Рутина на вечерта Седум ефективни совети за заспивање

Убаво спиење е од суштинско значење за нашето здравје. Но, премногу луѓе се борат со масивни проблеми заспивање пред спиење. Причините за ова се разновидни - а сепак постојат еден или друг метод што гарантирано работи против несоница.

Метод 4-7-8

Американецот Др. Андреас Вајл воспостави метод 4-7-8 е техника за вежбање за дишење која првично потекнува од јогата. Вејл вежбата препорачува да ја правите двапати на дело - еднаш пред спиење. Сепак, тоа не само што ви помага да заспиете подобро, туку исто така ви помага да одржувате мирна и чиста глава во стресни ситуации.

Еве како работи вежбата: Ставете го врвот на јазикот нежно кон горните предни заби. Дишете преку нос четири секунди со затворена уста, а потоа задржете го здивот седум секунди. Потоа дишете преку отворена уста осум секунди. Повторете ја оваа вежба уште три пати. Колку повеќе го практикувате методот 4-7-8, толку повеќе ќе ги почувствувате неговите ефекти.

Нежна вечерна јога

Секој кој малку се занимава со јога, брзо ќе забележи дека редовната практика е совршена и за расположение и за крај на денот. Позициите како поза на среќно бебе или крокодил може да се изведат во кревет без никакви проблеми. И тука - слично на методот 4-7-8 - се работи многу со здивот. Перници и ќебиња се дозволени како помагала.

медитација

Медитацијата не е да се исклучат мислите целосно, туку да се создаде свесност преку концентрација и набудување на мислите. За оние кои имаат многу мисли што треперат низ главата, особено навечер пред да заспијат, медитацијата може да биде корисно искуство за исклучување и полека опуштање. Постојат различни методи за тоа - со водени медитации или со помош на мантри.

Една од овие длабоки вежби за релаксација е техниката на бодискена. Сите делови од телото свесно и умно се перципираат и потоа исто свесно и умно се пуштаат повторно. Обично започнувате со нозете и напредувате по целото тело до главата за околу 30 минути.

лаванда

Како природата да се сомневаше од самиот почеток дека човештвото ќе мора да се бори со раширената болест на заспивање во одреден момент, тоа ни овозможи достапни многу природни помагала за спиење. За среќа, апчињата за спиење се потребни само во поретки случаи. Едно од овие природни помагала за спиење е лавандата.

Лавандата има смирувачки ефект и затоа е особено добра за нарушувања на спиењето што се јавуваат поради стравови и внатрешен немир. Ако имате многу време навечер, можете да се почестите со обемна бања со додаток за масло за бања од лаванда. Но, есенцијалните масла исто така го развиваат својот ефект со помалку напор: Нанесете неколку капки масло од лаванда на вашата перница, на пример, или ставете крпа натопена во разредено масло од лаванда до вас во кревет. Маски за спиење исполнети со цвеќиња од лаванда се исто така идеални!

Исклучен мобилен телефон, исклучен лаптоп

Не може да биде полесно, но ставањето на овој совет во пракса е неверојатно тешко за многумина од нас. Ако сакате да спиете смирено, ставете го вашиот мобилен телефон најмалку еден час пред да заспиете и исклучете го и вашиот лаптоп. Истото важи и за телевизијата. Бидејќи сината светлина што ја испуштаат електронските уреди го инхибира производството на мелатонин и има сличен ефект врз нашиот нервен систем како кофеинот. Сепак, сега постојат апликации како самрак или F.lux кои го намалуваат пропорцијата на сино светло на минимум. Да не земете мобилен телефон или лаптоп во кревет со вас, сепак е најефикасно.

Диетата е сè

Ако сакате да спиете добро и ресторативно, треба да избегнувате сè што е тешко да се вари пред спиење. Ноќе, на телото му треба помалку енергија во секој случај отколку во текот на денот, за ова време органите се детоксифицираат и распаѓаат протеини. Во основа, експертите советуваат против храна што содржи многу маснотии навечер. Дозволени се ориз, тестенини и компири, како и риба, посно месо или варен зеленчук.

Исто така, треба да се држите настрана од алкохол навечер. Ако сеуште не сакате да пропуштите сладок ноќен капак, можете да се почестите со топла чаша млеко со мед од сега - тогаш - млекото содржи мали количини на хормонот за спиење мелатонин.

Време е за чај

Да се навикнеш на ритуал пред спиење исто така не е во ред. И бидејќи бројни билки во форма на чај имаат смирувачки ефект, шолја чај навечер е совршена можност да го завршите денот, да ги решите мислите и полека да се прилагодувате на ноќта. Мешавини од билен чај направени од валеријана, мелиса и хме се особено погодни за ова. Но, исто така, се вели дека цвеќето од страст или кантарион има смирувачко дејство.