Риба - зошто рибата е толку важна во вашата секојдневна исхрана
Рибата е исклучително вкусна и може да се подготвува на различни начини. Покрај тоа, рибата обезбедува основни хранливи состојки како што се вредни масни киселини, протеини, минерали и витамини. Особено морските риби се многу важни за здравјето, бидејќи тие исто така обезбедуваат јод на организмот. 'Llе ви покажеме зошто рибите не треба да изостануваат во вашата исхрана.
1. Накусо - какви вредни хранливи материи обезбедува рибата?
Слатка вода и морска риба особено го обезбедуваат вашето тело со залихи есенцијални хранливи материи. Овие вклучуваат:
- Промовирање на здравјето и витални омега-3 масни киселини
- Важни витамини
- Минерали, особено јод.
- Висококвалитетен и лесно сварлив протеин.
Риба не е ниту лек ниту чудо од лек, туку многу вредна храна. Експертите за исхрана препорачуваат најмалку двапати неделно Риба да се стави на менито. Како дел од а здрава и урамнотежена исхрана Значи, рибите не треба да недостасуваат.
2. Рибите како одлични извори на омега-3 масни киселини
Содржината на маснотии зависи од една страна од циклусот на биолошко созревање на рибите, а од друга страна од видот на рибите. Особено риба со многу маснотии како што се лосос, харинга, скуша, сардини и пастрмка даваат вредни вредности Омега-3 масни киселини.
Во основа, рибата се смета за најважна и најдобра Добавувач на омега-3 масни киселини. Овие масни киселини се од суштинска важност за вашето тело: Тие се сметаат за исклучително здрави и се драгоцена заштита од кардиоваскуларни болести и внатрешни воспалителни процеси. Во исто време, овие масни киселини ја зајакнуваат функцијата на мозокот и имунитетот.
Омега-3 масните киселини се особено важни за идните мајки, бидејќи тие придонесуваат за здрав развој на нероденото бебе.
Телото треба да ги внесува овие вредни масни киселини во секојдневната исхрана, бидејќи не може да ги произведува самостојно. Ако јадете риба двапати неделно, оптимално можете да ги задоволите сопствените потреби на ова тело.
3. Зошто омега-3 масните киселини се толку важни за здравјето?
Омега-3 масните киселини имаат антиинфламаторно дејство и можат да обезбедат вредно олеснување, особено за болки во зглобовите, на пример. Понатаму, овие масни киселини се исклучително важни за перформансите на мозокот. Околу една третина од сите структурни масти се наоѓаат во човечкиот мозок Докозахексаенонска киселина, полинезаситена масна киселина која спаѓа во категоријата на Омега-3 масни киселини припаѓа Докозахексаеноичната киселина е централен градежен блок кој обезбедува непречено функционирање во мозокот.
Научните истражувачи исто така претпоставуваат дека намалениот внес на докозахексаеноична киселина може да биде поврзан со развој на ментални заболувања. На пример, кај пациенти кои страдаат од депресија, а зголемен внес на омега-3 покажуваат подобрување на клиничката слика. Покрај тоа, беше откриено дека адекватно снабдување со Омега-3 масни киселини ја зголемува општата благосостојба.
4. Риба за оптимално снабдување со јод
Релативно многу луѓе се од една мал дефицит на јод погодени. Ова е затоа што многу малку храна содржи значителни количини на јод. Редовната потрошувачка на морска риба може значително да го подобри снабдувањето на организмот со овој важен микроелемент. Постојат околу 100 до 200 микрограми јод на 100 грама: Дури и една порција риба оптимално може да ги покрие дневните потреби за јод.
Јодираната сол, исто така, исполнува важна функција за покривање на потребните дневни потреби. На телото му треба тоа Микроелемент Јодот е неопходен, на пример за развој на тироидни хормони. На пример, овие хормони влијаат на бројни функционални процеси во метаболизмот. Ако се земе премалку јод подолг временски период, тироидната жлезда може да се зголеми. Во овој контекст, лекарите зборуваат за „гушавост“.
