Роман Фриц - Масовно градење храна за мал буџет
Интересни совети за обука со тегови, планови за обука и исхрана, извештаи за спортска исхрана.
Дали барате најефикасен, целосно безопасен план за оброци за да ја претворите вашата напорна работа во студиото во немилосрдно масовно градење? Потоа, треба да прочитате и да видите што смислува IFBB Pro Roman Fritz со неделен буџет од 50 долари за калорично ремек-дело.
Постојат моменти кога треба да се храните здраво, со многу овошје, зеленчук, влакна и цела низа микроелементи. Но, постојат и фази во кои треба да вложите секој процент од вашата набавка во основните работи за масовно градење: калории.
IFBB Pro Roman Fritz ја имаше оваа фаза во доцните тинејџерски години, штотуку го заврши школувањето и со смешно низок буџет. Роман беше многу слаб целиот свој тинејџерски живот и во одреден момент не сакаше ништо друго освен да стави крај на оваа состојба. Дојде време на трансформација - тој сакаше да стане бодибилдер што го виде во окото на умот кога ги затвори очите навечер. Затоа, тој бараше диета со која не може да погреши во однос на масовната добивка, се додека тренираше напорно во студиото.
„ГОЛЕМ ОД БУGЕТ“ - масовно градење на тесен буџет
Кога тимот на животни го прашал Роман дали сака да учествува во предизвикот „Голем на буџет“, тој веднаш знаеше дека ќе ги избере производите што го прават маж како тинејџер. Тој сакаше да го направи што е можно поавтентичен, исто како што беше кога буквално порасна. Задача: Купете намирници за масовно градење во супермаркет со неделен буџет од 50 долари и подгответе ги оброците од нив!
Крајната најголема храна
Роман мораше да паузира некое време и да погледне во „распродажбата“ што беше раширена пред него. Исто како и Френк „Гневот“ МекГрет, Еван Центопани и Антоан Вајлант пред него, тој стоеше пред огромниот супермаркет во Трентон, Newу erseyерси. Роман Фриц мораше брзо да коментира дека асортиманот во американска самопослуга е едноставно огромен и е неспоредлив насекаде во светот.
„Ако навистина сакате да добиете маса, тогаш малку маснотии во вашата диета е совршено добро“, забележа Роман, „особено кога маснотиите се наоѓаат во црвено месо, крајната храна што масовно ја зголемува масата“. „Секој пат кога ќе влезам во супермаркет во САД, ме уништува огромната разновидност на храна што ја имаат тука“, рече Роман. „Во Германија, изборот во големите супермаркети не е толку импресивен како овде. Може да имате навистина среќа што можете да живеете тука како боди-билдер “. По кратко време, Роман Фриц беше скоро хипнотизиран од цели полици полни со колачиња. Потоа се нафрли на пакетите за сладолед и ги прочита етикетите како да е одлична литература. Но, секој што го познава Роман Фриц подобро знае дека не би жртвувал скудни 50 долари за да фрли глупости во количката.
Значи, сега да одиме на шопинг и да започнеме со понудата на денот: ќофтиња направени од говедско месо, со 86% посно месо, на понуда 2 за 1. Можеби веќе сте без здив кога ќе помислите на сите маснотии, што внесуваш со него. Роман ги гледа ќофтињата само како висококалоричен извор на протеини, без да мора да исече или да намота нешто, како што се случува со шницлите од мисирка. Само измерете го месото во делови, пржете го и изедете го. Како бодибилдер, што повеќе сакате ако сакате брзо да подготвите храна. Делови од месо што ќе ги купите треба да бидат добри за 2 оброка на ден. Тоа му овозможува на Роман да го одмори остатокот од шопинг-патот прилично опуштено.
Млеко и јајца за монструозни нозе
Роман Фриц е познат по тоа што е исклучително педантен во исхраната кога станува збор за пресметување на одделните компоненти на неговите оброци. Секоја храна се мери прецизно, со германска темелност, без оглед дали станува збор за количината на ориз што ја јаде со ќофтиња од говедско месо или тресење на казеин пред спиење. Исто така, не е изненадување што Роман положува 48 јајца во количката. Јајцата се веројатно најпредвидливата храна што ни ја нуди природата. Тој секогаш вари 18 јајца одеднаш и тешко. 18-те јајца се доволни за 3 пати појадок, а Роман точно знае колку протеини, маснотии и калории троши.
Тогаш Роман им препорачува на сите оние кои не се толерантни на лактоза да пијат околу 2 литри млеко дневно распоредено во текот на денот, ова обезбедува стабилен проток на калории и аминокиселини. Значи, 14 литри млеко одат во количката за недела, се разбира полномасно млеко, на крајот на краиштата, ние сакаме да собереме маса. Може да пиете млеко насекаде, на училиште, на работа и секако со протеински шејк.
Волшебниот бонус по напорниот тренинг - крофна од џем
Со она што досега го купил Роман, има 4 солидни оброци на ден, со скоро 3800 Kcal и 240g протеини. Ова не ги вклучува неговите шејкови протеини од сурутка после тренинг и шејк-казеините што ги пие секој ден пред да заспие. Тоа е веќе близу 4000 килокалории, но сè уште недостасува малку.
Па, што можете да направите? Затоа, Роман веќе вгради малку хаос во неговата равенка во форма на една крофна од џем. За која пригода е наменето ова добро парче што Френк Мекграт би сакал да го купи? Секако, како награда после напорен тренинг на ногата или грбот. Ваквите „награди“ се почести кај Роман Фриц и тој не може да биде во целост погрешен ако го погледнете триумфот на Роман на Олимписките првенства за аматери во 2014.
Но, сега конкретно за неговите дневни оброци:
појадок
6 цели јајца, тврдо варени
1 чаша овесна каша
Ручек
250 гр ќофтиња
100 гр бел ориз (мерено неварен)
После обука
2 топки протеин од сурутка
вечера
250 гр ќофтиња
100гр бел ориз
Пред спиење
50 г казеин во прав заедно со млеко
1/2 чаша овесна каша
Во текот на целиот ден
Прибл. 2 литри полномасно млеко
Јадете, вежбајте, експлодирајте !
Можеби веќе сте виделе еден или друг план за исхрана и ги знаете желбите на многу спортисти „Би сакал да имам неколку сантиметри повеќе во нозете, но чувај ми го пакетот со шест“. Роман Фриц со својот исклучително јасен план за исхрана ќе ви помогне да постигнете значителен успех во однос на масовното градење. Вашите црева може да веат бело знаме, но со многу полномасно млеко и напорна обука, ќе бидете добро!
Ако го примените овој план за исхрана во пракса за себе, тогаш ќе покажете римска почит кон она што тој може да го постигне со неколку долари и многу животински масти. Роман го коментира планот: „Ако не можете да добиете маса со овој план на исхрана, тогаш не сте нормални. Можеби тогаш треба да престанете со боди-билдинг и да започнете да играте шах или голф “.