Ручекот има здрав вкус
Со цел да имате пријатен и хранлив оброк секој пат, избегнувајте ја монотонијата… во пакетот. Не е толку тешко кога имате некои идеи да ги милувате пупките за вкус и да ве спаси од драгоценото време што го изгубивте со подготовката на сенвис.
Здрави алтернативи
• контејнер со топла супа од зеленчук: ви обезбедува дел од 5-те потребни зеленчуци дневно и драгоцени дополнителни влакна. Омилената супа или супа можете да ја подготвите дома или да изберете инстант супа, се додека нејзината содржина на сол не е многу голема.
• ориз, јуфки, леќа, кускус и тестенини може да бидат здравата основа на свежо исечена салата од зеленчук со семки и ореви, кои ви даваат дополнителни витамини и минерали, толку неопходни за организмот. Салатата може да биде придружена со јадења од пилешко, туна, ракчиња или соја.
Не заборавајте да додадете во пакетот за ручек:
• свежо овошје (јаболка, грозје, сливи, бобинки). Без разлика дали ќе изберете овошна салата или суво овошје (кајсии, суво грозје или урми), децата можат лесно да ги јадат. Друга здрава алтернатива е смути со овошје.
• зеленчук: моркови, стебленца од целер и краставици, заедно со сос по ваш избор или со хумус се пријатна и хранлива закуска. Цреши домати, парчиња пиперка, пченка или грашок додаваат боја на ручекот и може да им се допадне на повеќе каприциозни деца.
И по мерка десерт:
• Овошјето измешано со јогурт е вкусен десерт особено кога е свеж. Пијалоци од јогурт или пудинг од ориз ви овозможуваат калциум што ви е потребен и се здрава алтернатива на калоричните слатки.
• од време на време можете да додадете мало задоволство, мал дел од омиленото чоколадо или мал пакет колачиња за да не претерате со калориите, мастите и шеќерот што ги содржат.
Хидратацијата е исто така многу важна
• обична или минерална вода, измешана со овошен сок или овошен пире, за да му даде вкус, станува неодолив пијалок, особено на топол ден.
• овошни сокови без додаден шеќер или смути се додаваат на дневниот дел од овошјето и зеленчукот.
• Пијалоците на млеко без шеќер се одлична опција за забите, кои се предмет на напади на киселини од слатки производи.
Разновидноста е она што ја прави разликата помеѓу набрзина изеден ручек и апетитен и вкусен оброк. И дури и ако не дизајнирате ручек без сенвисис, изберете да додадете здрави и хранливи состојки во нив, како што се посно месо, риба, јајца или посно сирење.