Сакам да ослабам од 63 кг на 55 кг! (Тежина)
Здраво:) Јас сум 14, тежок 63 кг и висок 1,64 м. Јас навистина сакам да дојдам до 55 килограми! Може ли да го сторам тоа со 3 оброка на ден (појадок, ручек, вечера)? Наутро, овошје со кварк со малку маснотии, пржени јајца или нешто релативно здраво. Нормален ручек на ручек и салата со облекување навечер & 15/30 мин скокање со јаже? или може да го прескокнам спортот? дали можам да го направам тоа вака? фала:)
5 одговори
Би ги намалил животинските производи што е можно повеќе и би јадел многу овошје и зеленчук наместо чоколадо, на пр. Сушено овошје. И јас би се занимавал со спорт. Јас инаку имам 14 години и висока 1,65 и тешка 46 кг, така ми помогна да се надевам и на тебе: Д
Правам не толку слатка акција веќе 6 недели. И работи прекрасно! Јас веќе изгубив 30 килограми и воопшто не вежбам! И јадете нормално. Добро, само треба да ја смените храната, ништо друго! Едноставно, нема повеќе слатки и нема тост. Но, напишан леб. Ова можете да го набавите во пекарницата Kochs Backstube, на пример! Или само нормален леб. ова е подобро за варењето и вашето тело. Попрво треба да го земате млекото со 1,5% маснотии, па дури и напишано млеко, што е достапно од Aldi и REWE! Тогаш би јадел бебешка каша наутро каде додавате овошје и млеко. Тоа брзо се заситува veeeehrrr. На ручек, не би оставил месо целосно. Но, само двапати неделно! Потоа преферирајте риба и зеленчук. Треба да јадете поголем дел од компирот. Вечерта можете да јадете 2 парчиња леб со нешто на него. Па, се надевам дека би можел да ти помогнам. Поздрав ЕјлинМаус:)
Движењето помага . едноставно не можете да го направите со помалку храна
Во ред е . ќе мораше абее трд. Направи спорт;)
Имам 12 години и тежам 56 кг. па ако сакаш да стигнеш до 55кг, би рекол дека ти го нарекуваш слаба тежина.
слични прашања
Еј:) Само губам тежина и сакав да прашам дали знаете можеби здрави, но не толку елаборирани рецепти? Сакам да имам само 3 големи оброци кои исто така ме исполнуваат. Бидејќи сè уште одам на училиште, секогаш морам да носам нешто со себе, инаку имав само лебче со мене, но сега сакам вистински ручек на училиште. Така, можеби знаете рецепти што би можеле да ги подготвите навечер и кои ќе имаат добар вкус следниот ден. И задоволство! Можеби знаете и едноставни рецепти што можат да се направат брзо наутро.:)
Не сум толку креативен и не сум во тек ниту со готвењето, па се надевам на ваша помош!
Заменувам 3 оброци со Алмасед веќе 3 дена. Се разбира, јас не јадам ништо со тоа, но сметам дека работите се навистина одвратни. Јас најчесто правам милкшејк и веќе ослабев. Сепак, по оваа фаза, би сакал повторно да јадам нормални оброци, што секако се здрави и многу малку калорични и вежбаат повеќе, така да се каже, преминете на поинаква диета. Дали тоа би било можно или тогаш би го збркале целиот концепт? Ако не, секако ќе продолжам како и обично. Во последно време бев расположен за здрав појадок, само крцкав леб со банана или овошна салата, потоа нискокалоричен ручек и евентуално мал, 3-ти оброк доцна попладне: p
Јас имам 18 години, 65 килограми, висок 1,76, КФА приближно 25%
Јадам навистина здраво, а јадам навистина интензивно со месеци веќе 3 недели, така што нема алкохол, нема мамење:/И онака не пијам ништо друго освен вода
Наутро овесна каша со соја јогурт и јаболко,
мали закуски помеѓу оброците (на пример, јаткасти плодови или протеини, па навистина здрави! без чоколадна лента итн.)
