Сакам да изгубам 15 кг за една година! Треба совет! (Исхрана, мотивација)
Прво да се претставам;-) Јас се викам Игор. (Доаѓа од Швајцарија) Јас имам 102 кг и висока сум 189. Имам 15 години и навистина сакам да ослабам. Парите не се проблем, имам и претплата за фитнес. Како треба да започнам? Како треба да јадам? Како можам да се мотивирам? Дали е можно да се 15 кг за една година? Ве молам, помогнете што е можно поскоро . Многумина ми велат дека не изгледам дебело, само малку буцкасто или буцко;) Би сакал тоа во иднина, исто така, да доживеам како некој вели дека изгледам добро или слабо и повеќе не сум буцка:(.
Да сумирам повторно: Како треба да ослабам, па да започнам? Како треба да јадам? И најважното прашање, како најдобро да се мотивирам, затоа што секогаш сум умен кога слабеам и се надевам дека ќе добијам совети што ќе ме доведат до успех и ќе бидам полесен за 15 кг за една година. Би бил многу горд и благодарен на вас!
5 одговори
Најдобро е да се започне на пролет, затоа што тогаш времето е попријатно и мотивацијата е подобра, можете да велосипедирате и спортувате надвор подобро отколку во зима.
На пример, ми помогна да не јадам ништо навечер и да не пијам алкохол.
Треба редовно да ја користите претплатата за фитнес, најмалку 2 * неделно и најмалку приближно 2 часа по посета.
Променете ја диетата во салата, риба и мусли, малку месо, храна со малку маснотии.
Исто така е добро да пиете пијалок од леб Кане (2л/неделно). И, пред сè, не јадете слатки, чипс, колачи, итн.!
На пример, изгубив 15 кг за 4 месеци и го чував до денес.
Само радикални промени во исхраната ќе помогнат. Се колнам во бифтек и салата, работи прекрасно за мене. Погледнете на www.immoxxl.de. Спорт за издржливост (џогирање, одење, возење велосипед) се исто така исклучително ефикасни. На крајот, само треба да истраете, што по некое време - ако ништо не се случи на скалата и што за жал секогаш се случува - може да биде прилично вознемирувачко. Но, мора да го поминете тоа.;-)
Исто така, изгубив 15 килограми еднаш. Ми требаа алергии 1,5 години. Ако изгубите просечно 250гр секоја недела, т.е. 1 килограм секој месец, тоа е 12 килограми годишно. Сметам дека е прифатливо и здраво. можете да го направите со здрава исхрана и спорт. може да добиете совет во теретана, можеби. изготви план за обука. не можеш ли да земеш некого со тебе за да те мотивира? другар. Здравите звучи тешко, но јас едноставно сменив делови од моите навики во исхраната. Со други зборови: кога сум сит: застани, навечер овошје (наместо леб/топла храна) итн., Но исто така можеш да контактираш нутриционист. Спортот согорува калории, ја затегнува кожата и енормно помага при слабеење. дури си добив домашен тренер. не го заменува велосипедизмот, но исто така го поддржува согорувањето на калориите. за мене, тежината што ја изгубив беше најголема мотивација, дури и да имаше многу негативни резултати од мерењето. понекогаш останував на тежина 3 недели, понекогаш дури и се здебелував (повеќе од 1 килограм). продолжи да одиш. малите чекори носат најголем успех. одлично е чувството да се вклопи во помали димензии.;) се најдобро и со среќа!
Ви благодарам многу, дефинитивно ќе ми помогнете!:)
15 кг за една година се изводливи, дури и без гладување.
Прво: промена во исхраната (малите нешта можат да направат голема разлика)
Бело брашно, со други зборови: црн леб и темни ролни. Чувството на ситост трае подолго + поздраво. Пијте многу (исфрлете енергија или безалкохолни пијалоци од секојдневниот живот). Зеленчук и овошје, посно месо (многу протеини додека вежбате)
Второ: движење, движење, движење
Звучи едноставно. треба да се надмине само послабото јас, ваа.
Забелешка: Бидејќи тренирате, резултатот од скалата може да се чувствува чудно. Бидејќи мускулната маса е потешка од маснотијата. Така, потпрете се на рефлексијата во огледалото. Ако телото изгледа повеќе дефинирано во целина, иако вагата без срце покажува повеќе, вие сте сепак на вистинскиот пат;)
Stickе се држам до тоа и можеби после една година ќе можам уште повеќе да ви се заблагодарам:)
Исто така, мислам дека вашата цел е реална. Треба да бидете апсолутно доследни, да јадете здрава и нискокалорична диета и да консумирате повеќе калории отколку што сте потрошиле секој ден преку многу спортови за издржливост. Ова се нарекува негативно салдо на калории. Затоа, најдобро е да правите барем еден час спорт за издржливост секој ден, па дури и одреден тренинг со сила ќе ви донесе слабеење. Бидејќи дополнителната мускулна маса троши и повеќе калории, дури и кога телото е во мирување.
