Сакам да изгубам неколку килограми;
„Сакам да изгубам неколку килограми“
Појдовна точка
Сè започна пред пет години. Андреа се раздели од таткото на нејзините деца. Со текот на времето, таа се влоши од фрустрација. Но, дури и денес, во нов среќен брак, нејзината тежина продолжува да расте. Фрижидерот на Андреа е секогаш полн. Таа грицка и готви многу и ужива да ги забавува пријателите и семејството. За неа парче квалитет на живот без кое не би сакала да стори. Но, со големина 42 таа открива - доволно! На 1,62 метри, 71 килограм е премногу. Шест килограми помалку би бил нејзиниот сон. И ослабување од три до четири килограми би ја направило посреќна. Таа вели: "Понекогаш се чувствувам како колбас со месо што танцувам. И не сакам ќерка ми, која сега е на иста возраст, да ми краде облека од плакарот и да ми рече: И онака веќе не ти се допаѓа".
Диетата на Андреас е класично погрешна: премногу, премногу маснотии, малку овошје и зеленчук. Основата е всушност добра. Таа јаде појадок и еден топол оброк на ден со своето семејство. Сепак, треба да ги замени убијците на фигури, како што се колбаси и камембер, со пушено свинско месо и сирење со малку маснотии. Андреа пие и до десет шолји бело кафе на ден, што додава околу 700 калории и 35 гр маснотии - што лесно тежи два килограми повеќе месечно. Совет: Две чаши на ден се во ред, во спротивно има вода, шприц сок или чај. Додека работел, Андреа грицка помфрит и бисквити. Тоа носи многу дополнителни калории. Подобро: грицкајте стапчиња од овошје или зеленчук. Андреа исто така може да заштеди калории при готвење: конзервирано млеко со 4 проценти маснотии заменува шлаг, рибата повеќе не се лебува, туку се вари на пареа со многу зеленчук. Слабеењето делува преку свесно готвење и јадење дури и без крути планови за исхрана.
Андреа досега не се занимавала многу со спорт, но има мотивација да направи нешто за себе. Ова е важно. Анализата со мерачот на телесни масти покажа: БМИ е 27 и затоа е зголемен, како и процентот на маснотии. Јас предлагам: Околу 60 минути тренинг за издржливост три пати неделно за губење на маснотии. Бидејќи Андреа има проблеми со коленото, препорачувам нордиско одење. Совет: Со цел да се постигне оптимален опсег на отчукување на срцето за согорување на маснотии, најдобро е да тренирате со монитор за отчукување на срцето (видете тест на стр. 38). По нордиско пешачење, на програмата се 30 минути пилатес. Оваа обука ги зајакнува основните мускули и обезбедува подобра свест за телото. Особено се препорачува вежба за исправено држење и поголема свесност за телото: Дишете додека стоите, повлекувајќи го папокот навнатре и нагоре. Држете ги ножевите на рамото надолу. Продолжете да дишете рамномерно и држете ја напнатоста околу 10-20 секунди.
Убаво е што Андреа ужива да јаде, тоа не е противречност во однос на здравата исхрана. Но, таа честопати расчистува голема чаша пудинг од карамел за кратко време. Овде практиката помага да си го одвоите времето и да ја искусите храната со сите сетила - свесно гледајте, вкусувајте, мирисате, чувствувате и чувствувате кога сте сити. Покрај тоа, помеѓу семејството и работата, Андреа често има чувство дека и самата пропушта. Волшебниот збор тука е внимателност: Паузирајте, дишете длабоко, поставете приоритети и фокусирајте се на нив. Андреа ја користи и храната како убиец на фрустрации. За да го смени тоа, и требаат добри Стратегии за замена. Кратките паузи од секојдневниот живот се идеални, на пр. Б. повлечете се на омилено место и дојдете да се одморите. Добрата стратегија со помош на вашите омилени сетила релаксира и ја намалува желбата за јадење. Андреа сака да чувствува меки ткаенини на нејзината кожа. Ја препорачувам малку гушкачка играчка што може да ја погали кога сака да посегне по чоколадо.
. и тоа го стори
После една недела
Сето ова се чувствува како да добивам на лотарија за мене. Таа еуфорија сè уште е присутна. Дневникот за храна што го напишав ми покажа колку масно јадам. Спортот е навистина тежок за мене, кој не се движи, на почетокот помислив: Во што си се нафатил? По првиот час од нордиско одење скоро и да не бев во можност да одам затоа што мускулите ми беа болни. Беше застрашувачко да се види колку несоодветна сум. Но, мојата постара ќерка спортува со мене, моето семејство е неверојатно гордо со мене, и секако тоа ме мотивира. Вежбата со копче за стомак е одлична: Јас го правам тоа сама по ред во супермаркет. Никој не го гледа тоа и јас сум добро. Кога купувам, внимавам да не купувам сиромасни маснотии и колбаси. Јас дури и пржам пилешко во обложена тава без маснотии. И сега има кварк наместо кисела павлака со јакна компири. Моите колеги од работата ме поддржуваат во ресторанот, а помеѓу нив јадам овошје и салата наместо помфрит. Значи, работи навистина добро. Јас всушност веќе изгубив килограм, а првиот панталон е поудобен. Го сакав ова, така што ќе се држам со него.
По шест недели
Сега често си велам: застани, ова е мојот живот, повеќе нема да дозволам да бидам толку апсорбирана. И кога чувствувам желба, веќе не одам во фрижидер, туку мачкам малку животно Ники. Јадејќи посвесно и полека, побрзо сум сит. Одеднаш, дури три шолји бело кафе се доволни, а по неколку лажици пудинг имам доволно. Токму малите совети за свесно вежбање и јадење со малку маснотии ме натераа да размислувам. Фитнес тренерот исто така ме задржа многу мотивиран. Спортот веќе не се надминува, одењето и гимнастиката сега се дури и забавни. Резултат: Изгубив три и пол килограми и четири проценти телесни маснотии, се чувствувам затегнато во целина и имам многу исправено држење на телото. Можете да го видите исто така. Пријателите и семејството велат: „О, изгуби тежина. Твојата харизма - изгледаш одлично. “И: си купив пантолони со големина 38 и ја исфрлив облеката што веќе не ми одговараше од плакарот!
Дали сакате повеќе енергија за секојдневниот живот? Дали сакате да живеете поактивно и да се храните поздраво? Нема проблем, нашите експерти ќе помогнат. Овде можете да ги прочитате сите епизоди на „Без проблем“.