Риба за време на бременоста 6 најхранлива риба за јадење
Рибите за време на бременоста можат да бидат опасни. Треба да бидете многу внимателни каков вид риба јадете, како ја јадете, избегнувајте конзерви и риби што содржат жива. Еве каква риба е хранлива
Бременоста е многу важна фаза за една жена. Правилната исхрана е еден од важните аспекти.
Повеќето нездрава храна се здрави за бремени жени, но постојат одредени видови храна кои можат да му наштетат на фетусот.
Затоа, подобро е да побарате совет од лекар и да направите список на храна што треба да јадете и храна што треба да ја „избегнувате“.
Рибата е генерално здрав избор за време на бременоста. Но, некои риби содржат жива и други загадувачи во големи количини што можат да влијаат на развојот на детето.
Меркур може да доведе до проблем во развојот на нервниот систем, мозокот, нарушувањата на слухот и искривениот вид на детето.
Затоа, подобро е да изберете здрава и безбедна диета во текот на трите триместари, како што препорача вашиот лекар.
Риба за време на бременоста: 6 најхранливи риби за јадење
1. Сомон
Лососот има безброј здравствени придобивки. Се препорачува за бремени жени.
Тој е богат извор на витамини од групата Б и протеини кои помагаат во правилен раст на мускулите и целокупен развој.
Помага во одржување на крвниот притисок и спречува срцеви удари. ДХА присутна во оваа риба помага во развојот на нервниот систем на фетусот и спречува постпартална депресија.
Најдоброто нешто во врска со јадењето на оваа риба е тоа што избегнува предвремено раѓање и прееклампсија. Но, да не заборавиме дека сè што се зема прекумерно може да биде штетно.
Иако лососот содржи помалку жива, но ако земате лосос редовно и во големи количини, тој може да биде штетен за фетусот.
Меркур го одложува нивниот развој на мозок. Покрај тоа, повеќето риби се сметаат за загадувачи на ПХБ што е хемиски загадувач, а тоа е присутно и во лососот.
2. Пастрмка
80 грама пастрмка на оброк обезбедува околу 20 грама протеини и 143 калории. Пастрмката е една од овие риби со ниска жива.
Значи, се смета за безбеден за бремени жени. Богато е со витамин Б, фосфор, калиум и селен. Овие витамини и минерали имаат многу здравствени придобивки.
Лекарите препорачуваат три до четири порции риба месечно за сите бремени жени.
Виножито пастрмка е најлесно достапната и најпосакувана раса пастрмка. Фармата се чува подалеку од загадувачи на животната средина.
3. сардела
Правилната исхрана е многу важна за време на бременоста. На бремените жени им треба голема количина на железо, калциум и докосахексаеноична киселина (еден вид омега-3 масни киселини).
Аншоата е раса на риба со сите овие хранливи материи. За разлика од другите големи риби натоварени со жива, сарделата имаат многу ниско ниво на жива.
Содржат калциум и витамин Д, кој е важен за поцврсти коски, како и основни производи за омега како што е ДХА, кои се препорачуваат многу за бремени жени затоа што помагаат во растот на мозокот на бебето.
Тие исто така содржат железо потребно за производство на повеќе клетки во крвта, така што волуменот се зголемува за време на бременоста.
Иако оваа риба доаѓа со голема количина на хранлива вредност, лекарите препорачуваат да се следи количината на натриум.
4. Харингата
На секои 80 грама харинга имате 173 калории, 19,6 грама протеини и 9,9 грама маснотии, 2,2 грама заситени масти, што е прилично здрав избор.
Харингата е богата со селен, фосфор и калиум. Селенот помага во формирање на ДНК и исто така делува како антиоксиданс кој спречува оштетување на клетките.
Калиумот ја балансира количината на натриум во организмот. Исто така е богата со витамин Д и витамин Б и исто така дава можност за зголемување на омега-3 маснотиите во организмот.
5. Сардини
Сардините може да се сметаат за најевтин извор на калциум и омега-3.
Говорејќи за омега-3, овие сардини се сметаат за најголем извор на природен омега-3 на планетата.
Придобивките од вклучување на сардини во исхраната се подобрена функција на мозокот, заштита од рак, намалено воспаление.
Тие се добри и за стимулирање на здравјето на срцето, за пополнување на вообичаените недостатоци во исхраната и за многу други такви придобивки.
6. Кодот
Поради својата хранлива содржина, односно цинк, калциум, малку протеини и витамин Б12, рибата треска се смета за многу здрава опција за бремени жени.
Има малку жива, па можете да уживате во безбеден оброк.
Можете да јадете до 160 грама треска месечно. Неговите придобивки се навистина плус за секој fishубител на риба.
Меркур е токсин за мозокот на вашето бебе и има потенцијал да ја претвори вашата среќа во неволја, затоа треба да проверите што јадете бидејќи тоа директно влијае на вашето бебе.