Вие слабеете или слабеете; сврти
-Ах, како си Добро, јас сум на лек (ака гладувам). Како си?
Однесете какви било две жени на улица и тие ќе имаат тема на разговор - „Како да сум бил на лек цел живот, нели?“. Наскоро, ќе извадите двајца мажи од улица, и наместо да зборуваат за фудбал, тие ќе зборуваат за лекови, затоа е палео, каде што јадете како човек во пештера итн. Губењето на тежината бара одреден напор, но сите сме го сториле тоа многу пати. И многу пати повторно се здебеливме. Вака слабеењето, наместо да биде моментален напор, станува долгорочен напор, прекинат со моменти кога ќе ги ослободиме фрустрациите и ќе ја вратиме тежината. Иронично, во исто време ние ги отфрламе долгорочните стратегии, односно оние за „трансформација“ на телото, а не само слабеењето, имајќи предвид дека диетите одат многу побрзо. Колку години третман ќе треба да се убедиме дека не ја донесуваме вистинската стратегија?
Многумина се плашат од оваа варијанта поради одредени „промотори“ на Фејсбук или Инстаграм, луѓе кои изгледаат како да учествуваат на фитнес натпревари и кои најавуваат триумфално секој пат кога ќе имаат можност да престанат да зборуваат за шеќер 7 години., откако ја започнаа својата „трансформација“. Без шеќер, леб, тестенини или компири, премногу овошје и слатки, само суров-вегански, од прилика. Се разбира, бегате од таквата листа на забрани. Им благодариме на сите што нè обесхрабруваат со својата фалбаџија, наместо да кажеме колку им беше тешко да стигнат таму. Ова е како кога на Инстаграм ќе видите фотографија со некој што прави одреден физички тренинг и ви ветува дека ќе изгледате божествено за X недели, без да прецизирате колку години други тренинзи има зад себе. Единствената слика што треба да ја погледнете кога донесувате одлука за промена на вашето тело, вашите навики и на крајот на животот е една со вас од првиот ден, која ја ставате на огледалото во бањата и на вратата на ладилникот, како кога ослободете ги ремените и повеќе не сте мотивирани, да се сеќавате каде застанавте, колку далеку сте стигнале и колку би изгубиле ако се откажете.
Вашата врска со информациите
Во прилог на предметната слика, која нема да ве трансформира само гледајќи ја, прашањето е: Што јадете? Што треба да изберете од десетиците и можеби стотици планови за диети што се промовираат денес? Кој да слуша? Студии, нутриционисти или фитнес тренери, кои треба да знаат на нивната кожа што работи, а што не? Па, пред сè, треба да направите истражување самостојно што е можно посериозно, така што, кога ќе прашате нутриционист или тренер, да дознаете кога правилно ве советува, а кога не, затоа што секој има сопствен рецепт, очигледно многу подобар од другите, со кој ви ветува море со сол. Ако не го добиете морето со солта до крајот, обично тоа е ваша вина и нема да добиете други објаснувања.
Откако ќе го направите истражувањето и поминете низ неколку нутриционисти и тренери, може да дојдете до следниот заклучок: никој не знае точно за што зборува. И покрај тоа што сме во 2017 година, човечкото тело за нас сè уште е мистерија и сè што се случува во стомакот, од храна до микробиом и можни врски со дебелина и други здравствени проблеми, останува голем знак прашалник. Јавните политики засновани на студии за исхрана пред 40 години направени само на луѓе во САД и Европа се покажаа дека направиле повеќе штета отколку добро. Периодично, се прават некои студии врз основа на кои се објавува новиот јавен непријател, без разлика дали станува збор за маснотии, јаглени хидрати, шеќер или други, што нè турка од една во друга крајност. Со што ги заменуваме маснотиите во дневното мени? Со јаглехидрати. Со што го заменуваме шеќерот? Со маснотии или јаглехидрати. На крајот на краиштата, ми се чини дека големата разлика помеѓу проблемите што сега ги има општеството со распространетоста на некои болести и тешкотијата да изгубат тежина, во споредба со претходните генерации, е едноставно многу поголема количина храна што ја консумираме.
Ах, и еден последен дета detail: слези се од вагата. Ако немате непријатели, не правете предмети од куќата. Дали ве интересира колку килограми имате или како изгледа облеката и како се гледате во огледало? Вагата ве буди, бидејќи не ви кажува од што е направена вашата тежина - дури ни многу скапа со биоимпеданса не може да ви понуди гаранција за точност. Можеби еден ден задржувате повеќе вода, можеби со текот на времето растете мускулна маса ... не мерете се повеќе од еднаш неделно, секогаш во исти услови. Посигурен пријател е кројачот (земете неколку кога одите на Икеа), само треба да бидете свесни дека вака мерејќи го, напредокот ќе се појави побавно. И не мерете се на едно место, каде што сакате да ја видите најголемата промена, бидејќи таму веројатно ќе оди последната маст. Сите луѓе губат телесната тежина на одреден начин, од горе надолу или обратно, во зависност од нивната конформација, затоа мора да правите мерења насекаде за да видите како напредувате. Конечната идеја е да бидете свесни за сите мали и големи работи што можат да ја ослабнат вашата мотивација на патот, така што никогаш нема да бидете зафатени од страв.