Ручек: Тиква од рерна (навистина малку масло), лосос/стек, грав (свеж)
Потоа протеински шејк со околу 30-40 грама замрзнати малини и млеко од соја и вода
Вечерта, тогаш богата со протеини, на пример, туна риба салата со јајце, облекување, исто така, само оцет и масло, не многу масло!
Јадам 5 оброци во интервали од 2-3 часа (од 3 недели, имав чувство дека 3 оброци беа бескорисни). Околу 3 литри вода на ден.
Веќе 3 недели: Редовно се занимавам со спорт, околу 4-5 пати неделно, во фитнес центарот. 10 мин лента за трчање секој пат, а потоа 50-60 мин тренинзи/тренинг за сила, т.е. варијација помеѓу висок и низок опсег на повторувања.
На почетокот секогаш правам основни вежби.
Пред 3 недели секогаш 2-4 пати неделно за спорт, иста програма како погоре.
Моите вредности во текот на денот:
KH: 110g
Протеини: 130гр
Маснотии: 34гр
Kcal: 1.400-1.500
Па сега: што правам погрешно? Ништо не се случува! Навистина е фрустрирачки. Особено што скоро 2 години се обидував да го намалам КФА. Околу 1 година знаев дека најдобро е чистото јадење. И јадев така, но не толку дисциплинирано, околу 2-3 пати неделно измамник. И од 3-те недели само 1 измамен (18-ти роденден).
Дали е затоа што сум премногу нетрпелив? Нема доволно кардио? Мојата тироидна жлезда може да биде недефективна? (Сомневање: за 4 недели да имам примерок од крв)
Помогни ми!:(
Како што веќе можете да видите од претходните прашања, би сакал да ослабам.Бидејќи сум студент, веќе појадувам во 6.10 и ручам само во 14.30 часот. Ако вклучам само 3 оброка на ден, тогаш ќе има 8 часа пауза помеѓу појадокот и ручекот. Сепак, тешко дека верувам дека можам да продолжам без закуска, без оглед на тоа дали појадувам додека не се наполнам (и брзо добивам лош здив ако не јадам ништо подолго време 😨) Па, што би можел да сфатам како идеална закуска или како да управувам со паузата (дали тоа би било здраво?)?
Халоооо,
Јадам прилично здраво. Јадете ореви од овес мед млеко за појадок
500 гр кварк со малку маснотии секое попладне
И салата секоја вечер, која секогаш варира. Не користете ни облекување со салата.
Ручек секогаш она што го има, в, но исто така никогаш нешто крајно нездраво. Единствено што не можам да направам се ролни од леб со путер и шунка.
Јас можам без сè, но не. Колку е лошо ако јадам по 2 од нив секој ден? Не поради калории, туку пченичен скроб и глутен.
Здраво на сите, јас само сакам да ослабам и само ми треба поттик за мотивација! Бидејќи успешно изгубив 10 кг преку здрава диета и вежбав 5 пати неделно, но поради болест не можев да ја одржувам тежината и мотивацијата исто така е минато. Сега размислувам да нарачам Сет за слабеење од Protein World Slender Bender, шејк што може да се користи за замена на 1-2 оброци и здрав оброк навечер. Добро би ми одговарало ако го измешам шејкот со овошје наутро и за ручек каде и да сум на работа или на универзитет и да не се наполнам од јадење, а повеќе да вметнам нешто во мене. Вечерта би имал здрав оброк и богат со хранливи материи. Би сакал да му дадам шанса, но цената е релативно висока. На што мислите сите? Дали некогаш сте имале искуство со тоа? П.С: За сите нутриционисти за хоби, знам дека не можете да изгубите тежина трајно со такво нешто, но ми треба нешто на што ќе се држам, удар за мотивација. Слушнав многу добри работи за тоа и се прашувам зошто да не? Затоа, ве молам, одговорете на моето прашање, благодарам! Благодарам однапред
Дали е тоа премногу тенка? Многу од моите пријатели ме критикуваат дека сум премногу слаб и други луѓе. Но, мислам дека таквата тежина и таква фигура се всушност убави. Или не? Затоа што сакам да изгледам како Идолите на Кпоп. Како на пр. Роуз, Лиза (Блекпинк) итн. Имав 53 кг пред 3 месеци, но не мислев дека сум убава и ја сменив целата диета и започнав да спортувам.
