Рутински вежби за слабеење
Објавено: 11.03.2016 - Обновено: 22.09.2017
Кардио вежбите секако се многу корисни алатки за слабеење затоа што го забрзуваат нашето срце до потребната мера и со тоа согоруваат маснотии, но се препорачува после кардио да се додаде и малку тренинг со тежина, како и зошто?
Рутините помагаат да се добие тежина Мускулна маса, кои за возврат го забрзуваат метаболизмот и ги затегнуваат нашите ткива. Покрај тоа, нивните достигнувања придонесуваат за подобра физичка состојба и одржување на телесната тежина и намалување на мускулното слабеење.
Опремување:
Треба да имате при рака две тегови од 1,5 килограми или што и да е од таа тежина за оваа рутина со малку напор, но не заборавајте да не ја надминувате тежината или може да се појави повреда. Важни се пар чевли опремени со добар систем за поддршка.
За горниот дел од телото
Застанете со широко разделени стапала, држејќи гира во секоја од вашите раце на страните на телото.
Рацете подигнете ги на ниво на рамената, а потоа свиткајте ги лактите така што рацете ќе формираат превртен лак. Притиснете ги теговите над главата, продолжувајќи ги рацете и нозете се движат на патот кон првата позиција. Изведете 16 повторувања.
На земја
Држејќи ги тегови пред градите и припишувајќи ги рацете до глуждовите, чекор настрана со десната нога веднаш преку ширината на рамената, свиткајте ги колковите и колената како да седите. Станете заедно со нозете. Повторете го чекорот со левата нога.
Држете гира од страните во секоја рака. Преминете ја десната нога 60-90 см зад левата нога. Свиткајте ги колената додека левата бутина не е скоро паралелна со подот надолу кон подот. Проверете дали предното колено не е повисоко од нивото на врвот на стапалото. Вратете се и повторете со левата нога. Изведете осум повторувања.
За центарот
Застанете со отворени нозе, рацете над десното рамо. Ослободете го левото колено и рацете надолу на ниво на градите. Повторете осум пати и иста работа, а потоа на другата страна.
Легнете на една јога-Мат на десната страна, подигнете ја левата нога на десната страна. Вашиот десен лакт треба да биде на колкот под рамото и левата рака. Подигнете ги колковите и бутовите. Спуштете ги колковите. По брзите и бавни повторувања, држете ја највисоката позиција додека го притискате стомакот. Направете осум повторувања по страна.
Можете да ја повторувате оваа рутина до 5 пати неделно, не заборавајте да додадете балансирана исхрана за најдобри резултати.