Сакам да ослабам
Изменето од Пурпура, 21.08.2015 - 13:07 часот.
Пурпура, на 21 август 2015 година - 13:06 часот, рече:
Да, но тогаш зошто некои луѓе се толку дебели дури и ако трошат малку калории.
Да претпоставиме дека одржувате 2300kcal, следите калориски дефицит 5 недели, намалувајќи се за 100kcal/недела и на крајот ќе изгубите x kg достигнувајќи 1800kcal и таму застанувате затоа што сте задоволни со својата тежина. Досега добро, но сакате да останете во одржување, и колку бои треба да консумирате за да одржите? Некако 2300kcal. По ѓаволите, има смисла дека треба да консумирате само 1800 година или во спротивно повторно ќе добиете тежина!
Ова е добро да се занимавате со спорт, мускулната маса ќе согори многу маснотии, не самото движење. Движењето гради само маса или издржливост.v
Ова е чиста логика, но многу зависи и од изворите од кои ги добивате. Или не! Ако некој го следи Алекс Стојан, може да види дека е можно дури и со помалку здрава храна, дури и со чоколадо, млечни производи, компири. Па на крајот ДА! Бројат 80% од калориите. Но, ако не знаете како да јадете, тука мислам на бројот на калории што не можете точно да сфатите колку е вашиот број на одржување, дознавате од сопственото искуство.
Јас велам дека најдобро е да не паднете под 2000ккал или да се зголемите над 3000ккал, ова треба да се случи само еднаш годишно за краток период кога сте решени да јадете или да изгубите тежина. Дури и најубавите луѓе со атлетско тело не изгледаат исто во текот на целата година.
Сепак, како почетник можете да ставите мускулна маса и да изгубите тежина во исто време, но само во првата година од вежбањето.
Изгубени 13 гр маснотии, односно за една година имате губење на тежината од 670 грама, што е незначително. Дефицитот треба да биде максимум 500 калории дневно, така што ќе изгубите околу 0,45 кг неделно (потрошени 3500 калории).
Дали знаете зошто не слабеам иако трчам маратони или пливам со часови? Бидејќи на маратонот се трошат 2800 калории (атлетичар од 70 кг), а шаората има неколку стотици калории. Колку маратони можете да трчате неделно наспроти колку шарома/шамбургер/крцкаво пилешко може да ставите во стомакот неделно? Тие вложуваат интензивен напор, но генерално се енергични, иако веројатно ако ги прашате велат дека „грицкаат“ не јадат.
За 60 минути континуирано трчање (не можам да умрам повеќе од 30) гориш
500-600 калории кои ако ги јадете како волк ги враќате веднаш.
SoftClint, на 21 август 2015 година - 13:48 часот, рече:
Изменето од Remicade, 21.08.2015 - 16:53.
Ремикада, на 21.08.2015 - 16:56 часот, рече:
EXIT, на 21.08.2015 - 22:38 часот, рече:
EXIT, на 21.08.2015 - 22:38 часот, рече:
Мислам дека 20-30 години инволуција на храна не беа доволни, ниту илјадници тестови, студии и заклучоци направени во последниве години, за светот да сфати дека:
1. јадењето маснотии не е еднакво на дебелеење
2. Јадењето шеќер доведува до зголемување на телесната тежина
3. со малку маснотии обично значи многу шеќер и ова ве прави дебели според 1. и 2.
4. Диета без шеќер И без маснотии значи дека јадете практично хипер-протеини. Бидејќи е доста тешко да се најде храна богата со протеини, но малку маснотии или јаглехидрати, доаѓате до заклучок дека всушност треба да се откажете од јаглехидрати, масти и протеини, практично не јадејќи ништо.
Во крајна линија е дека всушност мора да се откажете од шеќерот и да преминете на масти и протеини. Не на шеќер и маснотии, како што е дел од денешната диета. Јаглехидратите, сепак, не можат целосно да се елиминираат, бидејќи тие постојат во различни форми природно во скоро сите намирници.
Лошиот квалитет на храна, всушност, се однесува на високата содржина на јаглени хидрати кои лесно се асимилираат (кола, чипс ако сакате). Не лошо квалитетно гоење. Исмастете ја количината, затоа што ако човекот јаде 2000 калории само од кола и чипс, тој ќе гледа гладни зелени starsвезди. Тие не успеваат да одржат рамнотежа на шеќер во крвта и хормони за еден ден, така што лицето има капки шеќер во крвта за да почне да трепери од глад, очајно бара да стави нешто во устата, потоа гадење, потоа гадење, кога е хипер енергичен., кога се онесвестил. Овие за неколку часа. И тогаш, очигледно, покрај тие лоши јадења, тој исто така јаде ок храна, или уште повеќе лоша храна, во обид да ги смири своите сензации.
2 часа откако ќе ставите 1 литар кола и вреќа чипс, гладувате. Таа кола е веќе масна на желудникот и црниот дроб, а телото нема каде да добие енергија. И побарајте нешто такво брзо, сè уште слатко. И тогаш додавате уште едно чоколадо, како да чувствувате потреба за нешто слатко, иако додадовте 100гр кола шеќер 2 часа пред тоа. Јадете, за момент се опоравувате, а потоа фазата се повторува. И така внесувате 4000-5000 калории на ден, трошите 2500 и велите дека сте всушност гладни (бидејќи така се чувствувате) и кога ќе кажете за тоа како јадете: „Јас само грицкам, секогаш сум гладен“ е прилично прецизно . Проблемот доаѓа од она што го јадете. Колку е подобра храната, толку подобро. И кога велам „квалитетен“ не мислам на чоколадото 3 пати поскапо од просекот, ниту на „бренд“ чипсот, туку на нутритивните квалитети на храната.