Ручек калории 13 Замки за слабеење
Ова е начинот на кој ги избегнувате мрачните замки за слабеење
Попладне, дванаесет и пол, некаде во Германија: Колку е поблиску стрелката на часовникот до една, толку погласно ви ржи стомакот?! Не е ни чудо: Ручекот е еден од најважните оброци, затоа што вашето тело треба редовно да се снабдува со хранливи материи за да може да функционира - и ова е особено важно во канцеларија или на универзитет! Едноставно откажување и чекање до вечера не е опција - но пред да скокнете во нешто пред вашиот компјутер: Стоп! Бидејќи има некои вошливи стапици кои гарантираат дека Калории во ручек талкајте десно на колкот. Кои се овие и како ќе се справите со нив во иднина, ќе ви кажам тука!
1. Продолжете да го туркате ручекот наназад
Еве уште една е-пошта, има уште еден телефонски повик и тоа треба да се направи ... знаете?! Ручекот брзо се одложува. Не е добро - затоа што ако продолжите да ја туркате храната, ризикувате одеднаш да ве погоди една Ravелби блиц нападнете се и одвлечете сè што ќе ве спречи - за да можете брзо да го земете своето Дневно барање калории за ручек на. Покрај тоа, вашата концентрација страда ако не редовно го снабдувате вашето тело со хранливи материи што му се потребни - затоа направете пауза, јадете здраво и подоцна продолжете да работите правилно наместо со половина срце!
2. Ставете ги калориите од ручекот пред компјутер
Стапица во која гарантирано паднал секој од вас: Непосредно пред компјутерот, лопате чинија во и продолжете да работите на страна. За вашата енергетска рамнотежа било што, освен добро, затоа што ако храната е потполно секундарна, вие воопшто нема да забележите, колку калории има вашиот ручек и само јадете додека не заврши порцијата - без да ја консумирате вашата Ситост Да се биде внимателен. Можеби веќе сте полни?! Јас дури и не сакам да зборувам за уживање, бидејќи гарантирано ќе остане помеѓу проверка на е-пошта и пишување на сметката!
3. Ручек за да одам
Добро, го прифаќаш мојот совет број 2 при срце и го оставаш работното биро. Веќе добро - но не доволно добро ако имате ваши наместо тоа Ручек на пат кон следниот состанок турка внатре. Студиите покажаа дека предметите 30% повеќе калории на ручек снимен кога ти додека стоите или одите јадеше и не седеше. Затоа, одвојте најмалку четвртина час да јадете - не само ако сакате да изгубите тежина, туку едноставно затоа што е дел од здрава исхрана!
4. Погрешно пиење ќе ги турка калориите за време на ручекот
Грешка што честопати се правеше не само на ручек: Не сметајте течни калории! Бидејќи вашиот оброк може да биде што е можно поздрав и без маснотии и излишни калории - ако се почестите со еден литар кола со него, сепак добивате многу енергија! Вошлив: Не само очигледни стапици како зашеќерени безалкохолни пијалоци брзо стануваат калориски бомби, но исто така и наводно здрави - затоа еве мал преглед на тоа колку Калории во 100 ml заглавени:
- Кола: 38 kcal
- Сода: 40 kcal
- Гориво: 39 kcal
- Сок од јаболко: 46 kcal
- Сок од портокал: 45 kcal
- Сприцер за јаболка: 46 kcal
- безалкохолно пиво: 20 kcal
- Млеко: 42 kcal
Барем толку фатално: Лесни пијалоци. Бидејќи тие му даваат сладок вкус на вашето тело, но не му давајте го очекуваниот енергетски поттик - и реагира со апетит. Значи ништо не победи. Повеќе за лесни производи можете да најдете овде.
5. Не јадете се додека вашиот стомак не грчи силно
Без разлика дали ви се допаѓа Заштедете калории од ручекот сакате или едноставно јадете во согласност со фиксните времиња - да чекате додека не ви ржи стомакот погласно од вашите колеги на телефон, навистина не е добра идеја. Бидејќи дотогаш е веќе предоцна и вашето тело е жедно за калории - а вие сте толку „хангер“ што сакате да проголтате сè што ќе ви се најде. Подобро: Или јадете ручек веднаш штом ќе ви одговори стомакот или земете еден здрава ужина наутро слајд во.
