Рутина со шест пакувања на aredаред Лето за челични стомачни мускули - исто така со 48 GQ Германија
Неговото тело е негов главен град, особено кога станува збор за адаптација во нова улога. И иако aredеред Лето е близу 50 години, се чини дека тој го пронашол изворот на вечна младост преку неговата рутина за вежбање.
Шест пакет: План за обука на aredаред Лето за тешки стомачни
Годините минуваат, само aredеред Лето останува ист. Тој е еден од оние луѓе кои како да не стареат, и иако има скоро 50 години, се чини дека неговото тело ужива во своето најдобро, поточно во најдобро обучено време.
Неодамна беше објавено дека aredаред Лето ќе се врати како okerокер во познатата Снајдер Кат лига на правдата. Покрај тоа, актерот, музичар и добитник на Оскар откри дека истовремено работи и на нова музика. И патем, 48-годишникот неодамна објави фотографија од неговиот совршено дефиниран шест пакет, за што некои мажи кои се само половина од неговата возраст можат да сонуваат. Прилично завиден, господине Лето. (Прочитајте исто така: Како да го добиете најдоброто шест пакет досега)
Вечниот мит „Татко тело“
Лени Кравиц, Двејн Рок и aredеред Лето уште еднаш ни покажуваат дека „Тато Боди“ се само мит и дека нема возраст кога мускулите повеќе не можат да се дефинираат. (Исто така интересно: aredаред Лето за малку ќе умреше додека се искачуваше)
Лето еднаш рече дека неговиот раст „веројатно зависи само од сонот и диетата“, но исто така откри дека следи специјална диета и ја менува својата рутина за вежбање кога експлицитно бара да добие мускулна маса. Во врска со навиките во исхраната на актерот Jокер, може да се каже дека тој е целосно веган и троши многу овошје, зеленчук и сложени јаглехидрати како што се јаткастите плодови. Според Лето, јадењето здрава и хранлива диета е единствениот начин да се преживее напорната работа и строгиот распоред на турнеи и долгите патувања. (Прочитајте и: aredаред Лето како Морбиус: Првиот трејлер за адаптацијата на стрип е тука)
Ова е планот за обука на aredаред Лето
Лето многу добро знае дека големите стомачни мускули не се постигнуваат само со притискање, туку преку работата на секој мускул во телото. Според страницата за фитнес клон, тој следи строга рутина дизајнирана за да добие сила и маса истовремено. (Исто така: Како да набавите шест пакет кој исто така изгледа навистина добро)
Ден 1: гради и трицепс
Загреј се:
20 мин. Велосипедизам, низок интензитет
Повлекувања: 10 повторувања x 3 сета
Складирање: 15 повторувања x 3 сета
Абс: 20 повторувања x 3 сета
Рутина за обука:
Преса за клупа за шипки: 10, 8, 5, 5, 3 повторувања (вкупно 5 комплети)
Флексија на трицепс и продолжување на трицепс над главата. 10 повторувања x 3 сета. Без пауза помеѓу речениците.
Наклон на притискање на клупа со тегови: 10, 8, 5 повторувања (вкупно 3 комплети)
Преса за клупи: 10 повторувања x 3 сета
Кругови: 50 повторувања
Контрапото на нозете (лежејќи на грб): 25
Кругови: 50 повторувања
V-прозорци: 25 повторувања
Ден 2: Кардио/јога
Или велосипед 15 км, 1 час јога или 1-2 часа напорни активности (пешачење, сурфање, тенис, итн.)
Ден 3: раменици и нозе
Загреј се:
20 мин. Велосипедизам, низок интензитет
Повлекувања: 10 повторувања x 3 сета
Складирање: 15 повторувања x 3 сета
Абс: 20 повторувања x 3 сета
Рутина за обука:
Тегови со сквотови: 10, 10, 5, 5, 3 (вкупно 5 серии)
Надземни печат: 10 повторувања x 3 сета
Притиснете ја ногата: 10 повторувања x 3 сета
Воен печат: 10, 8, 5, 5, 5, 3 (вкупно 5 сета)
Супер сет: Лифтови за предни рамена и странични лифтови со лесни тегови: 10 повторувања x 3 сета. Без пауза помеѓу речениците.
Вежба со гира: 20, 15, 10 (вкупно 3 комплети)
Рутински апс како на 1 ден
Ден 4: Кардио/јога
Или велосипед 15 км, 1 час јога или 1-2 часа напорни активности (пешачење, сурфање, тенис, итн.)
Ден 5: Сè за горниот дел од телото
Загреј се:
20 мин. Велосипедизам, низок интензитет
Повлекувања: 10 повторувања x 3 сета
Складирање: 15 повторувања x 3 сета
Абс: 20 повторувања x 3 сета
Рутина за обука:
Кревање тегови: 10, 5, 5, 5, 3 повторувања (вкупно 5 сета)
Подигнете топки за лекови: 10 повторувања x 3 сета
Веслање: 10 повторувања x 3 сета
Бицепс навивам со тегови: 10, 10, 8, 8, 5 (вкупно 5 комплети)
Странично влечење: 10 повторувања x 3 сета
Надминување на бицепс и навивање на чекан: 10 повторувања x 3 сета. Без пауза помеѓу речениците.