Сакам да ослабам! Барање за совети f; r Fr; hst; ck и вечера! Ерн; форум за едукативни програми
Член од 12.05.2003 година
1.017 објави (0,16 ø/ден)
Јас навистина сакам да ослабам околу 10 кг.
Сега ми требаат неколку совети што да јадам за појадок или навечер.
Досега, појадокот или беше обична колбас/сирење или пченкарни снегулки.
Вечерта или тава со зеленчук или ролна со колбаси/сирење.
Но, тоа не е навистина здраво на долг рок и исто така досадно. Немате некои добри рецепти или идеи за мене? Некако не можам навистина да го најдам она што го барав во базата на податоци, едноставно има премногу рецепти.
О, да, јас секогаш јадам ручек и има малку маснотии, па тоа не е проблемот. Затоа не морам да јадам повторно топло навечер, барем не секој ден. Јас исто така живеам сам, така што не вреди да се готви одлично.
Ви благодарам многу за вашите совети и рецепти
Член од 10 јануари 2005 година
1.298 објави (0,22 ø/ден)
Ролни за леб навечер не мора да бидат. Најдоброто нешто што треба да направите е да земете леб од интегрално брашно, да го наздравите, да го премачкате со крем сирење и да го додадете со мисирка колбас/сирење Харц. Како гарнир, можеби салата од домат/зелка/краставица/санта мраз со прелив направен од малку сенф, билки од салата и природен јогурт. Тоа заситува сè и е здраво/малку маснотии.
„Ако сакате да изградите брод, не ги повикувајте мажите заедно да земат дрво и да подготват алатки, туку научете ги да копнеат по огромното, бесконечно море.
Член од 09.09.2006 година
3.341 објава (0,64 ø/ден)
бисл радикал, но помага (кај нас) да склопиме појадок според гликемиско оптоварување (интегрален леб од роу, наместо ролни, без путер со додаток по ваш избор, чај/кафе без шеќер, малку овошје потоа, 1 јогурт 1%, 1 меко јајце) вечер 0, нада ништо друго освен можеби овошје.
Погледнете во книжарниците за книги за гликамично масло, тогаш во принцип можете да јадете сè на избалансиран начин. Помалку препорачливо, диеталните влакна траат подолго, затоа правилото на палецот. Во меѓувреме, не ни размислувате за компилацијата, таа оди автоматски.
Многу движење, на пример, со главата од десно кон лево, кога нешто се нуди.
Член од 18 јуни 2005 година
13.912 објави (2,47 ø/ден)
Исто така, во моментов губам тежина (4-5 кг се целта, успеав околу 600 гр во првите 5/6 дена). Во овој поглед, јас симболично ќе ви ја подадам раката - и ќе ви посакам успех!
Во однос на храната, по неколку совети (од тука + од фитнес студио) го сортирав на следниов начин:
Наутро прилично полн со јаглехидрати, што е можно побогат со растителни влакна. Значи леб од цели зрна, овесна каша, мусли (без додаден шеќер) или нешто слично. Плус многу овошје/зеленчук и чај. Без разлика дали исто така јадете посно крем сирење, шунка, гради од мисирка, кварк или нешто слично, е прашање на мислење. Јаглехидратите наутро го зголемуваат метаболизмот, ве будат и носат енергија за тој ден. И влакната ве држат сити подолго време - ако пиете многу од нив. По можност вода или незасладен чај.
навечер тогаш, за мене дури и после тренинг, повеќе протеини (секако, малку маснотии). Значи кварк, крем сирење, урда и многу зеленчук/салата (на пример, како салата, за потопување или нешто слично). Или парче риба или филе од гради од мисирка или нешто слично. Без јаглехидрати. Протеинот навечер го стимулира варењето на маснотиите.
Постојат и зачини кои го стимулираат метаболизмот: Gумбир (грицкам свеж од клубенот или сварен како чај) z. Б. И наутро беше препорачана чаша вода со јаболков оцет.
Ролна за леб со колбаси/сирење е обично премногу мрсна (особено ако може да намачкате путер/маргарин под неа) за да изгубите тежина. И снегулките од пченка содржат многу шеќер. Значи, ако апсолутно мора да се тркалате - тогаш подобро со кварк + зеленчук/овошје или нешто слично. Или пробајте доматна паста или сенф + исечено сирење со малку маснотии или мисиркини гради.
Зеленчук (тава) навечер звучи добро - но можеби подобро со јогурт од билки или крем сирење или нешто слично? И попрво не ролна.
Многу важно: не заборавајте да се движите!
Сончев поздрав од фиданка
Член од 12.05.2003 година
1.017 објави (0,16 ø/ден)
Ви благодарам многу за советите.
Можеби се изразив малку погрешно со ролната, тоа е претежно ролна од цели зрна или понекогаш леб од цели зрна, но ретко. Значи, тоа ќе го сменам систематски.
Во меѓувреме, исто така, осигурувам дека купив колбас со малку маснотии. Така е и повеќето гради од мисирка или варена шунка (без масен раб). Но, јас едноставно не сакам да сторам без моето сакано сирење. Дали случајно знаете дали има сирење со малку маснотии (освен сирење Харц), јас едноставно не можам да го симнам?
Ви благодариме за деталниот извештај Дефинитивно ќе направам некои работи во пракса.
