Рутина за обука за слабеење - мипротеин

Одлучете сега да започнете да се движите и подобар начин на живот. Разговаравме за исхраната, можете да најдете информации на страницата, сега е време за тренинг и сè што треба да направите е да започнете.

Имајте за цел да го подобрите вашето здравје

Од самиот почеток, тоа се обидува да го подобри вашето здравје, а не само вашиот изглед. Ако е здравје, вие се чувствувате подобро во сите погледи. Запомнете, го менувате вашиот животен стил, не само за моментот.

Диверзифицирајте ја вашата рутина за обука

Ние сакаме здравје, да бидеме посилни, да изгледаме подобро; Нема повеќе рутински тренинзи во теретана со поделена рутина од 2 мускулни групи, време е да го диверзифицирате вашето движење. Отколку кардио на неблагодарна работа, трча, кога сакате целосен тренинг, пливање, кога сте во теретана, обидете се со тренингот на целото тело, користете функционални вежби, работете за брзина, сила, мускулна маса, за да ја подобрите менталната и физичката состојба на телото.

Неделна програма за обука

Оваа програма е пример за тоа како да ја поделите обуката по денови. Прилагодете го на вашиот распоред за работа, движете се околу него и свртете ги вежбите каде и кога можете, но направете го тоа на таков начин што ќе се држите до него.

Како препорака: вежбајте најмалку 3 дена во неделата! Тоа е пристојна програма, која може да ја користат и одржуваат дури и најпрометните луѓе, без изговори.

Врвот

Целни мускулни групи: градите, грбот, бицепс и трицепс, 2 вежби по група. Пропорцијата на вежби е прилагодена според преференциите и недостатоците.

Туркани до градите на хоризонталната клупа 5 серии X 12 повторувања
Влечење на Helcometer со шипка и широк зафат 5 серии X 12 повторувања
„Пеперутки“ со тегови на градите на клупата навалени на 30 степени 4 серии X 10 повторувања
Остана на посебен уред за грбот 5 серии X 12 повторувања
Екстензии на лумбалниот мускул 3 X серии максимум 10 повторувања
Бицепс флексија со Z лента 5 серии X 12 повторувања
Се наметнува на специјална машина за трицепс/паралелни плови трицепс 4 серии X 12 повторувања
Ги се наведнува на клупата на Скот на едната рака 4 X серии12 повторувања на секоја рака
Надградби со гира стои на секоја рака 4 серии X 12 повторувања на секоја рака

На дното

Целни мускулни групи: нозе, задник, стомак. Бидејќи зборуваме за мускулни групи кои поддржуваат повеќе напор, можеме да воведеме 4 вежби по мускулна група.

Наведнување на коленото (со мрена, со свила машина, со сопствена тежина. Во зависност од можностите и нивото на кондиција) 7 комплети X 12 повторувања
Флексии за бицепс феморис кај машината 4 серии X 12 повторувања
Екстензии на квадрицепс 4 серии X 12 повторувања
Задник за грб (или на специјална опрема, со кабел за макара прикачен на ногата или со сопствена тежина) 4 серии X 10 повторувања на секоја нога
Нога се крева на уредот за седење 4 серии X 12 повторувања
Подигање на прсти (на Смит машина или со сопствена тежина) 4 серии X 12 повторувања
Абдоменот (крцкање) на земјата 3 серии X 20 повторувања
Нога лифтови за стомакот од земјата 3 серии X 15 повторувања

ПАУЗА

На телото му треба одмор. Веќе сте имале два интензивни тренинга, оставете го вашето тело да закрепне.

Пливање

Обидете се со интензивен тренинг на базен. Променете ги стиловите на пливање или држете се до стилот што го совладувате, сепак по неколку базени ќе имате комплетен тренинг што ги подобрува мускулите и капацитетот на белите дробови и е нежен со зглобовите.

Функционална обука

Целни мускулни групи: полно тело.

Можете да изберете вежби за функционална обука или да изберете час што го имате на располагање. Многу добра класа за функционална обука е класата тип TRX . Имате обучен инструктор и многу добра обука.

Излезете од воздухот

На овој ден, излезете од затворениот простор. Прошетајте во природа или парк, трчајте, возете велосипед или ролери, вежбајте различни спортови: кошарка, фудбал, ракомет, пинг-понг, опции што ги имате бесплатно и при рака.

Немојте да бидете деморализирани од времето, запомнете дека согорувате повеќе калории на ниски температури, на пример. Само проверете дали имате соодветна опрема за вас, како што можете да најдете овде .

ПАУЗА

Опуштете се, одморете се, прочитајте книга, гледајте документарец, медитирајте, молете се. Бидете внимателни и во слободните денови од тренингот. Развијте се како личност за добро. Здрави мажи во здраво тело.

Порака за паметење

Сега имате примери за тоа како можете да го групирате тренингот за подобро, поздраво тело, но на таков начин што ќе можете да го прилагодите на вашиот дневен распоред. Играј со него. Изберете други вежби, помислете на опции за вежбање кои ви одговараат и грижете се за вашето здравје и тело.

Важно:

Избраната тежина треба да биде оптимална за вашата цел. Зголемете ја тежината со секоја извршена серија, но формата за извршување останува точна!
Формата на извршување мора да биде точна! Не занемарувајте ја формата во корист на тежината, не правете ништо друго освен да ги оштетите зглобовите, 'рбетот и мускулната контракција ќе се намалат
Имате неколку примери на вежби, диверзифицирајте. На располагање имате многу вежби со кои можете да „играте“. Изберете ги оние што најмногу ви одговараат. Размислете да имате барем една основна и една комплементарна вежба.
Почитувајте ги слободните денови! Јас разбирам дека имате импулс да вежбате секој ден, нон-стоп веднаш штом ве „фати„ микробот “, но вашето тело е уморно, му треба одмор, одморете се
Бидете внимателни со хидратацијата за време на тренингот. Секогаш имате подготвено шише вода, дури и со додаток. Овде ќе најдете додатоци кои ќе ви помогнат.
Спиењето е особено важно. Пренапрегањето се јавува кога телото не се регенерира правилно по напор. Бидете зрела личност, одете во кревет во вистинско време за здраво спиење.
Храната доаѓа со движење. Здравиот начин на живот значи и јадење во вистинско време.
Грижете се и за вашиот интелект. Читајте книги, медитирајте, молете се, правете сè што е добро за вас и вашата ментална и емоционална состојба.

Зголемување и успех на вашиот пат кон подобар начин на живот, здраво тело и ум.