6. Јадете спакувани и готови јадења
Се повеќе супермаркети, бензински пумпи и киосци нудат спакувани сендвичи, разни салати, суши ролни, ќофтиња и слично - на прв поглед, не толку лошо, бидејќи салатите со киноа или сендвичи со зеленчук изгледаат многу здраво и погодно за фитнес. Погрешно - во повеќето случаи во секој случај. Погледнете ги список на состојки: Тие честопати се кријат тука во редови Адитиви како стабилизатори, засилувачи на вкус или конзерванси во ова. И не сакам ни да започнам со мрсни или комплетно подготвени шеќерни премази, сирење Могел, риба и слично!
7. Јадете премногу салата
Да, добро прочитавте - тие исто така можат да направат салата Калории преку ручек притисни правилно! Зошто ?! Или спаѓате во групата што грицка само зелени лисја и со тоа предизвикува вистински оргии на храна навечер или попладне, или сакате да ја направите вашата салата да биде полна, но потоа претерајте ја со додатоците како што се ореви, сирење, месо, риба или прелив. Исто така Салатата може да биде калориска бомба волја - Кои типични стапици го тераат да го направите ова, можете да дознаете овде: Салата и калории.
8. Секогаш одете во ресторанот или мензата
На прв поглед, се чини дека јадењето надвор е решение за гореспоменатите проблеми: Излегувате, ниту јадете пред компјутер, ниту додека одите, не посегнувате по храна за погодност - а сепак потклекнувате во еден Стапица за слабеење. Бидејќи менито е премногу примамливо и ве заведува на една или друга калориска бомба. Па дури и ако изберете еден наводно нискокалорично јадење одлучете, никогаш не знаете колку масло или путер се подготвувале, колку шеќер има во вашите сосови, итн. Да не заборавам: Послужувања треба да ги пополни сите - така и малата канцеларка од 50 фунти и занаетчијата од 100 фунти - за повеќето од нас, стандардните делови надвор се едноставно премногу големи. Но, штом ќе бидат пред нас, ние обично ги јадеме - и пиеме двојно калории за време на ручекот разбиени отколку што навистина ни требаат.
9. Јадење премногу брзо = многу калории за време на ручекот
Класик меѓу советите за слабеење: Јадете полека - и тоа е апсолутно оправдано! Затоа што нашите Чувство на ситост се поставува само по околу 15-20 минути. Ако сега ја вдишувате храната за време на стрес, брзо ќе го изедете гладот - и сте потрошиле премногу калории. Подобро: Јадете полека и темелно џвакајте го секој залак.
Исто така добро за побрзо заситување: Оваа храна за ситост!
10. Прецртајте го ручекот целосно
Полошо од твоето Калории од ручек да турка понатаму и подалеку: да те откаже целосно. Затоа што тогаш веројатно сте го зголемиле вашиот глад на такво ниво што, пред погледот на вашиот фрижидер, ќе исчезне секој последен дел од волјата - и ја ограбувате целата нејзина содржина.
Повеќе не зборуваме за заштеда на калории!
11. Не пијте ништо
Дали знаевте дека слабеењето е можно со вода?! Без шега! Бидејќи водата не само што ве исполнува целосно без калории вашиот стомак, така што тој испраќа сигнали за ситост до вашиот мозок доволно често исто така, го мешате гладот со жед. Ако пиете голема чаша вода пред или со неа, можете да направите многу Заштедете калории за време на ручекот, верувај ми!
12. Премногу (едноставни) јаглехидрати
Дали знаеш дека? Јадење кома после густа чинија тестенини? Или попладнето ниско, наспроти кое дури и кафето не помага кога ќе јадете чоколадна лента или парче торта за десерт?! Тоа може да помине низ премногу едноставни јаглехидрати доаѓаат од производи од шеќер или бело брашно. Друга опасност: Ако јадете многу брзи јаглехидрати, вашето тело реагира со голема количина на инсулин - а тоа пак доведува до Флуктуации на шеќер во крвта и желба за храна. Подобро тогаш: сложени јаглехидрати од производи од цели зрна, компири или зеленчук.
13. Заменете го ручекот со шејкови и смути
На Калории од вашиот ручек премногу сте, па дали го заменувате оброкот со наводно здраво смути или шејк? За жал, пресметката не функционира: Вашето тело добива течна храна вари многу побрзо и затоа не ве исполнува скоро онолку колку што е вистински ручек. Лоша стапица!
Значи, луѓе, сега е вашиот ред: Проверете ги вашите навики и размислете за стапиците во кои паѓате и за оние Зголемете ги калориите за време на ручекот - Се обложувам дека слабеењето одеднаш ќе стане детска игра?