С.О.С! Задржување на вода! Посно или дебело
Отечени глуждови и раце, главоболки, надуеност, нозе слични на олово и повеќе од непријатно изненадување на дисплејот на скалата. Тоа е добро позната процесија на симптоми што влегува во животот на многумина од нас со доаѓањето на топлотниот бран.
Именувано медицински и едем, задржување на водата е прекумерно полнење на течности со ткива. Нормално, постои трајна размена на течности помеѓу ткивата и крвната плазма. Задржувањето на водата се јавува кога лимфниот систем не успее да ја поврати водата од ткивата за да ја врати во крвотокот или кога ќе помине во преголема количина во интерстицијалниот оддел. Со други зборови, постои нерамнотежа помеѓу количината на течност што стигнува до ткивата и исцедената.
Зошто се појавува?
Постојат неколку можни причини, кои се разликуваат од личност до личност. Феноменот исто така може да биде последица на дефицитарна венска циркулација, на дисфункција наследена или стекната на ниво на лимфниот систем. Задржувањето на водата исто така може да биде предизвикано од хормонални флуктуации во контекст на менструалниот циклус, бременост или менопауза или дури и нерамнотежа поради администрација на несоодветни апчиња за контрацепција или хормонски третман. Меѓутоа, поголемиот дел од времето, ова се нешто поедноставни работи, лесно контролирани, имено:
Недоволна потрошувачка на вода. Парадоксално, кога пиете помалку вода отколку што ви треба, телото нема да ја елиминира постојната, туку ќе го задржи за да се справи со периодот на „суша“ што тој го обезбедува.
Решението: Иако се чини иронично, за да се ослободите од вишокот вода од телото, треба да пиете повеќе вода!
Премногу внес на сол. Вишокот на натриум е еден од главните виновници за задржување на водата. Натриумот е електролит со голем придонес во одредувањето на осмоларноста. Се врзува за вода и помага во одржување на рамнотежата на интра- и вонклеточните течности. Ако јадете премногу сол, може да се појават блокади.
Решението: Внимателно прочитајте ги етикетите на производите пред да ги купите и, колку што е можно, подгответе своја храна, користејќи што е можно помалку сол. Запомнете дека брзата храна и преработената храна се значителен извор на натриум.
Нутриционистички недостатоци. Недостаток на калиум, магнезиум, но и витамини Б1, Б5 и Б6 влијаат на механизмите за регулирање на нивото на течности во организмот, промовирајќи го нивното задржување во ткивата.
Решението: Фокусирајте се на јадење овошје и зеленчук (банани, авокадо, агруми, киви, сливи, кајсии, урми, суво грозје, спанаќ, грав, печурки, компири, домати), риба, цели зрна, семе и маслодајни семе. Можете исто така да размислите за земање додатоци во исхраната. Според истражувачите од Универзитетот во Ридинг во Велика Британија, додавањето со 200 мг магнезиум на ден се покажува како многу корисно во борбата против задржувањето на водата, особено кај луѓето со ПМС.
Неактивност. Гравитационата сила го отежнува протокот на крв во долните екстремитети, а недостатокот на движење уште повеќе ја влошува ситуацијата.
Решението. Почесто станувајте од вашиот стол и одете неколку минути. Кога работите со мускулите на бутот, повеќе течност се испумпува од нозете преку вашите вени. Обидете се да акумулирате околу 8.000 чекори на ден или да педалите 20-30 минути на ден. Спортови на вода се исто така одлични: пливање, аква-теретана или аква-велосипедизам.
Соодветната хидратација се покажа дека помага во намалување на процентот на задржана вода во ткивата. Ова е затоа што штом еднаш пиете повеќе вода, почесто уринирате и елиминирате повеќе сол од вашето тело.
Диуреза на возот
За да спречите стагнација на течности во телото, одете по диуретична храна. Зелка, целер, аспарагус, краставици, домати, лисја од магдонос, лубеница се едни од најпознатите во овој поглед. Одличен е и сокот од боровинка, кој делува како ефикасен диуретик. Можете исто така самоуверено да користите чај од глуварче, стебленца од цреша или свила од пченка. Последно, но не и најмалку важно, зачинете ја храната со куркума. Според студиите спроведени во Кина, тоа би спречило задржување на водата поради неговите антиинфламаторни својства.
Што друго можете да направите?
За да исцедите повеќе течност од стапалата, масирајте. Започнете со седење на подот со свиткани нозе. Фатете ја тибијата веднаш под коленото со прстите на бутот и палците по должината на тибијата. Движете ги рацете малку од глуждот до коленото, вршејќи умерен притисок со прстите на бутот. Потоа, променете ја положбата на прстите: големите од внатрешната страна на глуждот, а другите по должината на тибијата. Масирајте ја пулпата од дното нагоре. На крајот, фатете го бутот со рацете и направете затегнувачка и ослободувачка масажа по должината на ногата. Повторете со другата нога.
Обидете се да избегнете позиција од нога до нога. Кога ќе го усвоите, страдаат од вашата периферна циркулација и лимфна дренажа, а вашите проблеми се влошуваат.
вода во ткивата, вишок натриум, губење на тежината, задржување на водата
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.