РИНК диета, посветена исклучиво на жени! Еве како работи! Кфетеле
Оваа диета е создадена специјално за жени кои сакаат да изгледаат и да се чувствуваат добро.
Основни принципи на P.I.N.K.
1. Јадете органска храна, што е можно помалку механички обработена.
2. Обидете се да се фокусирате на претежно вегетаријанска храна, но исто така се прифаќаат мисирка или пилешки гради и риба.
3. Јадете овошје и зеленчук како главна храна.
4. Исклучете леб, кафе и алкохол од вашата исхрана.
5. Како засладувач користете само кафеав шеќер, но само во мали количини.
Фаза I: Ресетирање (или ресетирање на метаболизмот)
Ова е најтешката фаза на диета, но исто така е и онаа што ќе ви донесе најдобри резултати. Willе изгубите просечно 5-7 килограми за само 14 дена, во овој период ќе консумирате 1200 калории на ден.
Појадокот треба да се состои од протеински шејк (млеко и овошје), ручек во голема салата (избегнувајте: компири, ориз, печурки, житарици, семиња), вечера на лесна зготвена храна (соја стек, зеленчук или посно месо во рерна) и закуски од свежо овошје (по можност 2 овошја).
Секој ден од овој период треба да направите најмалку 30 минути вежбање, идеално би требало да се одлучите за кардио вежби.
Фаза II: Примарна (или иницијација))
Во текот на оваа фаза ќе консумирате просечно 1600 калории на ден за 10 дена, а протеините (јајца, печурки, протеински шипки) постепено ќе бидат вклучени во дневното мени. Што се однесува до оброците, тие сепак ќе бидат претежно вегетаријански, лесни, а понекогаш и на ручек ќе можете да јадете посно риба со зеленчук на пареа.
Процесот на слабеење ќе продолжи во оваа фаза, само што ќе биде побавен. И во текот на оваа фаза мора да правите околу 30 минути вежбање секој ден. Можете постепено да воведете во менито исто така: компири, ориз, јајца, печурки, житарици, протеински шипки, посно риба.
Појадокот исто така може да се состои од протеински шејк или варено јајце, ручек на посно риба со зеленчук, вечера на лесни оброци (супа од зеленчук, храна од печурки) и закуски од 2 свежи овошја или стап протеански.
Фаза III: 7 дневна емисија
Кога ќе ја достигнете оваа фаза, мора да знаете дека ви останува само уште еден „чекор“ за да ја добиете посакуваната фигура, идеалната тежина. За 7 дена ќе консумирате 1200 калории на ден, ќе ги замените јаглехидратите (овошје, слатки јаглехидрати) и масти (млечни или месо) со супа од зеленчук, а движењето ќе се намали на само 15 минути на ден.
Појадокот може да се прави од зеленчук (пиперки, гулаш) или светло сирење, ручек салата или супа од зеленчук и вечера од супа од зеленчук.
Фаза IV: Зачувување (или зачувување на силуетата)
Последната фаза од оваа диета треба да се следи до крајот на животот, но само кога ќе ја достигнете тежината сметате дека е идеална за вас. Во текот на целиот овој период мора да научите да консумирате помеѓу 1400 и 1800 калории секој ден, без оглед на потрошената храна.
Сепак, се препорачува само здрава храна: свеж зеленчук и овошје, месо варено само термички. Следно, треба да избегнувате настинки, пржена храна, засладени пијалоци, алкохол, кафе (ова може да се замени со зелен чај). Исклучително важни се 15-30 минути вежбање секој ден, а позитивното размислување честопати ќе направи разлика.
Индикативен пример за мени за еден ден
Појадок: смути направено од: малини, банани, манго и бадемово млеко.
Ручек: оброк од грав и зелена салата (море).
Вечера: павлака од домати, филе риба на скара со салата.