Rousелезни закуски за списание за бременост

Womenените обично имаат потреба од 15 мг железо на ден. За време на бременоста, потребата од железо се зголемува на 30 mg на ден: двојно повеќе! Како може да се направи тоа? Може ли ова да се направи и на „природен“ начин, т.е. без таблети од железо?

Мајката блогерка Алисон состави 5 вкусни закуски и важни информации за железото за време на бременоста.

Типично за бременост: недостаток на железо

Кај двете деца брзо станувам недостаток на железо и во двете бремености морав да пијам железни таблети. Таблетите со железо работат добро, но несаканите ефекти - запек и грчеви во стомакот - сметав дека се многу лоши. Дискутирајте со вашиот лекар дали навистина треба да се пилули или дали е доволно диета богата со железо. Еве неколку здрави закуски кои содржат многу железо:

Моите топ 5 закуски што содржат железо

2 важни совети

Ironелезото работи најдобро во комбинација со витамин Ц. вклучено - затоа испијте чаша сок од портокал или сок од јаболко со вашата закуска.
Ironелезо треба не со млечни производи да бидат снимени заедно. Затоа, почекајте два часа пред или после јадење нешто што содржи железо.

Ужина 1: мешавина од патеки

Брзо измешајте го заедно и ставете го во вашата чанта! Како сакате да ја поставите вашата мешавина од патеки, зависи од вас - но овие „железни хитови“ дефинитивно треба да бидат таму:

Семки од тиква
Бадеми
суви кајсии
Суво грозје
Осушен кокос
Лешници
суви смокви
Датуми

Ужина 2: Вкусна супа од леќа

Најдобро е да го готвите сами - готвачот има многу рецепти за тоа. Претпочитам да ја подготвувам супата во мојот бавен шпорет и среќен сум навечер кога ќе се вратам дома уморен и супата веќе ме чека!

Ужина 3: Шарена овошна салата

Природно, свежо и исто така со многу витамин Ц! Ја сакам мојата овошна салата рано наутро и исто така ми се допаѓа со мали парчиња ѓумбир. Одлично црно овошје се:

црна рибизла
папаја
Јагоди

Ужина 4: Суров зеленчук со хумус

Леблебијата е добар извор на железо. Ако ги исчистите во хумус, а потоа ги послужувате со крцкави стапчиња од зеленчук (бугарска пиперка, брокула, морков), имате здрав и лесен оброк со моќност. Совет: Пастата од сусам (тахини) што се користи во традиционалните рецепти за хумус е исто така одличен извор на железо!

Ужина 5: Зелени пијалаци

Одлично за во движење: смути со овошје и зелен зеленчук. Најдобри состојки за зелени смути богати со железо се:

спанаќ
Јаболка
Кале
ѓумбир
Бери

Ironелезо Плус, исто така, во главните оброци

Ironелезото не мора секогаш да се зема „дополнително“; понекогаш сè што треба да направите е да направите мали промени во нормалното мени. На пример:

Ореви и јадра на салатата дајте дополнителен залак и вкус, а исто така содржи многу железо
Дај ленено семе со каша или смути
Јадете овесна каша наместо пченкарни снегулки
Користете млад спанаќ отколку зелена салата - спанаќот содржи многу повеќе железо отколку обичните лисја од зелена салата
авокадо-Мус е одлична замена за мајо

Ironелезо за време на доењето и потоа

Барањата за железо се зголемуваат и за време на доењето. Ако имате премалку железо во крвта, и онака често се чувствувате поуморни отколку со новороденче! Би сакала да научив за време на бременоста како да јадам добро наместо да пијам апчиња. Но, дури и сега во моето спакувано секојдневие, забележувам колку се добри овие свежи, здрави грицки за мене. Многу закуски можат да бидат спакувани во мали кутии за ручек и да им се даваат на децата кога ќе бидат постари.

Покрај моите омилени споменати погоре, секако има уште многу други јадења што содржат железо и се добри за вас за време на бременоста. На пример цвекло, просо, разни грав и грашок, лустери, пченични трици и црвено месо.

Што јадевте за време на бременоста? Со нетрпение го очекуваме вашиот коментар!