Розенхајм 5 совети за здрава исхрана со малку време
Ажурирано: 16.07.18 - 12:17
Малку време? Еве како сè уште можете да се храните здраво:
Розенхајм - Дали го знаете тоа? Вие сте под стрес од работата, брзате низ денот и не можете да најдете време за избалансиран појадок или ручек. Но, брзо и здраво - полесно е отколку што можете да помислите.
Сè што е потребно е малку организација и иницијатива. Со помош на овие пет совети, можете здраво да го поминете секојдневниот живот дури и ако имате малку време.
Совет 1: испланирајте го оброкот, а потоа опуштете се и уживајте во него
Повеќе информации за здрава исхрана можете да најдете на original-bootcamp.com
Треба да биде брзо, вкусно и здраво, бидејќи само така ќе ги користите рецептите во секојдневниот живот. Набавете ги сите намирници што ви требаат за да го направите вашето планирање реалност. Ако одите да купувате спонтано и без план, нема да го ставите она што навистина ви треба во количката и со тоа да потрошите драгоцено време. Колку далеку ќе одите со планирањето, зависи - како и многу друго - од целта и зависи од вас. На Планирањето оди од подготовка на едноставни закуски за секојдневна работа до насочено подготвување на разни јадења и замрзнување сосови и храна за лесно составување во текот на целата недела.
Совет 2: Направете сами брзи закуски ако немате многу време
Кога ќе пристигнете на масата за појадок, лесно е да наведете здрави закуски за секојдневна работа. Следните закуски се здрави опции за ова
• Класикот: Сендвичот
Црн или интегрален леб наполнет со широк спектар на додатоци, како што се зрнесто крем сирење и шунка лосос или крем од авокадо.
• Зеленчук стапчиња:
Исечени пиперки, краставици или моркови се идеални како брза храна за прсти помеѓу оброците. Копчињата како хумус или билка кварк уште повеќе го подобруваат вкусот.
• Смути со чиа:
Комбинирајте два до три вида овошје со околу 200-300 милилитри вода и измешајте го во миксер. Смутито треба да биде прилично течно, бидејќи со додавање на една или две лажички семе од чиа, пијалакот со чиа и онака ја враќа својата конзистентност. Обидете се да поминете низ полицата со овошје и бидете креативни со состојки како ѓумбир, лимон и зелена салата од јагнешко месо.
Но, внимавајте! Така што вашиот појадок не стане непосакувана калориска бомба, обрнете внимание на правилото за две раце (две грст овошје на ден) кога правите мешавина. Во спротивно, брзо ќе консумирате значително повеќе калории отколку што е потребно поради фруктозата.
Совет 3: започнете го денот со добар појадок!
Здравиот појадок ви дава хранливи материи и витамини потребни за да го започнете денот освежен. Редовните утрински оброци го прават зборот „глад“ странски збор, што ви овозможува поцелосно да се концентрирате на работата до ручекот.
Поради хроничниот недостаток на време од кој се чини дека страдаат многумина од нас, сакаме да го прескокнеме појадокот. Нашата хормонална рамнотежа не е во рамнотежа, што може да доведе до неповолни навики во исхраната како што напредува денот. Затоа, одвојте четвртина час подолго наутро за да обрнете повеќе внимание на вашиот појадок.
Совет 4: ништо не е планирано. потоа напладне до супермаркет!
Ако немате време да се подготвите, можете да одите и во супермаркет како алтернатива. Асортиманот на повеќето супермаркети не само што поседува голем потенцијал за здрави закуски, туку и за балансиран оброк.
Закуски од супермаркет:
- Јогурт (природен 1,5 процент маснотии)
- Ореви (ореви, бразилски ореви, индиски ореви, итн.)
- Скајр со боровинки
Оброци од супермаркет, исто така, може да се купат како готови производи. Со критички осврт на хранливите информации, од една страна вкупната содржина на калории и од друга страна макроелементите кои се состојат од вредности на маснотии, јаглени хидрати и протеини брзо се откриваат и ретко е пријатно. Но, алтернативи за готовите производи сега можат да се најдат и во поновите супермаркети. Без разлика дали е вклучена салата со богата понуда или, од неодамна, суши барови со сашими, нигири и други варијации - на клиентот му се нуди многу за да ја направи својата закуска за ручек брза и вкусна.
Но, бидете внимателни: Скоро сите готови оброци и преливи за јадење за салата содржат голем процент шеќер затоа што ова делува како носач на вкус. Ознаките како што се „лесна“ и „диета“ особено често ги искушуваат луѓето да консумираат без жалење. Замената на шеќерот што ја содржи, главно засладувач, прави да се чувствуваме повторно гладни многу побрзо.
Малку време? Јадете здраво во секој случај!
Совет 5: Ноктот за итни случаи „кантина и ко“.
Ако сè друго не успее, мензата, штандот за ужинка или услугата за достава може да бидат последната надеж за брз ручек. Оброк од кантина може да биде балансиран како домашно јадење. Сепак, мора да се менува во зависност од целта (намалување на телесната тежина, градење на мускулите или слично).
Ако садот содржи премногу јаглени хидрати, на пример во форма на ориз или компир, можете да побарате повеќе зеленчук или дополнителна салата. Кантината не е нужно ѓаволска кујна за здрава исхрана. Наместо тоа, оброкот мора да се прилагоди според потребите и потребите. Многу компании ставаат сè поголем акцент на избалансирана и здрава понуда на кантина со цел да се осигура дека нивните вработени се хранат со вкусна и одржлива диета.
Заклучок:
Постојат многу опции за здрава исхрана ако немате доволно време. Појадокот секогаш треба да биде основа на секој ден. Планирањето на оброците може да помогне, Избегнувајте опасни калориски бомби во секојдневниот живот, а грицките ќе ви помогнат преку страдањата од глад. Доколку планирањето не успее, обрнете внимание на хранливите информации за оброците во супермаркетите. Здравата исхрана често е тешко да се спроведе во мензите, но мора да преземете иницијатива: делови од јаглени хидрати често се даваат во премногу големи количини и потоа треба да се заменат со зеленчук или салата самостојно.
Експертите за фитнес и исхрана од Original Bootcamp веруваат дека покрај вежбањето, само здравата исхрана може да ви помогне да ги постигнете целите за фитнес на долг рок. Затоа, покрај ефективната обука на целото тело, курсевите на отворено имаат прецизен нутриционистички план за осумнеделниот курс за оптимално да го поддржат вашиот тренинг. Срдечно сте поканети на бесплатна обука за тестирање на сите локации во областа (Розенхајм, Васербург и Бранненбург).
Едноставно, најдете состанок на почетната страница на вашата посакувана локација и резервирајте бесплатна, необврзувачка пробна сесија за обука: