Садови 4 работи ги уништуваат вашите артерии - и овие 4 ги одржуваат здрави - ФОКУС онлајн
Здравите садови се од витално значење. Тие ги снабдуваат органите со хранливи материи. Ако артериите станат калцифицирани, ризикот од разни болести се зголемува. Бидејќи калцификацијата првично не предизвикува симптоми и може да напредува незабележано, важно е да се знаат и да се избегнат факторите на ризик.
Нашите садови пренесуваат крв, а со тоа и кислород и хранливи материи низ телото. Тие мора да бидат отворени и еластични, така што крвта може да ги достигне сите органи и секоја единствена клетка во телото. Мартин Хале, медицински директор на Центарот за превенција и спортска медицина при Техничкиот универзитет во Минхен, ги именува најголемите непријатели на крвните садови - како и четири начини да ги задржиме здрави и еластични.
1 негативен фактор: Пушењето ги уништува васкуларните клетки
Само никотинот на цигара предизвикува контракција на крвните садови и одредени региони на телото повеќе не се снабдуваат со крв, иако овој ефект не трае долго. Како и да е, пушењето долгорочно ги оштетува крвните садови. Бидејќи го напаѓа внатрешниот слој на садовите. Клетките на овој слој на обложување умираат. Се создаваат дупки и лузни.
2-ри негативен фактор: шеќерот во крвта ги раствора васкуларните клетки
Високото ниво на шеќер во крвта го оштетува внатрешниот wallид на крвните садови исто како цигара, предупредува Хале, кој е специјалист по кардиологија, интерна медицина и спортска медицина.
Ако имате закуска сега и тогаш, не мора да се грижите. Но, дијабетичарите и пред-дијабетичарите со трајно високо ниво на шеќер во крвта го уништуваат заштитниот слој на нивните крвни садови.
3-ти негативен фактор: Холестеролот ги стврднува крвните садови
Постојано високите нивоа на холестерол се исто толку ризични. Ова е затоа што холестеролот се депонира под васкуларните клетки и формира мали острови кои ги стврднуваат артериите.
4-ти негативен фактор: висок крвен притисок пука крвни садови
Ако крвните садови се веќе оштетени, трајно покачениот крвен притисок е сè поопасен. Ако крвта со зголемен притисок пумпа против wallsидовите на садовите, тие можат да се искинат.
„Остани млади со здрави садови“ од Мартин Хале, Голдман-Верлаг, 208 страници
Хали предупредува: Ако важат неколку компоненти, вашиот васкуларен ризик не само што се додава, тој се зголемува. Тоа значи: Секој што пуши и страда од дијабетес и висок крвен притисок има девет пати поголем ризик од васкуларни болести во споредба со непушач без дијабетес и висок крвен притисок.
1-ви позитивен фактор: спорт
Спортот ги одржува нашите крвни садови еластични. Бидејќи зголемената стапка на пулс за време на спортот ги истегнува крвните садови. Ова поставува одредени хемиски процеси во движење кои ги поправаат скршените клетки во wallидот на крвниот сад. Затоа, вежбањето не само што може превентивно да го одржува здравјето на клетките, туку и да ги лекува.
Спортовите кои ставаат стрес на мускулите и коските, како џогирање или нордиско одење, исто така ослободуваат матични клетки од коскената срцевина во крвотокот, објаснува Хале. Овие се исконски клетки на нашето тело кои можат да се трансформираат во широк спектар на клетки. Ако влезете во садовите, тие можат да се акумулираат таму како нови, свежи клетки на крвните садови.
Вежбањето исто така го намалува нивото на шеќер во крвта, а со тоа и ризикот од дијабетес. Корисни се две прошетки на ден или интензивна сесија за вежбање од седум до десет минути, под услов да се потите.
2-ри позитивен фактор: нормална тежина
Обидете се да достигнете или одржувате нормална телесна тежина. Оние кои имаат прекумерна тежина ослободуваат повеќе воспалителни материи од масното ткиво во крвта. Овие го оштетуваат внатрешниот слој на садовите.
3-ти позитивен фактор: незаситени масни киселини
Само неколку значајни студии ја покажаа врската помеѓу урамнотежената исхрана и здравите крвни садови, вели Хали. Сепак, важна е диета со незаситени наместо заситени масни киселини. Заситените масни киселини се „крути“, незаситените масни киселини се „флексибилни“. Некои ги зацврстуваат wallsидовите на садовите, други ги прават еластични. Тврдите садови се кршат многу побрзо од еластичните.
Halles Eselsbrücke: Производите што се течни на собна температура се состојат од незаситени масни киселини (маслиново масло, масло од репка, сончогледово масло), производи што се тврди се состојат од заситени масни киселини (путер, свинска маст).
Риба, мешунки и производи од цели зрна, исто така, содржат добри незаситени масни киселини.
4-ти позитивен фактор: шарен зеленчук
Полифенолите им даваат боја на овошјето и зеленчукот. Тие го прават доматот црвен, модар патлиџанот пурпурен, а јаболкото зелено. Тие вршат заштитен механизам врз нашите клетки, вели Хали. Затоа препорачува да се користат неколку различни видови зеленчук при готвење за да се направи јадењето што е можно пошарено.