Сега имам уште едно прашање за мусли. Можете ли да го купите готовиот или содржи премногу шеќер?
Ви посакувам многу успех во слабеењето.
Секако, спортувам како и да е, одам во теретана околу 3 пати неделно, во спротивно не губам тежина.
О да, јас всушност пијам доволно во текот на денот, а потоа претежно само вода, само една чаша шприц со јаболка на секои неколку дена, само ми треба тоа.
Но, сè уште сум достапен за нови совети и предлози.
Член од 18 јуни 2005 година
13.912 објави (2,47 ø/ден)
Можете да ги мешате сопствените мусли - како и да купувате готови.
Тогаш само треба прочитајте ја листата на состојки, без разлика дали станува збор за шеќер (или сахароза, малтоза или други работи од шеќер) - и ако е така, каде е на списокот. Постојат и готови мусли кои содржат само разни снегулки и суво овошје. Оревите се масни - но и повторно здрави. Во овој поглед, можете да ги јадете додека губите тежина - но мора да ги чувате мастите „во задниот дел од умот“ кога ги планирате другите оброци. Повеќе сакам да избегнувам чоколадо, шеќер или нешто друго за да ослабам.
И сега: многу трпеливост + успех!
Сончев поздрав од фиданка
Член од 15.02.2006 година
1.415 објави (0.26// ден)
Голем хит дома е интегралниот леб тенок премаз со крем сирење,
прелиена со парчиња краставица и лесно зачинета со билна сол. Дури и моите деца го јадат!
Или како сендвич: зеленчук во аспикација наместо колбас.
За грицкање или често само за вечера: моркови, црвени пиперки и краставици во стапчиња
исечете со натопување направено од кварк, малку кисела павлака и средно врел сенф и бел сенф од колбаси.
Или сурови моркови: исечете ги морковите на ситни ленти, додадете кромид (колку што сакате по вкус) многу ситно рендан, бибер, сок од лимон и добро масло.
О, да, и супа од зеленчук! Мешан зеленчук по ваш избор или исецкајте одделни сорти, испржете го во супа од зеленчук, пире, млеко со малку маснотии е доволно за рафинирање наместо крем. Може лесно да се подготви или замрзне. Во недела има мала кукла кисела павлака на врвот на супата! Претпочитаме да јадеме супа направена од тикви (достапна многу свежа сега) или корени од магдонос или целер или моркови, па помалку супа направена од мешан зеленчук.
П.С. Мој личен белег, особено кога е навистина жешко: пире од јагоди истурени со сок од портокал. Исто така работи со замрзната стока, тогаш е навистина убаво и студено! Потоа убаво украсено и тоа е скоро како одмор или патување до коктел барот! И тоа прави да се чувствувате сити.
Член од 11.09.2005 година
4.838 објави (0,87 ø/ден)
За појадок обично имам јогурт со овошје (150гр природен јогурт, претежно со малини или јаболко) плус бело кафе или овесна каша со сос од јаболка, плус 200мл млеко (грубо може да се користи полномасно млеко). Јас не сум таму за разновидност. Двете се брзи, имаат добар вкус и траат до пладне. Или има млеко од банана.
Јас исто така често имам супа од крем од зеленчук: Парете зеленчук во супа додека не омекне, пире со крем сирење (100 гр крем сирење по лице, така што ќе добиете доволно протеини).
Исто така, сакам риба од рерна или пилешки гради од цевка за печење. Брзо и лесно се подготвува. За десерт, само дел од овошје и еспресо, готово!
Јас обично оставам леб надвор за ова. тоа многу брзо ме погодува. Најдобро возам диета со висока содржина на протеини.
Лично, не мислам многу на работи со малку маснотии или специјално намалени маснотии. Подобро јогурт со маснотии со свежо овошје отколку 0,1% лесен производ што содржи вештачки ароми и еден куп стабилизатори, а всушност има вкус на ништо.
Многу лесни производи на кои има етикета „малку маснотии“ содржат засладувачи и ароми. Затоа, подобро е да користите малку вистински шеќер или јаворов сируп. Има повеќе вкус и е поздрав за организмот.
Член од 10.05.2011 година
1 објава (ø0/ден)
Наутро би препорачал леб од интегрално брашно со светло крем сирење или мусли со овошје.
Со шолја чај (незасладен).
На ручек, а живина и мало гарнир јаглехидрати (125 грама ориз, на пример) и зеленчук.
Јас не сум fanубител на забава, ниту знам зошто. Затоа јадам домашен кварк со овошје за десерт. Значи посно урда со овошје. Има многу вкус за мене и задоволува (за мене) до вечерта.
Вечерта треба да се избегнуваат јаглехидрати и да се претпочитаат протеини.
Овошјето и зеленчукот содржат минимални количини јаглехидрати.
Затоа, јас би препорачал варено јајце, посно живина или риба навечер (но не и лосос, има многу маснотии. Пастрмка, на пример, а помалку).
Многу пиење; најдобра (негазирана) вода.
Вежбањето е исто така многу важно при слабеењето .
Најдоброто е:
-пливање
-Да се шета
-Jогирање/одење
а особено скок со јаже.
Прескокнувањето на јажето 5 минути согорува 65 kcal.;)
Се надевам дека би можел малку да помогнам. Среќно во слабеењето !