Сакам да ослабам! БРЗО
Пред да зборуваме за неколку брзи решенија за да се ослободиме од килограмите стекнати за време на празниците, ајде да видиме како тоа влијае врз транзитот на дигестивниот систем, јаглехидратите, задржувањето на водата и исхраната.
Ја слушам оваа желба по секоја новогодишна ноќ! Особено ние жените паничиме кога ќе сфатиме дека панталоните се затегнаа и скалата ни покажува неколку вишок килограми. Потоа започнуваме да правиме секакви „огномети“ за да се вратиме на она што знаевме дека е нашата нормална тежина. Понекогаш дури и сакаме да изгубиме повеќе тежина отколку порано, како да ни дава безбедно ментално опкружување.
Создадовме серија диети и персонализирани програми за вежбање кои можат да ви помогнат. Влезете во продавницата и нарачајте диета или програма што ви одговара!
Во просек, помеѓу Божиќ и Свети Јован добиваме 1-3 кг, во зависност од амплитудата на вишокот храна и бахиќ.
Задржување на вода
Околу 30% од дополнителната тежина на вагата доаѓа од задржување на водата. Ние јадеме солено во ова време, многу посолено отколку што треба, па затоа е природно да задржуваме вода. Во зависност од уставот, процентот може да варира - луѓето кои вежбаат задржуваат помалку вода, додека луѓето кои седат и/или имаат прекумерна тежина имаат тенденција да задржат повеќе вода.
Исто така, се избегнува задржување на водата… со вода. За една недела, потребно е да бидете сигурни дека пиеме 2-3,5 литри обична вода на ден и чаша зелен чај и чаша чај од дршки од цреша на ден. Проблемот со задржување на водата ќе го решиме доста брзо, и по овој период, важно е да пиете најмалку 2 литри вода на ден. Плаќањето или минералот, имаат помалку значење.
Гликозата задржана во телото
Остатокот од дополнителната тежина доаѓа од гликоген и маснотии. Гликогенот е форма на складирање на гликоза во телото и ни треба за поддршка на физичката активност. Добро е ако се чува во рамките на квази-постојаните граници во телото. Вишок јаглени хидрати акумулирани во овој период се оние што претставуваат околу 30% од тежината акумулирана во овој период.
Лош дигестивен тракт
За тоа време, јадеме многу месо, често маснотии, слатки, малку зеленчук. Сè се претвора во бавен цревен транзит, дигестивни нарушувања и околу 3-400 грама повеќе на вагата.
Транзитот за варење се подобрува со зеленчук, пробиотици и вода. Зголемувањето на количината на зеленчук и растителни влакна од непреработените интегрални житарки, заедно со правилниот внес на вода, ни помага брзо да се ослободиме од проблемот со повремен запек и надуеност. Пробиотиците ја регулираат цревната флора која е доста тешко да се тестира поради големите количини месо што ги јадеме во овој период.
Одржување на калориски дефицит и умерена физичка активност
За да изгубиме тежина, потребен ни е мал калориски дефицит, кој доаѓа и од храната и од спортот. Јадеме полесно, потпирајќи се на зеленчук, мешунки, риба, живина, сезонско овошје и мали количини на необработени житарки. И ние постојано се движиме, без разлика дали се работи за вежбање или вежбање на отворено.
Погледнете неколку рецепти за здрава ужинка кои ќе ве инспирираат, лесно ќе ве подготват и ќе ви бидат пријатни.
Се додека достигнеме еден час умерена физичка активност на ден, ние сме во безбедна зона за слабеење.
Колку долго се враќаме на тежината од која започнавме? Општо, за 1-3 недели успеваме да го решиме проблемот и да се вратиме на тежината од која започнавме, во зависност од дисциплината што ја имаме со храната и спортот и бројот на третмани за слабеење што ги поминавме. Анил.