Сакам да ослабам и да градам мускул - како да го направам тоа
Не постои волшебна формула за слабеење и здебелување, освен ако не се викате Гандалф или Дамблдор, кои според наше знаење не биле бодибилдери. Двете работи всушност се контрадикторни едни на други, бидејќи кога градите мускули, имате тенденција да станувате потешки. Да! Нема шанси, мускулите се потешки од маснотиите! Сепак, можно е да добиете поубава фигура ако земете во предвид неколку работи.
ТВИТЕ ТВИ СПОРТСКИ ПОНУДИ
ЗДРАВА ДИЕТА
Ако сакаат истовремено да ослабат и да градат мускули, Диетата игра многу важна улога. Всушност, се проценува дека три четвртини од физичките резултати се резултат на храна! Затоа е важно да јадете вистинската работа во вистинско време.
Само да изгубите тежина (иако е познато дека не е така лесно) нема педесет решенија: трошите помалку отколку што му треба на телото за да функционира. И за ова, се препорачува храна со висок степен на ситост (= која брзо ве исполнува) и која има мала содржина на калории: риба, компир, бело месо, мешунки, посни млечни производи. Списокот е долг за да можете да додадете разновидност во вашите оброци.
Кога станува збор за градење мускули, овие изјави треба да бидат нијансирани. Кога ќе изгубите тежина, истовремено губите мускули! Освен правилното вежбање (видете подолу), треба да јадете храна што помага во одржување, ако не и на градење, на мускулите. И затоа протеините се неопходни: јајца, риба (повторно), месо, леќа, бело сирење.
Совет од пријатели: како чума, избегнувајте ги сите диети за хиперпротеини за кои се гарантира дека ќе изгубат пет килограми неделно. Јо-јо ефект загарантиран!
КАРДИО ОБУКА
Освен соодветна диета, неопходна е минимална количина вежби за да се забрза слабеењето. Ако не и максимум за најмотивираните од вас!
За брзо согорување на калории, најдоброто решение сепак останува кардио вежба. Вие сте разгалени за избор: трчање, возење велосипед, тренер на крос, прескокнување јаже, машина за веслање, одење.
На пример, трчањето согорува просечно од 500 до 750 калории на час. Ако тренирате два до три пати неделно, брзо ќе забележите резултати!
ОДЕТЕ ВО СПОРТСКОТО СТУДИО
Слабеењето е една работа, градењето мускули е друго. Дури може да се каже дека овие два напори се дијаметрално спротивни едни на други. Сепак, можно е да се комбинираат обете цели: одвојте малку време за кардио и некое време за градење на мускулите.
Во вториот случај, не постои начин околу салата за зајакнување на вашите мускули: тука ќе ја најдете целата опрема што ви треба. Разговор со тренер за да може да создаде програма за обука што одговара на вашите потреби.
Можете исто така да го користите вашиот дом користејќи го вашиот Тежина на телото и некои додатоци Изградете мускули. И тука, прво треба да им дозволите на професионалците да ви помогнат за да можете правилно да ги изведувате движењата и да составите кохерентна програма.
Имајќи ги предвид овие три фази, треба да изгубите тежина и да градите мускули. Бидете трпеливи и редовно тренирајте, тогаш резултатите нема да доцнат. Еден последен совет: вашето огледало или вашите емоции треба да послужат како референца за одредување на физичката промена, а не на вагата.