S.O.S, не можам да престанам да јадам!
Измерете го вашиот глад!
Пред да налетате на храна, обидете се да утврдите на скала од 1 до 5 во која фаза би го поставиле „чувството на глад“ во тој момент. Ако размислите за чекорите 4 и 5, ставете ја целата своја волја во борбата за да не бидете жртва на искушенија.
Пронајдете алтернативи за јадење!
Список на активности што можете да изберете наместо да јадете е повеќе од добредојден. Може да шетате, да слушате музика, да повикате пријател, да се туширате или да се бањате топло, да спортувате, да ја чистите куќата, да седите пред компјутерот, да гледате телевизија или што било друго. што може да ве одвлече од јадење.
Водете дневник за диети!
Запишувањето на секоја храна што ја јадете може да ви помогне да водите сметка и да застанете пред да се фрлите на храна.
Или барем бидете поумерени.
3 здрави намирници пред се!
Навикнете се на избор на 3 здрави намирници пред да консумирате највисоко калорично ниво. Неколку одлични решенија би биле: јаболко, морков и јогурт. Ако сè уште чувствувате глад, можете да си дозволите да јадете нешто друго. Но, поголемиот дел од времето, оваа храна може да се претвори во сигурен сојузник, смирувајќи го апетитот.
Редовно вежбајте!
Одржувањето на форма со неколку дневни вежби може да ви помогне ефикасно да се борите против стресот и да се чувствувате добро во текот на целиот ден.
Evenе имате уште поголема волја да се воздржите од нездрав избор.
Не ја игнорирајте важноста на спиењето!
Бројни студии сугерираат дека недостаток на сон го интензивира чувството на глад и може да влијае на вашиот метаболизам, што ќе го отежни „борбата“ со килограмите. Недостаток на сон доведува до намалување на лептин, протеинот што го контролира апетитот, „повлекувајќи го“ сигналот за ситост.