Сакам да ослабам; Бјанка МОЛДОВАН
Здравје, убавина и рамнотежа!
Сакам да ослабам!
Напишано од Бјанка Молдавец во здравството
Подготвени сме да потрошиме колку што можеме и да испробаме што било во однос на третманите за слабеење, без разлика дали се работи за чудотворни лекови кои не „топат“ додека го голтаме целиот фрижидер, дека тоа се креми кои со едноставна апликација исчезнуваат конзистентни инчи од заоблени области, дека тие се софистицирани уреди кои масираат, палпираат, навиваат и истребуваат кое било парче маснотија или дека тоа е една од чудесните диети измислени од кој знае кој доктор (или не-лекар) е „познат“. Сите не хранат со истата илузија: дека е лесно да се намали телесната тежина, дека се случува брзо (едноставно мора да го имате вистинскиот производ), дека не треба да се одрекувате од се што сакате, тоа е токму она што сакаме да го чуеме.
Ефикасен лек во третманот на дебелина сè уште не е измислен за да се запре таложењето маснотии, без оглед на внесувањето храна или да помогне во намалување на постојните резерви. Постојат мали фармаколошки „помагала“, но тие делуваат на мал сегмент од сложениот ланец на гоење: или ја намалуваат апсорпцијата на маснотиите од цревата, или го намалуваат гладот, или го одржуваат стомакот полн подолго или го забрзуваат цревниот транзит и ја зголемуваат диурезата (елиминација на течности) . Но, никој од нив не работи без диета!
Тажната вистина е дека диетата во моментов е единствениот третман за вишок килограми, бидејќи освен вода, секоја храна има калории и затоа може да дебелее. Проблемот е колку јадеме од тој производ.
И тогаш дојдоа лекарите кои сметаа дека можат да го измамат метаболизмот и да измислат диетална шема со која, јадејќи одредени производи во неограничени количини и целосно елиминирајќи ги другите, можеме да ја задоволиме нашата желба за „многу“ и, во исто време, да ослабне.
Во крајна линија е дека работи, но колку долго и по која цена? Хиперпротеинската диета Аткинс (само месо и маснотии, без брашно, зеленчук и овошје), диети со варено јајце, грејпфрут или ананас, позната диета со супа од зелка или варен ориз и урда, диета Монтињак, влегоа во историјата раздвоени, диетата на група холандски истражувачи… за промена на метаболизмот, многу „диети за детоксикација“ и сè повеќе… Што заборавија да кажат сите овие рецепти? Дека тие важат за кратки периоди, во спротивно телото ќе биде неурамнотежено и дека, кога ќе се вратите на вашата редовна диета, килограмите ќе се вратат. Освен ако не одлучите дека отсега натаму, подготвен!, Јас ќе јадам бифтек на скара цел живот!
Овие диети имаат како последен механизам намалувањето на внесот на калории, или поради фактот што она што го јадете е вообичаено (ви здосадува печено пилешко или урда), или поради неможноста да јадете одредена храна без друга. видено јадење путер колку што сакате, но без леб?!) или дури и целосно исчезнување на апетитот (ништо подобро од супа од зелка!).
Willе речете дека е тешко да се јаде во умерени количини, дека не сакате да броите калории или да мерите храна, но мора да прифатите дека сме создадени да функционираме нормално само ако се следат неколку правила на здравиот разум:
- диетата мора да биде диверзифицирана и секој оброк мора да ги содржи сите 3 принципи на исхрана: протеини, јаглехидрати и липиди.
- почитувајте ги 3-те табели и обидете се да не грицкате ништо меѓу нив.
- користете сол и зачини, а не гоење, а храната мора да има добар вкус да се јаде со задоволство.
- изберете храна со голем волумен и мала калориска густина, што ќе ви создаде впечаток дека сте јаделе многу во количина. Пр: зеленчук, овошје, житарици, бидејќи тие имаат малку калории/залак (проголта).
- не воведувајте сериозни ограничувања за кратки периоди затоа што се зголемува апетитот за забранета храна.
- изберете достапно калориско ниво. Едноставен дефицит од 500 коњски сили/ден за 10 дена доведува до губење на тежината од 1 кг, без забавување на метаболизмот.
- не размислувајте за „започнување“ диета, бидејќи тоа значи „завршување“ - станува збор за прилагодување на здрава и урамнотежена исхрана за цел живот.
Крајна линија: секоја храна дебелее ако јадете доволно. И Нобеловата награда за третман на дебелина сè уште чека да биде доделена
Седечкиот начин на живот е болест на современиот човек и за да се придвижиме денес треба да го предложиме ова, бидејќи тоа не се случува само по себе. Автомобилот, лифтот, подвижните ленти, купувањето преку Интернет, далечинскиот управувач на ТВ, апаратите, се дизајнирани да не спасат од напор. И, бидејќи енергетскиот биланс на организмот мора да биде во рамнотежа, за да ја задржиме нашата форма, тоа значи дека внесот на калории мора да биде еднаков на потрошената енергија. Заклучок: малата потрошувачка на енергија бара внес на калории во МИЦ. Дури и луѓето со нормална тежина треба да јадат малку, бидејќи калориите согоруваат само кога го мрдаме газот, не кога мислиме.
Ако спортот отсекогаш бил вклучен во вашата програма за слабеење и не сте успеале да ја следите вашата диета и вежбање, тогаш ве советувам: одржувајте ја диетата и, кога ќе го достигнете бројот на килограми што ги сакате, започнете со работа. физичка активност. И не од било кој вид, туку вежби со умерен интензитет, кои траат најмалку 20 минути и се изведуваат најмалку 3 пати неделно.
Зошто? Бидејќи машините за јачина развиваат мускулна маса која тежи многу и ги „топи“ само резервите на глукоза во мускулите и црниот дроб. Наместо тоа, физичкиот напор што го придвижува целото тело (трчање, пливање, аеробик, неблагодарна работа, возење велосипед, степер) „се топи“ главно зачуваната маст - под услов да трае најмалку половина час.
После спортот, метаболизмот се стимулира за 25% за уште 3 часа, бидејќи се троши енергија за да се обноват резервите на гликоген, а липидите продолжуваат да горат; затоа е од суштинско значење физичкиот напор да биде постојан (барем на секои 2 дена).
Ако сакате максимално да го искористите согорувањето на мастите за време на вежбање, тогаш не јадете јаглехидрати 3 часа пред спортот. На овој начин депозитите на гликоза во мускулите и црниот дроб ќе бидат празни, а метаболизмот ќе треба да троши само маснотии за производство на енергија
Како заклучок, можете да изберете помеѓу диета за слабеење цел живот без да станете од столот или да јадете како нормална личност, да се движите што е можно повеќе.