Ритуалот на успешно утро и 4 рецепти за појадок
Мислам дека успешното утро е тајната на еден исклучителен ден. Сега останува само прашањето што навистина значи успешно утро?
Чекор 1. Разбудете се што е можно порано и пад на спортот
Колку побрзо се разбудите, полесно ќе ви биде да го започнете денот со свежа сила, но без брзање. Бидејќи тишината на утрото ви овозможува 15 минути медитација и уште 20 минути истегнување или јога. Само по 35 минути, ќе бидете подготвени да го испланирате денот со чист ум.
Чекор 2. Срдечен и лесен појадок за правење.
Појадокот има многу функции што треба да ги задоволи: полн, вкусен и малку јаглени хидрати. Бидете со влакна и есенцијални масни киселини. И се разбира. да биде едноставно да се направи. Подолу ќе најдете еден од моите омилени рецепти, кој го подготвувам навечер.
состојки
3 лажици семе од чиа
125 мл кокосово млеко со 22% маснотии
Уште 2 лажички семе од чиа
Начин на подготовка
Скршете ги боровинките со вилушка и добро измешајте ги со 3 лажици семе од чиа и мед се додека не достигнат конзистенција на џем. Ставете го во фрижидер 30 минути. Одделно измешајте го кокосовото млеко со семето чиа. Ставете го преку џем од боровинка и оставете го во фрижидер преку ноќ.
Ако сакате (и имате повеќе време на располагање), можете да ги пробате и следниве рецепти, идеални за А. здрав појадок.
1. Тост со жолчки и кари во прав
состојки
5 лажици маслиново масло
1/2 лажиче кари во прав
2 лажички сок од лимон
коријандер или сецкан копра за сервирање
Начин на подготовка
Скршете ги јајцата во две одделни чинии. Во нелеплива тава, загрејте 3 лажици масло на средно-висок оган. Внимателно додадете ги јајцата и пржете додека белките не поруменат и не станат крцкави на рабовите, околу 2 минути. Зачинете со сол и бибер по вкус.
Во мала тава, на средна топлина, пржете го кари во прав додека не го ослободи својот вкус, околу 1 минута. Додадете 2 лажици маслиново масло и оставете ги настрана. Поминете ја пулпата од авокадо и измешајте ја со сок од лимон и малку сол. Испржете ги 2 парчиња леб. Над секое парче ставете пире од авокадо, 1 пржено јајце и сецкан коријандер или магдонос. На крајот посипете ги 2-те порции со масло од кари.
Овесна каша со ананас и ѓумбир
состојки
2 чаши (500 мл) полномасно млеко
1/2 чаша мед или јаворов сируп
2 лажички суштина од ванила
Начин на подготовка
Загрејте ја рерната. Во меѓувреме, во голема чинија измешајте овесна каша, парчиња ананас, ореви, ѓумбир (рендан или сецкан) и сол. Поделете го составот на 4 не многу големи керамички садови отпорни на топлина (рамекин). Ги оставате настрана.
Во друг сад измешајте ги останатите состојки додека не се соединат. Истурете четвртина од составот на млеко (како сируп) врз составот на овесна каша и ананас во секое од 4-те јадења со рамекин.
Ставете ги садовите со рамекин во плех за печење. Печете во загреана рерна додека овесната каша не порумени одозгора, околу 25 минути. Послужете го овој појадок со мед или јаворов сируп по вкус.
Ладен пудинг од чиа (подготвен навечер)
состојки
незасладено млеко или растително млеко (соја, кокос), колку што е можно
свежи боровинки по вкус
Начин на подготовка
Подгответе 4 мали тегли со капаци, додадете 50 гр овесна каша, 1 лажица семе од чиа, 1 лажица мед и истурете доволно млеко за да ја наполните теглата две третини. Покријте ги теглите и протресете за да се соединат состојките. Ставете го пудингот во фрижидер преку ноќ и изедете го за појадок.
Ако сакате, при сервирање, вметнете ја изренданата кора од лимон во овесната каша во секоја тегла и ставете по неколку боровинки во секоја порција.