Сакам да ослабам - прашања и одговори

Две недели вие, драги корисници, можевте да ги поставувате вашите прашања во врска со „Сакам да ослабам“ на форумот „Другари“. И добив одговори од експертот за диетален тренер БРИГИТЕ. Тука ги сумиравме најинтересните теми за вас.

Исто така, сега во јануари има бесплатна експертска кампања на форумот за пријатели. Учествувајте и поставете ги вашите прашања, кампањата ќе трае до 13 јануари 2012 година.

Која е „маснотијата без маснотии“?

Во Голда, фитнес центарот редовно ја проверува тежината и БМИ. Покрај тоа, се мерат вода, процент на телесни масти, мускулен процент и чиста маса. Голда би сакала да знае колку всушност се важни овие посебни вредности.

Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:

Една од причините зошто вашата спортска сала ги собира овие параметри во редовни интервали е тоа што можете да споредите дали и како нешто се променило во вашето тело. Хемиско-биолошкиот модел на состав на телото прави разлика помеѓу телесните масти, телесната вода, протеините и минералите. Последните три се познати и како „маса без маснотии“. За да може да се процени промената во однос на составот на телото, се одредуваат компонентите вода на телото, процент на телесни масти, чиста маса и процент на мускули. Бидејќи имајте во предвид: Тежината само на вагата не е многу значајна имајќи предвид дека мускулната маса тежи повеќе од масната.

Како и да е, за среќа, постои и лична тежина. Како што ни кажувате, вие сте многу задоволни од вашата мускулна маса, иако според фитнес студиото сè уште го нема достигнато својот оптимум. Личните чувства се исто така многу важен фактор за одржување на нашето тело здраво и не треба да се игнорираат.

Деталната формулација за „Сакам да ослабам - прашања и одговори“ во форумот „Другари“

Слабејте со индивидуално тренирање: над 12.000 рецепти, лична диета и план за вежбање, заедница - БРИГИТЕ Диет тренер го нуди сето ова. Регистрирај се сега!

Тренингот за издржливост ги зајакнува и мускулите - нели?

Овој пат таа навистина се занимава со спорт секој ден и веќе ослабе многу со пливање, аква фитнес, BBP и возење велосипед. Сега таа не е сигурна дали тренира издржливост премногу еднострана - особено затоа што треба да се направи и обука на сила, како што секогаш се вели. Што всушност се подразбира под обука за сила? Не секој чекор при возење велосипед, секој удар кога пливате градно гради мускули во нозете или рацете?

Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:

Кога вежбате, треба да се напомене дека со помал интензитет на вежбање, од масното депо се мобилизираат повеќе масни киселини отколку што е случај со високо вежбање. Затоа се препорачува подолга и помалку интензивна физичка активност, идеално како комбинација на спортска програма и зголемена секојдневна активност.

Соодветни спортови кои трошат многу енергија и се особено нежни за зглобовите вклучуваат пливање, аква фитнес, велосипедизам, пешачење, пешачење, крос-кантри скијање и веслање. Обука за тегови како на пр Б. Кревањето тегови не е соодветно затоа што необучени луѓе можат брзо да се повредат.

Спортовите што ги опишувате главно се во областа на силата и издржливоста. Тука се комбинираат силата и издржливоста. Добар пример е гимнастиката ББП, во која проблематичните области на стомакот, нозете и задникот се обучуваат преку континуирани (упорни) повторувања со високо ниво на сила. Обука за сила ја прави фигурата поцврста и исто така ја зголемува потрошувачката на енергија. Затоа, покрај обуката за издржливост, многу се препорачуваат околу две единици за обука неделно, во кои исто така се обучува и силата.

Деталната формулација за „Сакам да ослабам - прашања и одговори“ во форумот „Другари“

Регистрирајте се сега со БРИГИТЕ Диетет тренер

Кога килограмите се како „споени“

Во мај, Монтипитон ја смени својата исхрана и со тоа релативно лесно ослабе речиси 4,5 килограми. Тежината стагнира или е нестабилна повеќе од четири месеци. И покрај континуираната диета со малку маснотии, многу вежбање и соодветен сон, килограмите седат како „захефтани“. Може да се должи на лековите што Монтипитон треба да ги земе? Лекарите сè уште не дадоа задоволителен одговор.

Експертот на БРИГИТЕ тренер за диети одговара:

Секој што некогаш се стремел за слабеење го знае вашиот проблем. Откако изгуби неколку килограми тежина, тежината може да престане во одреден момент. Кога и колку трае ова е различно за секоја личност. Основниот проблем е што метаболизмот се прилагоди на сегашното однесување и затоа не може да се постигне негативно енергетско салдо.

Ве охрабруваме да ги забележите следниве совети за повторно да го активирате метаболизмот:

- Дали имате мерач за отчукување на срцето со бројач на калории или педометар? Овие се два добри контролни инструменти за подвижниот дел. Во однос на калориите, треба да имате потрошено најмалку 1500 kcal за една недела преку интензивен тренинг. Тогаш е можно губење на тежината од 500 грама до 1 килограм неделно без да се намали бројот на калории при јадење. Ако имате педометар, треба да правите најмалку 10 000 чекори дневно за да можете да го користите за да влијаете на вашата телесна тежина. - Минималниот број на калории за намалување на телесната тежина е 1500 килокалории дневно за жени за време на вежбање. Проверете го внесот на калории и прилагодете го доколку е потребно. - Освен ако немате никакви здравствени проблеми, изградете го денот на овошје, ориз, зеленчук или компир. Ова осигурува дека вишокот вода се исфрла од телото. - Продолжете да ја менувате вашата исхрана и вежбање и дајте му на вашето тело малку време. По некое време тежината може да се намали сама по себе. Само не очајувајте, тогаш имате тенденција да јадете повеќе повеќе.

Можеби ќе ви треба индивидуален план за исхрана, земајќи ги предвид вашите лекови, прилагодени на вашите потреби и засновани на индивидуално ниво на калории утврдено за вас. Можете да ги добиете адресите на нутриционистите од вашата здравствена компанија.

Деталната формулација за „Сакам да ослабам - прашања и одговори“ во форумот „Другари“

Регистрирајте се сега со БРИГИТЕ Тренер за диети

Слатка глад - виновни се лекови?

Слаткиот глад е голема тема за Ang00. Таа мора да пие психотропни лекови, што го зголемува гладот за слатки работи. За две години таа енормно се зголеми. Оттогаш таа ја задржа својата тежина со вежбање и диета и прашува за тоа Совети за тоа како да ги контролирате слатките напади на глад.

Експертот на БРИГИТЕ тренер за диети одговара:

Психотропните лекови не се секогаш предизвикувачи на слатки желби. Ако сте гладни за слатки, препорачуваме да прашате и да проверите некои други причини.

1. Кога последен пат сте јаделе нешто? Пред колку часови беше тоа? Идеално е ако нешто се јаде на секои 2-3 часа. Ова спречува гладување, а со тоа и појава на желби и слатки напади на глад.

2. Која храна особено ја посакувате? Помислете на здрави алтернативи за ова. Доколку се чувствувате како гумени мечки, чоколада и сл., Пробајте овошна салата направена од слатки овошја или природен јогурт со овошје.

3. Што јадеше во текот на денот? Дали можеби сте јаделе само „лесна“ храна што не ве наполнила целосно? Сумата веројатно беше премалку во целина. Обидете се со храна богата со протеини затоа што добро ве исполнуваат и не ве тераат да сакате нешто слатко.

4. Дали сте премногу строги кон себе? Дали си забранувате да јадете храна што особено ви се допаѓа? Дефинитивно треба да го избегнувате тоа, бидејќи трајно потиснатото чувство на желба за нешто слатко може да предизвика напад во исхраната уште повеќе.

5. Дали вашата желба за нешто слатко е замена за нешто друго? Дали се обидувате да го намалите стресот преку јадење или ви недостасува релаксација? Направете нешто за себе што е добро за вас. На пример, велнес вечер, одење во кино со вашата девојка или релаксирачка прошетка на село.

Деталната формулација за „Сакам да ослабам - прашања и одговори“ во форумот „Другари“