Росуле, колку време треба да трчам ако го јадам ова “- Андреј Росу
Бидејќи ова прашање го добивам многу често, мислев дека ќе напишам денес за растојанијата што треба да ги поминеме за да ги „изгориме“ калориите што ги внесуваме во нашето тело со разни намирници. Секако, има многу фактори кои влијаат на „согорувањето“ на калории за време на вежбање (телесна тежина, ниво на кондиција, метаболизам, тешкотии при одење, временски услови, опрема, замор и сл.), Но ќе започнам од мислењето на специјалистите: милја (т.е. 1,6 км) пешачење или трчање троши околу 100 калории
Пресметката на „100 калории на милја“ е направена за лице од 68 кг - ако имате повеќе килограми ќе согорите повеќе калории, ако сте „филиформна“ личност ќе согорувате помалку (можете да најдете многу „компјутери“ на мрежата калории ', ако сакате точно да знаете).
Исто така, „не сите калории се исти“. Некои се „празни“, други доаѓаат со „лоши“ масти, додека други ни носат квалитетни хранливи материи. Но, да не ги комплицираме работите. Затоа
Не знам дали горенаведените бројки ви помагаат или не (иако, ако мислиме дека за пица, со папанаси и две пива ни требаат 43,5 км…). Она што е сигурно е дека, многу пати, ја преценуваме потрошувачката на калории за време на тренинг или натпревари и го потценуваме бројот на калории содржани во разни намирници со кои се „опоравуваме“.
На пример, многумина од нас замислуваат дека на маратон губиме „барем 2-3 кг“. Во реалноста, надвор од водата губиме преку пот (и која ја враќаме неколку часа по трката), маратонот се „ослободува“ од 2.600 калории, полумаратонот од 1.300 и тренингот или трката од 10 км не 'ослабува' за околу 600.
Нутриционистите велат дека е потребен дефицит (приближно) од 7.700 калории за да се изгуби килограм „шунка“. Значи само по околу 3 маратони (или по 2 недели умерен тренинг) можеме да се качиме на вага - секако, под услов да не го кршиме фрижидерот помеѓу 3 трки…
Исто така, вреди да се запамети дека еден километар согорува толку калории, без разлика дали одиме како баба или трчаме како Кениец. Единствената разлика е во тоа што го завршуваме тренингот побрзо кога трчаме