Твојот однос со тебе
„Мамо, подобро гледај напред! Ми се допадна подобро “. Еве еден од најмоќните фактори за демотивирање: пријатели, семејство или сопруга, лоши усти на социјалните мрежи кои ви кажуваат дека, од нивна гледна точка, сè било залудно. Поголемо охрабрување не може да биде! На некои можеби не им пречи, но претпоставувам дека за повеќето тоа би имало негативно влијание. Секако, тоа зависи и од вашата мотивација. Зошто сакате да го трансформирате вашето тело? Дали го правите тоа затоа што паднавте во стапицата на општеството, кое ви диктира што е убавина? Дали го правите тоа затоа што брачниот другар повеќе не ве привлекува? Дали го правите тоа затоа што имате лошо здравје и сакате да живеете поздраво? Дали го правите тоа затоа што сте сами и се надевате дека ако погледнете некако, ќе ја пронајдете својата половина? Дали го правите тоа за да им дадете пример на вашите деца? Го правите тоа затоа што едноставно не се навикнувате на она што го гледате во огледало?
Ако никогаш не сте се прашувале зошто сакате да го направите ова, можете да го сторите тоа сега или можете да го направите кога ќе наидете на комплет и вашата мотивација ќе исчезне. Тогаш ќе мора да барате внатрешни ресурси за да одите напред. Toе треба да се запрашате зошто сте сакале да го направите ова и зошто сакате да запрете сега. Toе мора да ја погледнете таа слика од пред 10 месеци и сериозно да се запрашате што ве тера да сакате да фрлите сè низ прозорецот и дали вреди, и ако не вреди, тогаш како можете да го извлечете од курсот со пречки?.
Плановите секогаш имаат поголеми шанси за успех доколку се стават на хартија. Исто така, сите овие пречки што ќе ги сретнете на ваш начин имаат поголема шанса да бидат отстранети доколку ги извадите од главата, ги напишете на парче хартија и имате можност да ги визуелизирате. Повеќето од нив веројатно ќе бидат емотивни, што е добро, бидејќи лесно можат да се отстранат со рационални решенија. Ако се чувствувате премногу уморни и мислите дека сè уште не можете да издржите тренинг, не донесувајте избрзани одлуки, размислете каде грешите. Можеби тренирате премногу често, можеби калорискиот дефицит е премал, можеби јадете, но не јадете (типично за диета од 1.300 kcal, составена од чипс и бонбони), можеби треба да направите пакет тестови и да видите што ви недостасуваат витамини и минерали. Ако чувствувате дека веќе не можете да голтате лисјата од зелена салата, брзо земете пенкало и лист хартија пред да стигнете до фрижидерот. Размислете колку сте ја ограничиле вашата диета и како таа работи за вас. За некои луѓе полесно е да се постигне пристап како што е: „Јас денес не јадам слатки“, додека други треба постепено да ја намалуваат количината и сепак да си дозволат внимание од време на време. Направете мали чекори и одберете што ви одговара.
Оние кои велат дека не вреди да се тргне на таков пат пред сè, не ја сфаќаат огромната разлика што спортот и диетата можат да ги имаат врз целиот живот на една личност. Feelе се чувствувате посилни, ќе бидете посилни, поздрави, ќе одморите подобро, ќе бидете помалку стресни, ќе се концентрирате подобро и, на крајот, ќе уживате во поинаков живот. Второ, оние кои би ја негирале таквата трансформација на другите, го прават тоа затоа што не веруваат дека тоа е можно, ниту по свое, ниту во право на другите, па затоа не сакаат ни да се обидат (но би држеле лек за еден месец, кој ќе трае, на крајот, засекогаш). Најголем проблем тука се искушенијата и очигледна неможност да се справат. И тоа не е нешто што треба да се занемари.
Она што пропуштаме да го разбереме кога размислуваме за напорите вклучени во оваа „трансформација“ е дека само така можеме да имаме контрола над нашето тело. Како и да е, ние се трансформираме секој ден, од моментот кога ќе се родиме, додека не умреме, нашите тела се во вечна трансформација, сакале или не. Старееме, кожата опаѓа, капацитетот на белите дробови се намалува, мускулите атрофираат, 'рбетот се искривува, се намалува висината, метаболизмот се забавува и се зголемуваме во ширина, стануваме сè поуморни и нервозни, сè што правиме бара напор што го правиме лошо. Стануваме варијанта на самите себе, за која е тешко да се размислува и прифати. Ако не мислите дека одлуките што ги донесуваме во животот и добрите навики што ги формираме можат да имаат апсолутно феноменално влијание врз овој процес на деградација низ кој поминуваме сите, тогаш ве оставам со приказната за Ернестин Шепард, кој започна да игра спорт. на 56-годишна возраст.