Росбах храна и пијалок за спортски деца
Децата имаат потреба од енергија и хранливи материи што е значително поголема во однос на нивната висина од возрасните. Ако и тие редовно вежбаат, тоа се зголемува уште повеќе. Но, како најдобро ја исполнувате оваа потреба кај спортски деца и млади?
Покријте ги зголемените потреби за енергија со хранливи материи
Вежбањето ја зголемува потребата за хранливи материи непропорционално на потребите за енергија. Доволно снабдување е загарантирано само ако консумирате храна со висока густина на хранливи материи. Значи, треба да го прилагодите внесот на калории кон реалната потреба и да изберете храна што содржи многу протеини, калциум, магнезиум и витамини од групата Б. Зеленчук, мешунки, овошје, производи од цели зрна, посно месо, риба, ореви и семиња обезбедуваат добра основа за младите спортисти.
Јаглехидрати и протеини за деца и тинејџери
Исто како и возрасните, децата главно користат јаглехидрати како извор на енергија за време на вежбање. Сепак, тие имаат значително помали резерви на јаглени хидрати во мускулите. Затоа, спортските деца и млади имаат корист од мали, спортски закуски за време на активноста за да го задржат протокот на енергија - на пример мусли бар, половина банана или суво овошје.
Јаглехидратите исто така може да се користат на таргетиран начин со првиот оброк во денот. Појадокот игра важна улога во снабдувањето со енергија, бидејќи енергијата се троши и за време на спиењето. Активните деца најдобро можат да ја повратат оваа енергија со појадок од мусли со овошје, овесна каша со суво овошје или ролни од интегрално брашно со кварк и мед.
Постои голема потреба за протеини за време на фазата на раст - дури и без вежбање. Но, ако сте сеуште активни на редовна основа, тоа продолжува да расте. Затоа се препорачува редовно да се носат млечни производи, јајца, риби, ореви, овес, соја и други мешунки како извори на протеини на детската чинија.
Не заборавајте да пиете!
Во споредба со возрасни спортисти, децата и адолесцентите имаат поголема потреба од вода во однос на нивната телесна тежина. Затоа е важно редовно да пиете во текот на денот - исто така за време на тренинг и натпревари.
Кога вежбаат, децата треба да пијат пред да бидат жедни. Поради возбудата, нејзиното чувство на жед лесно се потиснува. Бидејќи нивниот баланс на топлина исто така не работи оптимално, прегревањето може да се случи побрзо. Затоа, малку разладените, хипотонични пијалоци, како што се минерални води богати со минерали, се најефикасни за брз баланс на вода за време на вежбање.
Бидејќи децата и адолесцентите често имаат дефицит во снабдувањето со калциум и магнезиум, овие состојки се одлучувачки при изборот на минерална вода. Ако се пот, ги губите токму овие минерали во сооднос 2: 1 - колку е добро што минералната вода Росбахер ги враќа калциумот и магнезиумот во организмот токму во овој однос. Заедно со овошни и сокови од зеленчук, може лесно да се меша со домашни спортски пијалоци. Овошниот сок обезбедува енергија од јаглехидрати, минералната вода ги обезбедува потребните минерали.