите сорти риба имаат омега-3 масни киселини, здрави масти кои телото не може да ги произведува самостојно и имаат корисни ефекти врз срцето и крвните садови. Омега3 масните киселини ја флуидизираат крвта, го намалуваат крвниот притисок и холестеролот, го подобруваат учењето и помнењето и го стимулираат имунитетот. Порција од сто грама риба му обезбедува на организмот омега 3 масни киселини, половина од протеините, витамини А, Б и Д и минерали како што се фосфор, селен и јод.

Океанската риба е подебела и побогата со омега 3 киселини. Треска, треска, аншоа, сардини, туна, скуша, лосос, скуша лесно се наоѓаат океански риби. Слатководна риба, крап, красија, крап, платика, исто така, содржи количини достојни за омега 3, а најбогата е пастрмката и сомот. Од сите овие, најниски во калориите се треска и крап.

Друга придобивка што ја носи рибата во исхраната е важниот внес на витамин Б12, еден од витамини од исклучиво животинско потекло.

Иако рибата е здрава и хранлива храна, мора да се земе предвид дека може да содржи големи количини на тешки метали, од кои најлошо е живата. Ова ја ограничува потрошувачката на океански риби кај бремени жени и мали деца. Истражувањата на Американците покажаа дека едно од шест новороденчиња има концентрат на жива во крвта над дозволената граница.

Mивата стигнува до воздухот, имајќи ги како извор остатоците произведени од согорувањето на јагленот во термоелектраните, дождот носи жива на и во почвата, и од тука конечно стигнува до водата на морињата и океаните, загадувајќи ги рибите и морските видови. Меркур претставува голем ризик по здравјето, влијаејќи на рамнотежата на нервниот систем, имунитетот и срцевата активност.

Избегнувајте јадење на следниве риби кои имаат висока содржина на жива: ајкула, меч-риба, кралска скуша, туна, халибут и штука. Препорачливо е да не надминувате една порција месечно од: сини школки, остриги, ракови и секоја бела риба во Северна Америка, препорачува Светската здравствена организација и Американската администрација за безбедност на храна и лекови .

Кодот е риба со најмалку калории

Следните видови риби имаат ниска концентрација на жива: аншоа, сардини, див лосос (Пацифик), харинга, плашица, бакала, пастрмка пастрмка, ракчиња, одгледуван сом. Со два амандмани: риболовот со ракчиња предизвикува сериозна штета на животната средина и, второ, одгледуваните риби можат да бидат контаминирани со други тешки метали, барем штетни како живата (олово, на пример), па затоа не треба да се надминува, дури и во во овој случај, оптимално количество риба препорачано неделно.

Кога подготвувате риба, разгледајте ги следниве совети:

1. Консумирајте различни видови риби, не ограничувајте се на само една;
2. Ги чисти маснотиите и кожата на рибите, тоа е местото каде што се складираат тешки метали и токсини. Оваа постапка е уште попотребна ако станува збор за масна риба, а вие сте на диета;
3. Термичката подготовка ги отстранува повеќето штетни материи од месото од риба. Затоа, фрлете го маслото што сте го пржеле во рибата.

Рибата во исхраната не само што е неопходна, туку е и многу вкусна. За каква риба се подготвувате денес и особено како?

---