Сакам брзо да ослабам! Списание FUCSIA

Сакам брзо да ослабам! На крајот ... без напор? Постојат многу кои сакаат итни резултати, но не размислуваат за тоа последици овие долгорочни диети.

Како што гледам статија како „Како да изгубите 5 килограми за една недела“ е вклучена во драстична диета, со катастрофални долгорочни ефекти, особено ако ова време на однесување се повтори.

Aboutе паднете во него ТРАП!

Зошто НЕ е добро да се губат телесната тежина брзо

Сите оние кои брзо губат телесната тежина за да ги вратат наталожените килограми (или можеби уште неколку риби) поминуваат низ таканаречениот ефект. ЈО Јо. Не можете брзо да изгубите тежина кога вишокот килограми постепено се собраа со текот на времето. И, уште поважно, зошто брзо да ослабнеме?

Се будите во јуни, практично среде лето, затоа што сакате да одите на плажа и мора брзо да изгубите тежина. Но, од март знаевте дека пролетта е проследена со лето и дека повеќе не можете да се криете под колена.

Дали знаевте дека се приближува вашиот ден или големата средба со колегите, или кој било друг настан за кој сте се упатиле на „Сакам брзо да ослабам!

"Како брзо да изгубите тежина?" не е вистинското прашање.

Подобро да се запрашате „Како здраво да ослабам и како можам да ја задржам својата тежина добиена на долг рок?„Сè додека не сте во трка со часовникот да ја изгубите последната вишок фунта.

Дури и ако е можно брзо да изгубите тежина, следејќи ја драстична и рестриктивна диета, треба да размислите за последиците и да не бидете толку желни да ги преземете, сметајќи дека сега сте млади и здрави.

Што ти значи „брз“?

Ајде да дефинираме „брзо“, но да го направиме реално. Многу е важно да се наметнете реални цели. Недостатокот на реални цели е гаранција за неуспех.

Не, не е реално да сакате да изгубите 5 килограми брзо за една недела, килограми што сте ги стекнале за можеби повеќе од еден месец.

Што подразбирате под „брз“? Исто така, ги земате предвид вашите лични размислувања како што се возраста, висината, начинот на живот, структурата на коските, метаболизмот, наследената генетска конформација, итн.?

Истражувањата покажуваат дека здрав начин на слабеење е да изгубите максимум 0,5 кг неделно.

Под овие услови, дури и губење килограм неделно би било брза стапка на слабеење од која треба да бидете задоволни.

Запомнете дека половина килограм маснотии што сакате да изгубите е еквивалентно на 3.500 калории. Да се изгуби овој половина килограм, математички, е еквивалентно на потрошувачка на 500 калории помалку дневно во текот на целата недела (Извор: mayoclinic.com).

Ако одите на час по аеробик секој ден можете да консумирате околу 400 калории на тренинг, а потоа ограничувањето на калориите е малку поблаго.

МО CЕ ДА ГО СЛАБЕТЕ ТЕСТА БРЗО АКО…

Намалете го внесот на калории
Намалете го внесот на јаглени хидрати или маснотии
Тренирате напорно

Намалување на внесот на калории

Не е одржлива опција иако би биле во искушение да ја следите. Драстичното намалување на внесот на калории доаѓа со многу катастрофални долгорочни несакани ефекти.

Телото е лишено од хранливи материи и може да се развие анемија.
Метаболизмот е забавен, поради што 80% од луѓето кои се на диета ограничена со калории, повторно добиваат на тежина.
Квалитетот на животот страда. Секогаш се чувствувате уморни, лошо и немате моќ да се концентрирате.
Плодноста исто така страда.
Може да изгуби коскена маса, неповратна и многу опасна (фаворизира фрактури)
Имунитетот се намалува и веројатно ќе се разболите.

Намалување на внесот на јаглени хидрати

Покрај драстичните диети со глад, постојат и други алтернативи: диети во животен стил - преку кои можете брзо да изгубите неколку вишок килограми во првата фаза.

Примери за такви диети се:

Диета Аткинс или кетогена диета (намалување на внесот на јаглени хидрати)
Дукан диета (намалување на внесот на маснотии и јаглени хидрати)

Треба да знаете дека брзото намалување на фазата на индукција на диетата Аткинс или фазата на напад на диетата Дукан во голема мера се должи на промените во метаболизмот и загубата на вода во организмот.

7 кг за две недели на индукција (диета Аткинс)
3 кг за пет дена напад (Дукан диета)

Quicklyе ги вратите многу брзо ако не продолжите со другите фази и веднаш се вратите на претходните навики на јадење.

Овие диети бараат долгорочна посветеност. И диетата Аткинс и Дукан ве водат низ три други фази: продолжување на слабеењето, стабилизирање и одржување доживотно.

Периодите на брзо губење на тежината имаат улога да ве мотивираат да ја следите диетата понатаму, во никој случај не го карактеризираат целиот процес на губење на тежината, кој станува сè попопустлив.

Интензивен тренинг

Кога ќе се запрашате "Како да изгубите тежина брзо и здраво?" Вие знаете дека, всушност, покрај диетата потребно е да се занимаваат со спорт.

Можете да започнете со физичка активност со слаб интензитет, како што се вежби за пилатес, забавна, како што се Зумба или Канго umsумс, или интензивна, а потоа да преминете на HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал) со кој можете да консумирате 1000 калории на тренинг.

Како да изгубите тежина брзо? - Покрај диетата во животен стил, потрошувачката на вода и физичката активност, можете да разгледате и алтернативни третмани како што се масажа, топло и ладно обвивки, кавитација, лимфна дренажа итн.