Руски пресврт - Нутритистички
Општи и посебни карактеристики
- Оваа фитнес вежба ги зајакнува вашите основни мускули и ја обучува вашата координација
Почетна позиција
- седи со задникот на подот или фитнес-подлога
- Свиткајте ги нозете на 90 степени и ставете ги потпетиците на подот
- Потпрете го горниот дел од телото назад околу 45 степени и држете го грбот исправен
- Испружете ги рацете директно пред стомакот и дланките заедно
- Балансирајте го вашето тело и одржувајте рамнотежа
Правилно извршување
- Сега целосно склучете го вашето тело и свртете го горниот дел од телото настрана што е можно повеќе
- движењето се одвива во багажникот
- Колковите и нозете остануваат речиси неподвижни
- сега се свртувате контролирано кон спротивната страна
- Секогаш држете ја главата во согласност со 'рбетот
- Повторете го извршувањето неколку пати
Совет за обука
- ја зголемувате тежината на оваа вежба со телесна тежина ако ги држите нозете малку од земја