С.О.С. абдоминална маст!
Сите имаме стомачни масти, дури и оние кои изгледаат слаби или имаат рамен стомак.Дел од телесните масти се дистрибуираат под кожата, а друг дел се наоѓа околу внатрешните органи (срце, црн дроб и сл.) И се нарекува висцерална маст.
Овој вид маснотии може да остане незабележан, но тоа е скриен непријател кој е особено опасен за здравјето, бидејќи е фактор на ризик за кардиоваскуларни болести, дијабетес и одредени форми на рак. Тој е многу поопасен од целулитот.
Фактори кои предизвикуваат акумулација на абдоминална/висцерална маст:
Како можеме да откриеме дали имаме абдоминална/висцерална маст?
- со мерење на обемот на струкот можеме да добиеме прв поим. Така, нормалните вредности за жените треба да бидат под 80 см, а за мажите под 94 см. Вредностите над 88 см кај жените и 102 см кај мажите претставуваат зголемен ризик по здравјето.Друг, поедноставен критериум претпоставува дека обемот на половината не надминува половина од висината што ја имате.
- со помош на анализатор за биомпеданса, во канцелариите за исхрана може да се утврди масата на маснотиите во телото, како и нивото на висцералната маст. Вкупната масна маса на жена помеѓу 18-39 години треба да биде помеѓу 21-33% од телесната тежина и на мажот во иста возрасна категорија, помеѓу 9-20% од телесната тежина.
Што можеме да сториме?
1. Прво мора да се прегледаме храна.
Ние мора да донесеме урамнотежена исхрана што содржи адекватен внес на протеини (јајца, риба, посно месо, млечни производи со малку маснотии, грашок, грав, печурки), добри маснотии (маслиново масло, авокадо), зеленчук великодушно, овошје (грејпфрут, јаболка, круши, бобинки), цели зрна.
Оптималниот внес на влакна (30 gr/ден) доведува до намалување на големината на половината. Извори на растителни влакна: цели зрна, мешунки (грашок, грав, леќа), зеленчук, овошје, мрсно овошје (ф'стаци, бадеми).
Многу важно е добра хидратација 1,5-2l вода/ден.
2. набудување на програма за спиење од 7-8 часа на ноќ
3. физички вежби за абдоминалната област
5. идентификација на можни патологии кои даваат отпорност на слабеење
Дури и ако физичкиот изглед не е доволен мотивирачки фактор за некои луѓе да ја следат програмата за слабеење, важно е да се земат предвид ризиците вклучени во маснотиите во стомакот, соодветно на зголемениот абдоминален обем.