Здраво, јас сум висок 13, 1,64 и би сакал да ослабам, само би сакал да знам колку нормално би требало да измерите со големината: Д благодарам однапред
Сега јадев 700Kcal секој ден 1 месец, што ми го отежнуваше животот, не можев да се смеам повеќе, секогаш лошо расположено, СЕКОГАШ гладен дури и ако веќе јадев. добро, го сторив тоа, бидејќи се плашев дека ако јадам повеќе, повторно ќе се здебелам. Сега се решив да мешам калории секој ден и да јадам малку повеќе. Тогаш еден ден беше ваков за мене: Појадок: крцкав леб со јајце, морков, половина пиперка, јаболко Ручек: риба и 200 гр брокула ТОА БЕШЕ тоа за мојот ден. Денес е првиот ден кога јадам повеќе, ќе ви платам за она што го имам/ќе го јадам: Појадок: крцкав леб со јајце и овошје и зеленчук, ручек: чили кон карн (следи слика), вечера: 250 гр кварк со јагоди . Дали јаде премногу сега? Дали сега повторно добивам тежина на сите места? Јас имам 16 години, тешка 63 кг и висока 1,64 м и секој ден се занимавам со мал спорт. Кој е најдобриот начин да ги зголемам моите калории? Што ако повторно ставам тежина? Јас сум толку загрижен за тоа.
Здраво на сите, вчера почнав да јадам 500 гр кварк во текот на целиот ден, го правам тоа наутро, ставам кварк во мала чинија, го камшикувам кваркот со еден истрел помалку кремаст и исеков јаболко во него, на пример, лажица мед и 2-3 лажици снегулки од харфа. На ручек, повторно ставив кварк во сад, исеков кромид и кромид; Домати, моркови, краставици и слично, вкусат сè со различен степен. Вечерта, остатокот од кваркот се подготвува на ист начин како и за време на ручекот, само што претходно извадив малку кварк од него и го мешав со лажичка џем за да имам нешто слатко. Сите оброци, освен наутро, се разбира, со многу зеленчук, и ако сум гладен помеѓу оброците, моркови или нешто друго да јадам.
Би сакал да знам колку би можел да изгубам тежина за 3-4 недели?, се разбира, би сакал да додадам парче риба или филе од пилешки гради за ручек по околу 1-2 недели. Eatе се хранам добро по неколку недели и кога ќе успеам да ослабам, задржи ја тежината со промена на исхраната. Знам дека некои луѓе тука ќе напишат дека можеби не е толку здраво, но со промена на диетата од почеток едноставно не можам да го сторам тоа, го пробав сто пати, па ве молам само дадете одговор на моето прашање или можеби некој има претходно сте направиле вакво нешто и можете да ми напишете извештаи за вашето искуство. би бил многу среќен:)
Јас сум висок 1,70 м и тежам меѓу 72-73 килограми
Јас сум мега фрустриран. Јас губам тежина веќе една година (31 кг веќе е намален). Вчера сакав да одам во џогирање, но по само неколку чекори почувствував грч во стомакот, па застанав. Дома имав тешка дијареја 3 пати по ред. Сè уште правев вежби за стомачни мускули и раце, за да компензирам за џогирање. Дијареата никогаш не се врати, но од вчера мојот стомак правеше забава без мене. Ме боли, татнежи и меурчиња - Се чувствувам тотално болно. Да биде работата уште полоша, јас од вчера добив 1,5 килограми, но вчера јадев само двопек и супа од зеленчук! Имам и многу планови за викендот и се плашам дека моите планови сега ќе паднат во вода. Моето прашање: од каде дојде до зголемување на телесната тежина, како да се ослободам од тоа и што можам да направам за да бидам подобра вечерва?