Willе го сторам тоа, многу ти благодарам!:)
слични прашања
Здраво, да, решив да ослабам во 2014 година, сè звучи добро и добро, но морам да признаам дека не е лесно. Јас сум 13 години женка висока 159 см и тешка 59 кг. Би сакал да ослабам околу 7 кг, но навистина не знам како да започнам. Би имал можност да возам велосипед од околу 15 до 30 минути на ден, но за жал повеќе не. Што мислите, што би можел да изгубам околу 7 кг за 5 и пол месеци? И, можеби има идеален план за исхрана на 13 годишно дете? Благодарам однапред
Здраво, имам 18 години, имам прекумерна тежина и за да ја достигнам својата нормална тежина треба да ослабам најмалку 16 кг и решив да ослабувам 4 кг секој месец. Со цел да изгубам 4 кг месечно, треба да согорувам 910-950 ккал дневно преку вежбање или други активности. Но, како треба да се хранам? Дали некој знае за соодветни планови за исхрана? FYI: Јас навистина претпочитам овошје.
Ги истрчав овие рути минатата недела:
3,35 км за 19:47 мин 3,30 км за 17:37 мин 3,11 км за 15:53 мин
и малку подолга од 8,53 км за 60 минути
Како ја оценувате оваа километража? Јас имам 19 години, тежок 71 кг и висок 189 см.
Здраво, тренирав елипсовидна машина веќе 1 година (1 час), се разбирам, неблагодарна работа само 15 минути - (би сакал да ослабам 2-4 кг и не се случува многу на елипсовидна машина (изгледа подобро), мислам Но, кога сум на неблагодарна работа, имам чувство дека целата маст е разнишана. Јас сум 166 grp, тежок 59 кг. Дали некој пишува за мене? Или доживува што е поефикасно ?
Едноставно одговорете дали е тоа можно или не, затоа што сакам навистина да дадам се од себе во овие 3 месеци. и Ко.
Би сакал да започнам со кик-бокс и би сакал да знам дали треба претходно да ослабам или да добијам тежина. Јас сум висок 1,75 и тежок 80 КГ
може добро да изгубите тежина со вкрстен тренер? Јас сум околу 15 кг прекумерна тежина и затоа сакам брзо да ослабам и би сакал да знам кој веќе имал искуство со уредот и која марка е особено добра
Здраво! Јас имам 15 години/скоро 16 години, висок 1,60 м и тежок 76 кг:( Се чувствувам многу непријатно, иако многумина ми велат дека мојата тежина не може да се види. Имам и многу голема биста за мојата возраст ( Д!) Би сакал да ослабам (26 кг) Јас сум регистриран во теретана и да се занимавам со спорт 1-2 часа на ден. Сепак, не сакам да останам гладен, но јадете нормално како и сите други (слатки можеби еднаш неделно болт)
дали е можно да се спушти на 65 кг до 2012 година? Јас би се обидел да се ослободам од преостанатите 15 кг до летото 2012 година. Ви благодарам.
Јас имам 16 години и дефинитивно имам 15 кг премногу телесна тежина.
Како можам да ги изгубам овие 15 кг за 3 месеци? Дали е тоа можно дури и со време?
Би било многу важно. Јас сум многу амбициозен и сакам и морам да го постигнам тоа.
Веќе две недели џогирам 60 минути четири пати неделно и планински велосипедизам за време на викендот.
како успевам да ослабам 15 килограми за 3 месеци?
Ви благодариме за вашата помош. е многу, многу важно, особено за мојата самодоверба, која масовно страда во моментот.
Знам, се разбира, дека не можете да изгубите тежина во одреден дел од телото. Тренирам еден час 3 пати неделно (релативно избалансиран тренинг) и ослабев околу 25 кг од минатата година. Што се однесува до телото, задоволен сум од резултатот, но сепак изгледам прекумерна тежина на лицето.
Моето прашање: Знам дека многу зависи од генетиката, но дали може да се работи за депозити на вода? Слушнав дека ова може да биде случај ако сте релативно солен, што исто така важи и за мене, но и покрај долгото пребарување навистина не можам да најдам јасни информации за темата!
Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш!
Здраво заедница, имам проблем и не знам дали прво треба да ослабам или да градам мускул. Мои податоци: 20 години, висок 172 см и 69 кг. Тренирам во теретана околу 2 месеци и не гледам успех. Имам висока КФА на стомакот и градите и тенки раце (слаба маст). Единственото нешто што расте е мојот стомак на бизепи, не постигнав (скоро) напредок. Не сакам да бидам раб, туку да бидам добро дефиниран за да можете да гледате мускули затоа што сакам да започнам со бокс и да бидам лесен. Треба ли прво да ослабам, а потоа прво да ги градам или градам мускулите?
Јас имам 12 години и тежам 70 кг, што е јасно премногу. Имав тежина од 55-60 кг пред само половина година. Не мислев дека е толку лошо, но пред неколку дена забележав дека дрско се ставам на тежина, иако едвај јадев слатки, па јасно нешто за шест месеци. Јас сум висок околу 1,60 м. И само сакам да знам како можам да вратам од 70 кг на 50 кг, најдобро за шест месеци може да трае подолго, но јас ќе работам напорно за тоа и сакам само добри совети.
Јас сум женка, 22 и изгубив 15 кг на кетогена диета во последните шест месеци. Мојата цел е да ослабам уште 20 кг и сега да градам мускул. Моето прашање би било дали е можно да се изградат мускули со кетогена диета и со умерен дефицит на калории? Или, пак, би морал да ја прилагодувам исхраната или да започнам тренинг со тегови само откако ќе завршам со слабеењето ?