Риба но не само што доставува вреден јод, но, исто така селен: Исто така, овој микроелемент е за тироидната жлезда од многу големо значење. Понатаму, селенот ги врзува токсичните тешки метали во организмот и го зајакнува имунитетот.
На оваа важна тема, ве молиме прочитајте ја нашата статија "Преглед на витамини и елементи во трагови" и дознајте повеќе за функциите на одделните микроелементи.
5. Вреден извор на протеини
Има до дваесет грама вредна вредност во 100 грама риба протеини. Ова е навистина добра вест за сите оние кои сакаат да исфрлат вишок килограми, бидејќи протеините се сметаат за врвни полнила. Протеини ги стимулираат метаболичките процеси во организмот и со тоа се обезбедува поголема потрошувачка на калории. Нивото на шеќер во крвта не е толку значително под влијание на протеините. Со оптимално снабдување со протеини, исто така, може да се избегне несакана желба за храна.
Протеините се исто така многу важни за градење на мускулна маса.
Сакате да ја намалите вашата тежина и не сте сигурни која количина протеини е тука? Тогаш сте на вистинското место во било кога. Кујна. Ние сме експерти кога станува збор за здрава и разновидна исхрана. Едноставно утврдете ги вашите индивидуални енергетски барања, дефинирајте ги вашите сопствени цели и изберете еден од деветте различни концепти на исхрана. Ние создаваме план за исхрана за вас и готвиме свежо секој ден според него. Се разбира, сите оброци се доставуваат безгрижно. На некогаш. Кујна имате корист од најдоброто снабдување со хранливи материи. На овој начин ние создаваме основа за постигнување на вашите цели.
6. Рибата како природен извор на витамин Д.
Овој витамин на многу луѓе им е познат како таканаречен „сончев витамин“ бидејќи организмот сам го произведува со помош на сончева светлина.Особено на децата им треба доволно снабдување со витамин Д за раст на коските. Но, овој микроелемент е исто така од централно значење за имунолошкиот систем. Во нашите географски широчини не е секогаш можно да се добие доволно сонце. Затоа, за оптимално покривање на побарувањата за витамин Д. вистинската храна е исто така на менито. Рибата е многу важна тука и исто така природен извор на витамин Д.. Само една порција високо-масни видови риби како скуша или лосос неделно е доволна за да се исполнат барањата за витамин Д кај возрасно лице. Луѓето над 65-годишна возраст можеби ќе треба да земаат додаток, бидејќи само-синтезата на витамин Д овде веќе не работи толку добро. Сепак, ова секогаш треба да се дискутира со лекарот однапред.
7. Редовната потрошувачка го промовира здравјето
Се повеќе лекари и експерти за исхрана го препорачуваат ова, риба најмалку двапати неделно да јаде. Со оглед на состојките што промовираат здравје, оваа препорака е, се разбира, многу разбирлива. Кај Купување риба Сепак, треба да се разгледаат некои аспекти, бидејќи не сите риби се исти: Риба со многу маснотии содржат, на пример, значително поголема содржина на витамин од другите видови риби. Покрај тоа, рибите кои доаѓаат од морето, а не од фармите се значително побогати со јод и хранливи материи. Ин Риба содржани Омега-3 масни киселини ги штити срцето и крвните садови. Овие вредни масни киселини ја намалуваат концентрацијата на триглицериди во крвотокот. Така, крвниот притисок може да се врати во рамнотежа. Само два оброка неделно со риба може значително да го намали ризикот од срцев удар. Но, ако редовно јадете риба, можете да направите многу за себе имунолошки систем да направиш.
8. Пет добри причини да јадете повеќе риба
За нутриционистите тоа е Риба а неопходен дел од здрава и урамнотежена исхрана. Имаме шест добри причини зошто почесто ставате риба на менито: